Se sabe que la autoestima desempeña un papel en el trastorno de ansiedad social (SAD) . Si bien la baja autoestima puede ponerlo en riesgo de ansiedad social posterior, tener un trastorno de ansiedad también puede hacer que se sienta peor consigo mismo. De esta manera, estas dos aflicciones interactúan para continuar un ciclo negativo.
Si desea superar su ansiedad social, comience mirando detenidamente cómo se ve a sí mismo.
La baja autoestima puede crear ansiedad y soledad, lo que solo refuerza su autoimagen negativa.
Creencias centrales y autoestima
Si vives con SAD, es probable que tengas creencias básicas sobre ti como "No puedo controlar mi ansiedad con la gente" y "No tengo las habilidades adecuadas para sobrellevar las situaciones sociales y de rendimiento ". Como puede ver, estas creencias básicas ayudan a mantener su ansiedad y pueden estar arraigadas en la baja autoestima.
Si bien la mayoría de las personas tiene sentimientos transitorios de cometer errores, generalmente se recuperan. Por otro lado, si tiene baja autoestima , cómo se siente en una situación particular puede determinar cómo se siente sobre usted en general. Tus creencias sobre ti dependen del momento, así que cualquier paso en falso puede enviarte en espiral hacia la negatividad.
Por el contrario, las personas con una autoestima saludable son capaces de evaluar con precisión a sí mismos, sus fortalezas y sus debilidades, y todavía creen que son personas que valen la pena.
Orígenes de baja autoestima
Si tiene baja autoestima, puede preguntarse cómo se desarrolló. O tal vez tengas una buena idea cuando comiences a sentirte así. Las experiencias que pueden llevar a una baja autoestima incluyen los siguientes eventos durante la niñez y la vida posterior:
- Crítica de los padres
- Abuso físico, emocional o sexual
- Descuidar o ser ignorado
- Bullying o burlas
- Ridículo por compañeros
- Expectativas poco realistas o estándares imposiblemente altos de otros
Por otro lado, las personas que crecen siendo escuchadas, respetadas, amadas, celebradas y aceptadas tienen menos probabilidades de desarrollar una pobre autoimagen. Por supuesto, muchas personas con crianza desafiante pueden tener una buena autoestima, e incluso aquellos con padres amorosos y buenas experiencias con sus compañeros pueden desarrollar problemas de autoestima. Esto enfatiza que la baja autoestima no es algo con lo que tengas que vivir.
Tu voz interna
¿Qué te dice tu voz interior? Esta es una forma de evaluar su autoestima. Si esa voz en tu cabeza es aceptable y tranquilizadora, entonces tu autoestima es probablemente saludable. Por otro lado, si usted dice cosas que son duramente críticas o que menosprecian, entonces puede sufrir de baja autoestima.
En un estudio de 2006 publicado en Behavioral Research and Therapy, se demostró que las personas con una gran ansiedad social tenían menos probabilidades de asociar palabras positivas consigo mismas que las personas que no estaban socialmente ansiosas. Del mismo modo, un estudio de 2004 publicado en el Canadian Journal of Psychiatry mostró que la autoestima era menor entre las personas con fobia social en comparación con aquellos sin el trastorno.
Aún más importante, un estudio de 2011 publicado en Behavioral and Cognitive Psychotherapy mostró que las personas con ansiedad social tienen "autoestima social negativa" y en realidad buscan y prefieren la retroalimentación social negativa a través de un proceso llamado "autoverificación".
Lo que esto significa es que para algunas personas con SAD, esas voces negativas en tu cabeza que te dicen que no eres bueno en situaciones sociales y de rendimiento son en realidad una profecía autocumplida. Cuanto más los pienses, más buscarás la confirmación en el mundo que te rodea de que son ciertos.
En otras palabras, dejas de buscar evidencia que entra en conflicto con tus creencias sobre ti mismo.
Dejas de buscar para descartar esa voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno. En cambio, alimentas a esa voz con lo que quiere escuchar, y continúa creciendo más fuerte. Para silenciar la voz, primero debes reconocer que está allí.
Ciclo de baja autoestima
Si vive con un trastorno de ansiedad social, es probable que tenga estándares sociales poco realistas y problemas para elegir los objetivos que sean alcanzables. Por ejemplo, puede creer que a todos debe gustarle y que nunca debe decir o hacer lo incorrecto.
En situaciones sociales y de rendimiento que le resultan desafiantes, es probable que desvíe su atención hacia su ansiedad, se vea negativamente y sobreestime las consecuencias negativas de cometer errores.
Probablemente recurra a estrategias que cree que le funcionaron en el pasado, como evitar situaciones o usar conductas de seguridad. Luego, cuando todo termine, probablemente repita en su cabeza todo lo que hizo mal, una y otra vez. De esta manera, la baja autoestima y la ansiedad social se perpetúan mutuamente en un círculo vicioso. Si bien puede parecer más seguro quedarse en casa después de esa fiesta o evitar una reunión en el trabajo, ¿cómo te hace sentir como una persona?
Impulsando la autoestima y disminuyendo la ansiedad social
Si tienes baja autoestima, no es una cadena perpetua. Incluso si te han retenido en tu vida debido a tu baja autoestima, puedes comenzar a hacer pequeños cambios que mejorarán tu visión de ti mismo, lo cual solo puede tener resultados positivos en términos de tu ansiedad social.
Mientras que se aconseja el tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) para controlar los síntomas del TAE y también puede ayudar a su autoestima, también puede hacer cosas por sí mismo para ayudarlo a aumentar su capacidad de ver y aceptar con precisión quién es usted. :
- Desafíe esa voz interior : hágase el hábito de escuchar lo que se dice a sí mismo. Luego, cuando seas crítico, intenta reconocer lo que hiciste bien en lugar de castigarte por lo que hiciste mal.
Sea compasivo : Trátese a sí mismo tan bien como trataría a un amigo cercano o a un miembro de su familia. ¿Recuerdas lo que ya dijimos? Si eres escuchado, respetado, amado, celebrado y aceptado , es más probable que desarrolles una autoestima saludable. Cuando hables contigo mismo, pregúntate si es cierto, útil, inspirador, necesario y amable (PIENSA). Si no, encuentra algo más que decir.
Quédate en el presente : mira más allá de tus errores . Un error no significa una vida de fracaso. Vea situaciones pasajeras pasadas, como una persona que le frunce el ceño. Puede que no tenga nada que ver contigo. ¿Por qué no preguntar cómo puede ayudar o si algo está mal? No mire demasiado lejos en el futuro y espere que las cosas vayan mal. Ninguno de nosotros sabe o puede predecir lo que va a suceder mañana, dentro de una semana o dentro de un año.
Perdónate a ti mismo . Lo más importante es perdonarse a sí mismo por todo lo que le ha estado frenando. Esta es su oportunidad de limpiar la pizarra. Sepa que es humano y no hará todo a la perfección. Acepta las emociones malas tal como vienen, pero no dejes que te arrastren en su corriente.
Una palabra de
Si te encuentras viviendo con baja autoestima y ansiedad social que es difícil de superar por tu cuenta, considera contactar a un amigo, familiar, médico u otra persona en la comunidad para explicar cómo te sientes.
A veces, los sentimientos de baja autoestima y ansiedad son tan graves que requieren ayuda profesional, en forma de terapia y / o medicación. No hay vergüenza en buscar ayuda. Más bien, buscar ayuda puede permitirle avanzar y ayudar a otros en la misma posición que usted.
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