El trastorno límite de la personalidad puede dificultar la comunicación
Si tiene trastorno límite de la personalidad (TLP), la comunicación puede ser difícil. Puede sentirse incomprendido o que la gente no vea de dónde viene. Al cambiar la forma de comunicarse , puede mejorar las relaciones y sentirse comprendido.
¿Qué son las declaraciones de sentimiento?
Las "declaraciones de sentimientos" son una de las herramientas de comunicación más poderosas. Si se usan correctamente, pueden eliminar un tono acusatorio en su declaración y le permiten expresar su punto sin obtener una reacción defensiva.
Hay 3 componentes importantes en una declaración de sentimientos:
- Expresando tu sentimiento
Esto se refiere a decir solo su sentimiento real, y comienza con la palabra "I": me siento ______________ . La tendencia cuando se discuten los sentimientos es culpar primero al minimizar el sentimiento. Por ejemplo, la gente a menudo dice: "Me vuelves loco", lo que generalmente causa una reacción defensiva de la otra persona en la primera palabra. Una declaración de sentimiento mantiene el foco en la sensación del hablante, que es menos probable que genere una reacción defensiva y que sea más probable que promueva la comunicación efectiva. - Conectando el sentimiento a un problema
Una vez que se establece el sentimiento, debe estar conectado a un problema o evento: me siento enojado cuando estoy solo y sales con tus amigos . Aunque se menciona el comportamiento de la otra persona, el foco sigue siendo la sensación incómoda que experimenta el hablante. Idealmente, esto permite que la otra persona se concentre en ayudar a aliviar la incomodidad, en lugar de defenderse a sí mismo.
- Declarando lo que quiere que suceda
Finalmente, se debe dar una solución: me siento enojado cuando estoy solo y sales con tus amigos. Me gustaría que te invite a estar contigo, incluso si estás con tus amigos . Esta solución puede no ser una opción real, pero permite la discusión. El foco permanece en la sensación, y la meta continúa aliviando la sensación incómoda.
Sentimientos de sentimiento en el trabajo
Aquí hay un ejemplo. Tanto Susan como Karen están experimentando la misma situación y sentimiento, pero Karen usa una declaración de sentimiento, mientras que Susan no. Al mirar el ejemplo, recuerde que las declaraciones de sentimientos a menudo se denominan "declaraciones I" ya que la primera palabra es "yo", no "usted".
- Susan dice: "No me dejas decir lo que quiero hacer".
- Karen dice: "Me siento frustrada cuando hablamos de hacer planes y no puedo decir lo que quiero hacer. Quiero que ambos tengamos participación ".
Es probable que Susan solo tenga una respuesta defensiva. Quizás la otra persona comience a dar ejemplos de cómo él le deja decir lo que quiere hacer, comienza a quejarse de que siempre hacen lo que quiere hacer, o incluso se queja de que nunca le pregunta qué quiere hacer. Es posible que esta conversación se desintegró en un argumento en toda regla, sin que nadie se sienta particularmente bien.
Karen, por otro lado, era más probable que recibiera una respuesta que se centrara en reducir su nivel de frustración. Quizás sus ideas fueron buscadas tan bien como las de la otra persona y juntas hicieron un plan. Es más fácil concentrarse en la actividad y actividad actual y los sentimientos, y no en culparse unos a otros.
Usar declaraciones de sentimientos requiere práctica, y puede ser difícil usarlas consistentemente, especialmente al principio. Es posible que las declaraciones de sentimientos sean extremadamente difíciles. Sin embargo, todos pueden aprender a usar estos y se beneficiarán de la comunicación no acusatoria.
Fuente:
Johnson, J. "¿Son las declaraciones mejores que sus declaraciones?" Psicología hoy, 2012.