El trastorno de ansiedad social (SAD) tiene una forma de colorear todos los aspectos de su existencia. Esta tendencia a llenar tu vida con matices de gris, puede ser una profecía autocumplida. Si te percibes a ti mismo, a los demás y al mundo bajo una luz negativa, eventualmente lo que percibes como verdad se convierte en tu realidad.
Sin embargo, no tiene por qué ser así. A continuación hay ocho formas en que la ansiedad social cambia la forma en que piensas sobre todo, y luego algunas formas en que puedes recuperar el control y dejar de dejar que tu ansiedad tome las riendas.
1. Cómo piensas sobre ti mismo
La investigación ha demostrado que SAD se asocia con alta autocrítica y baja autoestima. Las personas con SAD tienen una tendencia a verse a sí mismos bajo una luz negativa. Este tipo de pensamiento probablemente impregna todos los aspectos de tu vida.
Probablemente tengas pensamientos como,
"Me veo estúpido"
"Estoy haciendo el ridículo"
" Todos me miran "
"No puedo controlar mi ansiedad"
Y así sucesivamente.
Estos tipos de pensamientos negativos influyen en cómo te sientes acerca de ti mismo y, en última instancia, en las decisiones que tomas para ti.
2. Cómo piensas en los demás
Cuando ves a los demás con una luz temerosa, ¿cómo matiza esto tu percepción de ellos? En lugar de ver a nuevas personas que conoces como posibles amigos, probablemente respondas con temor y desprendimiento.
Como dicen las letras de la canción de Doors,
"La gente es extraña, cuando eres un extraño
Las caras se ven feas, cuando estás solo
Las mujeres parecen malvadas cuando no eres deseado
Las calles son desiguales, cuando estás abajo ".
Puede ser difícil si tiene SAD para ver el mundo como lo hacen las personas no ansiosas. ¿Cómo lo ven?
- Ven a extraños como nuevos amigos potenciales.
- Ven a los amigos como confidentes, compañerismo y consuelo.
- Y ven a la gente en general como amigable, sin prejuicios y simplemente amigable.
Desafortunadamente, la forma en que ves a los demás puede influir en cómo te tratan. Si temes a los extraños, se apartarán. Si permaneces protegido con amigos, con el tiempo pueden distanciarse. Y si ves a todas las personas que conoces como juiciosas, desinteresadas y antipáticas, tu lenguaje corporal reflejará cómo te sientes. Pronto, las personas con las que te encuentres se convertirán en lo que creías que eran, pero solo para ti.
3. Cómo ves el mundo
Detente por un momento. ¿Cómo ves el mundo?
¿Lo ves lleno de oportunidades o un lugar para evitar?
Aquellos con SAD tienen una tendencia a reducir sus mundos. Este estrechamiento puede ocurrir en el contexto de su hogar (puede salir de casa con menos frecuencia), sus amigos (eligiendo tener pocos o ningún amigo), su trabajo (eligiendo un trabajo que le permita evitar situaciones sociales o de rendimiento), etc.
Limitas tu mundo porque eso te parece más seguro. Pero, ¿cuál es el costo de este estrechamiento? Nuevamente, es una pérdida de oportunidad. Es posible que algún día te despiertes con pocos días y te preguntes por qué no arriesgaste más.
Se estableció una pizarra en la ciudad de Nueva York para que los transeúntes escriban su mayor pesar en la vida. El tema común que surgió fue de las cosas que no se hicieron, no se dijeron, no se probaron.
¿Cuál es tu mayor arrepentimiento?
Aún tienes tiempo, y aún puedes intentarlo.
4. Cómo ve el futuro
El trastorno de ansiedad social se asocia con un riesgo de depresión. Aquellos que tienen SAD y depresión pueden sentirse nublados sobre su futuro.
La depresión te hace sentir como si las cosas nunca cambiaran y nunca mejoraran. Esto significa que si tiene trastorno de ansiedad social y depresión, puede sentir que las cosas nunca mejorarán para usted. Probablemente asumes que la ansiedad social es tu "porción en la vida", y que no hay nada que puedas hacer al respecto.
