La mayoría de las personas piensa que la autocompasión es amable con uno mismo. Aunque eso es ciertamente parte del concepto, la autocompasión implica una forma de relacionarse con usted de una manera que le permite ser más flexible emocionalmente, capaz de navegar emociones desafiantes y mejorar su conexión consigo mismo y con los demás. La capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de una manera compasiva puede sonar bastante fácil pero, de hecho, puede ser todo un desafío.
Puede que le resulte fácil ser compasivo con un amigo o ser querido cuando acuden a usted con una lucha personal o una situación desafiante. Su respuesta a ellos puede ser de comprensión, esperanza, guía y aliento.
Sin embargo, cuando enfrentamos nuestros propios desafíos de vida, tendemos a ser un poco más duros o críticos con nosotros mismos. Examinamos nuestros pensamientos y conductas de una manera que puede hacernos sentir indignos, avergonzados y frustrados con nosotros mismos. En un esfuerzo por seguir avanzando, podemos decirnos a nosotros mismos a "arrimarse" o "superarlo". Aunque la intención es ayudarnos a avanzar en tiempos de desafíos emocionales, esta forma de relacionarnos con nosotros mismos puede crear una cantidad extraordinaria de estrés y convertirse en un obstáculo significativo en nuestra capacidad de experimentar la felicidad dentro de nosotros mismos y con los demás.
Tres elementos de autocompasión
La Dra. Kristin Neff, psicóloga e investigadora pionera en el área de la autocompasión, describe tres elementos de la autocompasión:
- Autocomplacencia: cuando las personas que practican la autocompasión se encuentran en situaciones desafiantes, reconocen que ser imperfecto o quedarse atrás a veces es parte de la vida. La capacidad de navegar estas experiencias sin humillarse es un elemento de autocompasión.
- Humanidad común: cuando enfrentamos desafíos, puede ser fácil sentirse solo en nuestra experiencia, como si otros no pudieran relacionarse con lo que estamos pasando. Las personas que practican la autocompasión entienden que algunos de estos desafíos son parte de la experiencia humana compartida.
- Atención plena : practicar la autocompasión implica ser capaz de observar nuestras emociones incómodas sin exagerarlas o ignorarlas. Esta postura consciente y equilibrada nos ayuda a no volvernos emocionalmente reactivos.
Cómo practicar la autocompasión
Hay una variedad de ejercicios que el Dr. Neff sugiere que pueden ayudarnos a aprender la práctica de la autocompasión:
- Imagina cómo hablas con un amigo. A menudo podemos extender palabras amables, esperanza y aliento a amigos o seres queridos. Cuando atraviese un momento difícil, tómese un momento para considerar cómo podría responderle a un amigo cercano si estuviera pasando por una situación similar.
- Conviértase en un observador. Durante los momentos en que nos sentimos desafiados o luchando emocionalmente, puede parecer que simplemente estamos reaccionando y tratando de sobrevivir emocionalmente el momento. Al desacelerar, podemos retroceder un poco para observar nuestra experiencia. Mirar el panorama completo puede ayudarnos a mantener las cosas en perspectiva y ayudarnos a ver información importante que de otro modo podría haberse pasado por alto.
- Cambia tu autoconversación. Observe cómo habla consigo mismo en los momentos en que experimenta emociones negativas. Trabaja para replantear tus auto declaraciones críticas de una manera más positiva y enriquecedora. Este nuevo tono puede sonar más como un mentor o defensor, que como un crítico o juez.
- Mantenga un diario y escríbalo. Tómese el tiempo cada día para escribir algunos de los desafíos que está experimentando. Tenga en cuenta los momentos en que su mente tiende a deambular en declaraciones críticas o comienza a sentirse solo en sus experiencias. Como lo harías con la autoconversación, replantea intencionalmente cualquier afirmación crítica con un tono más suave y comprensivo para ver cómo se puede sentir diferente.
- Sea claro sobre lo que quiere A medida que practicas formas de replantear pensamientos críticos en una conversación más enriquecedora, puedes comenzar a descubrir pistas sobre lo que necesitas y deseas. Tómese un momento para considerar lo que quiere, necesita o anhela en su vida. Aclarar estas necesidades lo ayudará a enfocarse en hacia dónde quiere ir y hacia lo que está trabajando, ayudando a aumentar la motivación y la felicidad.
- Cuídate. A veces nos ocupamos de otros y pasamos por alto, o ignoramos por completo, la necesidad de cuidar de nosotros mismos . Cuando practicas la autocompasión, estás reconociendo que tienes que cumplir también y que eres digno de participar en esos comportamientos de autocuidado. La capacidad de establecer prácticas de autocuidado puede ayudar a disminuir el deseo de participar en conductas de adaptación no saludables cuando se enfrentan a desafíos y estrés.
Ayuda a calmar las emociones negativas
La práctica de la autocompasión, el pensamiento compasivo en particular, se ha encontrado que produce cambios psicológicos beneficiosos en la emoción negativa . Usar técnicas de autocompasión puede ayudar a calmar la experiencia de las emociones negativas y permitir que las personas recuerden que no están solos en sus experiencias de dolor, dolor y pérdida. En la práctica de las declaraciones compasivas y la reevaluación, la sensación de emoción negativa puede sentirse calmada, haciendo espacio para la observación consciente y la toma de decisiones saludables. Practicar la autocompasión también puede permitir la aparición de la creatividad y la motivación.
Ayuda para aumentar las emociones positivas
Se ha descubierto que la autocompasión fomenta las emociones positivas, especialmente los sentimientos calmantes, cálidos y seguros. Aunque esto puede ayudar en tiempos de angustia, también puede ser útil en nuestras prácticas de vida diaria. Experimentamos interacciones diarias en nuestras vidas personales, en el trabajo, o incluso con extraños, que tienen el potencial de provocar una respuesta emocional reactiva. Usar técnicas de autocompasión puede permitirnos ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestra toma de decisiones, lo que resulta en interacciones más equilibradas y positivas con los demás.
Una palabra de
Como lo describe el Dr. Neff, la práctica de la autocompasión puede ser muy diferente a cualquier otra cosa que hayas hecho antes. Aunque las técnicas se utilizan para ayudarnos a relacionarnos mejor con nosotros mismos y a navegar mejor por experiencias emocionales desafiantes, puede sentirse un poco incómodo al comenzar a practicar algunos de estos métodos. Sea paciente consigo mismo y recuerde que no podemos controlar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida la rapidez con la que podemos transformar hábitos viejos y autocríticos en hábitos nuevos, saludables y compasivos.
Perseguir una mayor felicidad a través de la práctica de la autocompasión es un regalo para ti y para quienes te rodean. Al practicar la autocompasión, puede descubrir que las interacciones con los demás se suavizan y se vuelven menos reactivas, puede encontrarse dispuesto a avanzar en un área que anteriormente se sentía un poco atascada. De hecho, puede comenzar a experimentar felicidad mientras busca nuevas formas de vida saludables y relacionándose consigo mismo.
> Fuentes:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efectos del pensamiento compasivo sobre las emociones negativas. Revista de Cognición y Emoción.
> Neff, K. (2017). Tres elementos de autocompasión. Recuperado el 26 de febrero de 2017 de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements