La reestructuración cognitiva te ayuda a escribir un nuevo guión para tus desencadenantes de ansiedad
La teoría cognitiva es un enfoque de la psicología que intenta explicar el comportamiento humano mediante la comprensión de sus procesos de pensamiento. Por ejemplo, un terapeuta utiliza los principios de la teoría cognitiva cuando le enseña cómo identificar sus patrones de pensamiento inadaptados y transformarlos en constructivos.
Conceptos básicos de la teoría cognitiva
La suposición de la teoría cognitiva es que los pensamientos son los principales determinantes de las emociones y el comportamiento.
El procesamiento de la información es una descripción común de este proceso mental y los teóricos comparan la forma en que la mente humana funciona con una computadora.
La teoría cognitiva pura rechaza en gran medida el conductismo, otro enfoque de la psicología, sobre la base de que reduce el comportamiento humano complejo a causa y efecto simples.
La tendencia de las últimas décadas ha sido fusionar la teoría cognitiva y el conductismo en una teoría cognitivo-conductual integral (TCC). Esto permite a los terapeutas usar técnicas de ambas escuelas de pensamiento para ayudar a los clientes a lograr sus objetivos.
Teoría cognitiva social
La teoría cognitiva social es un subconjunto de la teoría cognitiva y los terapeutas la usan para tratar fobias y otros trastornos psicológicos. Se centra principalmente en las formas en que aprendemos a modelar el comportamiento de los demás . Las campañas publicitarias y las situaciones de presión entre pares son buenos ejemplos.
Reestructuración cognitiva para tratar la fobia
Los tres tipos de fobia caen en un grupo más grande de problemas psicológicos llamados trastornos de ansiedad, que son el tipo más común de trastorno psiquiátrico.
La reestructuración cognitiva, basada en la teoría cognitiva, es parte de un plan de tratamiento efectivo para el trastorno de ansiedad.
Durante una sesión de reestructuración cognitiva, el terapeuta te hará preguntas, te ayudará a analizar tus respuestas para aumentar tu comprensión de tu ansiedad y te ayudará a "reescribir" tus pensamientos inadaptados.
El enfoque básico de la reestructuración cognitiva propuesto por la principal teórica cognitiva Christine A. Padesky, Ph.D., recomienda que su terapeuta realice cuatro pasos básicos con usted, que incluyen:
- Haga preguntas para identificar la "conversación interna" que se produce en su cabeza cuando se sienta ansioso, y luego facilite una discusión para evaluar si lo que está pensando es realmente cierto.
- Escuche lo que tiene que decir con un oído empático y aceptación incondicional.
- Pídales que resuman los puntos principales de la sesión para reforzar lo que han aprendido y dejar que aborde cualquier malentendido.
- Haga preguntas que le permitan sintetizar y analizar la nueva y más realista visión de su ansiedad para que pueda reestructurar sus patrones de pensamiento.
Tratamiento de sesgos cognitivos para la fobia
Su terapeuta confía en la teoría cognitiva si destaca la identificación de los sesgos cognitivos en sus pensamientos inadaptados como parte de su plan de tratamiento . Dos tipos de sesgos cognitivos abordados en el tratamiento de la ansiedad incluyen:
- El sesgo de atención significa que cuando experimentas el desencadenante de la ansiedad, prestas atención a las señales negativas en lugar de a las positivas. Por ejemplo, si tiene miedo de hablar en público, solo mira a los miembros de la audiencia con expresiones faciales que ve como amenazantes, en lugar de buscar las caras sonrientes.
- El sesgo de interpretación , como su nombre lo indica, se refiere a la interpretación errónea de la información. En el podio, puede pensar que un miembro de la audiencia con una expresión facial negativa es un reflejo de cómo se sienten acerca de usted cuando en realidad está aburrido o cansado.
> Fuentes:
> Beard C. Modificación del sesgo cognitivo para la ansiedad: evidencia actual y direcciones futuras. Revisión Experta de Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Terapia cognitivo-conductual basada en fortalezas: un modelo de cuatro pasos para desarrollar resiliencia. Psicología Clínica y Psicoterapia. Julio / agosto de 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia cognitivo-conductual para los trastornos de ansiedad en la juventud. Clínicas psiquiátricas para niños y adolescentes de América del Norte . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.