Cómo el ejercicio puede ayudarte a superar una adicción

La mayoría de los tratamientos para la adicción implican algún tipo de "terapia de conversación" o asesoramiento, y se centran en ayudar a la persona con la adicción a descubrir por qué continúan teniendo comportamientos adictivos, a pesar de los problemas que surgen como resultado, y formas más efectivas de manejar el sentimientos que subyacen a las conductas adictivas.

Si bien estos enfoques de tratamiento son útiles para muchas personas con adicciones, algunos sienten que necesitan un enfoque que ayude con los aspectos físicos, en oposición a los aspectos mentales o emocionales de la adicción.

Otros encuentran que el ejercicio ayuda a controlar los antojos, como una terapia de respaldo para la terapia de conversación. Con los años, el ejercicio ha sido reconocido como una herramienta de autoayuda entre las personas que se recuperan de las adicciones como un apoyo para la recuperación, pero solo recientemente se ha reconocido que el ejercicio es un tratamiento para la adicción por derecho propio.

Efectos del ejercicio durante la retirada

La retirada es una experiencia desagradable que ocurre cuando se interrumpe una sustancia adictiva, como el alcohol o las drogas, o un comportamiento adictivo, como el juego, el sexo compulsivo o el comer en exceso. Los síntomas de abstinencia varían en intensidad y qué síntomas se experimentan, dependiendo del individuo y de qué se están retirando, pero central para todos los síndromes de abstinencia es el anhelo de más sustancia o comportamiento, y el alivio de la abstinencia cuando más de la sustancia es tomado, o el comportamiento está involucrado en

Los sentimientos de depresión o desesperación, ansiedad o letargo, irritabilidad o enojo, problemas digestivos y síntomas del sistema nervioso como sudoración, boca seca o acuosa, dolores de cabeza y tensión muscular son comunes.

Los síntomas de abstinencia de diferentes sustancias pueden variar también:

Se ha encontrado repetidamente que el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Como estos son los principales síntomas de abstinencia, los expertos sugieren cada vez más que el ejercicio puede aliviar los síntomas de abstinencia.

Desafortunadamente, la investigación sobre los seres humanos que hacen ejercicio mientras se someten a la abstinencia es limitada, aunque la investigación sobre los fumadores y sobre los animales que se someten a la abstinencia es más sustancial.

Un tipo de extracción que se ha demostrado que ayuda con el ejercicio es la abstinencia de nicotina. Numerosos estudios han demostrado que los fumadores que participan en episodios de ejercicio experimentan reducción de los antojos de cigarrillos, mejora del estado de ánimo y reducción de los síntomas de abstinencia en comparación con las personas que no practican el fumar y que dejan de fumar.

La mayoría de las investigaciones sobre los efectos del ejercicio sobre el consumo de alcohol y drogas se han realizado en animales. Cuando las ratas de laboratorio que están atravesando el síndrome de abstinencia pueden hacer ejercicio por elección, corriendo en una rueda, sus síntomas de abstinencia parecen reducirse. Por ejemplo, quienes pasan por la abstinencia de alcohol tienen una incidencia reducida de convulsiones, y los que pasan por la abstinencia de morfina tienen un comportamiento similar a la ansiedad y una sensibilidad a la temperatura reducida. Investigaciones adicionales indican que dicho ejercicio puede reparar el daño a las vías de recompensa del cerebro causadas por el uso de metanfetamina.

Ejercicio para la prevención de recaídas

El ejercicio se ha investigado como un tratamiento para reducir el riesgo de recaída de la conducta adictiva y se ha demostrado que reduce los antojos de drogas y mejora los resultados del tratamiento.

Las personas que se recuperan del trastorno por consumo de alcohol y que han completado la fase de retirada de la desintoxicación tienen menos deseos de beber cuando pueden participar en episodios de ejercicio. Y las personas que se recuperan del trastorno del consumo de cannabis y que participan en períodos más largos de ejercicio reducen los antojos de marihuana.

El ejercicio también se ha investigado en combinación con otros tratamientos y se encontró que es útil cuando se usan otras terapias. La gestión de contingencias, un sistema basado en recompensas en lugar de una terapia, también es más eficaz cuando se combina con actividades relacionadas con el ejercicio.

Los estudios de animales que previamente han sido adictos a las drogas muestran que cuando el ejercicio está disponible para estos animales, es menos probable que vuelvan a consumir drogas como la nicotina y la cocaína.

Sin embargo, el ejercicio forzado puede tener el efecto opuesto.

El potencial y los límites del ejercicio como tratamiento de adicción

El ejercicio parece tener un gran potencial inexplorado como tratamiento complementario para las adicciones. Sus efectos beneficiosos tanto en el estado de ánimo como en los síntomas de abstinencia lo hacen idóneo para ayudar a las personas en recuperación de las adicciones a sentirse mejor, estar más saludables y evitar recaídas, e incluso pueden ayudar a reparar parte del daño neurológico causado por la sustancia utilizar.

Sin embargo, por sí solo, el ejercicio no lo ayudará a comprender por qué se volvió adicto en primer lugar, a reconocer desencadenantes o a aprender formas más efectivas de controlar sus emociones, aunque en sí mismo puede ayudar a mejorar su estado emocional. y puede mejorar la efectividad de otras terapias. También existe un pequeño riesgo de que pueda hacer demasiado ejercicio y desarrollar adicción al ejercicio , aunque esto es raro. Es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, para asegurarse de que sea adecuado para usted.

> Fuentes:

> Egorov AY, Szabo A. La paradoja del ejercicio: un modelo interactivo para una conceptualización más clara de la adicción al ejercicio. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.

> Lynch WJ, Peterson AB, Sánchez V, Abel A, Smith MA. El ejercicio como un tratamiento novedoso para la drogadicción: una hipétesis neurobiológica y dependiente del estadio. Neurociencia y Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.