Aprenda a enfocar su atención en el presente
Si tiene trastorno límite de la personalidad (TLP), puede beneficiarse de ejercicios de conexión a tierra. Estos ejercicios son útiles durante la disociación , el pánico , los impulsos impulsivos fuertes, las escenas retrospectivas y la angustia emocional intensa.
Aprender y practicar técnicas de conexión a tierra puede ayudarlo a calmar sus emociones y controlar sus síntomas de DBP.
¿Qué son los ejercicios de puesta a tierra?
Los ejercicios de conexión a tierra están diseñados para ayudarlo a enfocar su atención en el momento presente.
Son útiles cuando tiene una experiencia abrumadora o que consume todo el tiempo.
Hay una variedad de ejercicios que se han desarrollado para la conexión a tierra y se pueden usar diferentes para apuntar a diferentes situaciones. Por ejemplo, algunos de los ejercicios se pueden hacer en público, mientras que otros son más adecuados para un entorno privado (por ejemplo, cuando una persona tiene experiencias disociativas muy intensas). Por lo general, es mejor practicar una variedad de estos ejercicios para que tenga varios para dibujar cuando sea necesario.
Ejercicios de puesta a tierra visual y auditiva
Los ejercicios de puesta a tierra visual y auditiva se basan en el uso de los sentidos de la vista y el oído para aterrizar en el momento presente.
Para realizar un ejercicio de toma de tierra visual, respire profundamente y luego comience a catalogar mentalmente las cosas que ve a su alrededor. Observe incluso los detalles mundanos como el color de los enchufes eléctricos o un marco torcido.
Para realizar un ejercicio de puesta a tierra auditiva, escuche los sonidos que escucha a su alrededor. No solo observe los sonidos obvios, sino observe las capas de sonido, como el quejido de un perro antes de que aúlle. Observe cómo los sonidos suben y bajan, su tono, intensidad y timbre.
La buena noticia es que estos ejercicios son adecuados para cualquier entorno.
En otras palabras, no necesita poder ver o escuchar nada especial para poder practicarlos. De hecho, estos ejercicios pueden ser particularmente útiles para cuando estás en público, ya que nadie sabrá lo que estás haciendo. A continuación, puede detener el ejercicio cada vez que se sienta reconectado al momento presente.
Ejercicios de puesta a tierra táctiles
Los ejercicios táctiles de conexión a tierra usan su sentido del tacto para aterrizar en el momento presente. Estos ejercicios se pueden usar cuando experimenta una angustia o disociación particularmente intensa.
Un ejercicio de conexión a tierra táctil comúnmente utilizado se realiza utilizando un cubo de hielo. Saque un cubo de hielo del congelador y manténgalo en su mano hasta que comience a causar una leve incomodidad, pero no lo sostenga durante demasiado tiempo o puede causarle dolor. Muchas personas encuentran que la incomodidad les ayuda a reconectarse con la hora actual.
Otros ejercicios táctiles en el suelo incluyen tomar una ducha fría para sacudirte en el presente o usar una banda elástica en la muñeca para "saltarte" rápidamente de pensar demasiado en el pasado o en problemas de ansiedad.
Otros ejercicios de puesta a tierra
Si ninguno de los anteriores funciona para usted, sea creativo y haga su propio ejercicio de toma de tierra. ¿Qué sentidos son más poderosos para ti?
¿Oler? ¿Gusto? ¿Toque? Tal vez un fuerte olor, como el olor a menta de mentas muy fuertes, puede ayudarlo a aterrizar.
Pruebe diferentes técnicas de conexión a tierra hasta que encuentre una que funcione para usted. También es una buena idea discutir los ejercicios de toma de tierra con su terapeuta o médico, ya que él o ella pueden proporcionarle orientación adicional sobre qué ejercicios serían los más efectivos para usted.
> Fuentes:
Linehan, MM. "Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad". Nueva York: Guilford Press, 1993.