Este estrechamiento de tu futuro te hará sentir sombrío y sin esperanza.
5. Cómo ves el pasado
En un estudio de memorias autobiográficas negativas en 107 participantes con SAD en comparación con aquellos con trastorno de pánico y controles sanos, se encontró que los recuerdos relacionados con la ansiedad social se consideraban fundamentales para la identidad de uno entre aquellos con SAD. Esto sugiere que los eventos sociales negativos del pasado han jugado un papel en el desarrollo de su ansiedad social.
Piensa por un momento. ¿Recuerda definir momentos de su pasado que formaron la línea entre usted y sin ansiedad social extrema?
Por ejemplo, la artista Barbra Streisand tuvo un momento en el escenario donde olvidó la letra de la canción que estaba cantando. No cantó en el escenario durante décadas después, ya que ese incidente había coloreado su visión de sí misma. En esencia, un evento pasado definió su ansiedad social.
Las personas con TAE tienden a insistir en los errores del pasado, por lo que no solo te perseguirán las malas experiencias pasadas, sino que cada pequeño error que cometas también te consumirá la autoestima y la confianza.
Pero, no tiene por qué ser así. No tiene que vivir su vida hoy en día en base a lo que sucedió en el pasado.
6. Cómo ves el presente
Cuando te atrapa un ataque de pánico, puede ser difícil pensar en otra cosa. Imagina que estás sentado en clase esperando tu turno para dar una presentación.
¿Eres capaz de sonreír y chatear con tus compañeros de clase?
¿Te sientes relajado y abierto a los demás?
¿Tu mente es clara y nítida?
Lo más probable es que ninguno de estos sean verdaderos. Usted ve, la ansiedad social utiliza sus recursos cognitivos (de pensamiento). Cada ataque de pánico que tienes te está quitando tu fuerza mental. ¿No preferirías tener esa energía mental para dedicarte a otras áreas de tu vida?
No tiene que vivir con ataques de pánico en situaciones sociales y de rendimiento sin importar cuán devastadores puedan sentirse.
7. Cómo ves la espiritualidad
Más allá de la religión simple, la espiritualidad se refiere a tu capacidad de pensar más allá de tu mundo inmediato de una manera trascendente.
¿Cuál es el significado de tu vida?
¿Por qué estamos todos aquí?
¿Cuál es el mayor propósito de tu vida?
¿Crees en fuerzas fuera del mundo que puedes ver?
Si constantemente te bombardean con ansiedad social, será difícil alejarse de las necesidades básicas de supervivencia hacia pensamientos más existenciales. Si bien no todos desearán buscar un propósito mayor para la vida, la mayoría querría al menos tener la opción de hacerlo.
8. Cómo ves la oportunidad
¿Cuál ha sido el tema común que rodea cómo la ansiedad social cambia la forma en que piensas?
Parece ser oportunidades perdidas.
Cuando sufres con SAD, ves la oportunidad como un desastre potencial. O bien, es posible que ni siquiera veas oportunidades cuando miras al mundo.
Su objetivo debe ser buscar oportunidades, reconocer las oportunidades que le rodean y sentirse agradecido de tener las oportunidades que usted tiene.
Pasos para detener la ansiedad social de colorear tus pensamientos
Ahora que sabes cómo la ansiedad social está influyendo en tus pensamientos, ¿qué se puede hacer al respecto?
A continuación, se incluyen algunas ideas para ayudarlo a recuperar el control de sus percepciones y las formas de relacionarse con usted mismo, con los demás y con el mundo que lo rodea.
- Realice un programa de capacitación en habilidades sociales para aumentar su confianza y autoestima.
- Imagine a extraños como posibles amigos . Visualícese teniendo a esa persona como amigo en su vida muchos años después.
- Escriba todos sus mayores remordimientos. Ahora ciérrelos o bórrelos y escriba las palabras "Clean Slate". Luego sal y haz algo acerca de tus remordimientos.
- Si también sufre de depresión , busque ayuda. La depresión es una enfermedad tratable; no tienes que sentirte de la manera en que lo haces.
- Identifica eventos pasados importantes que pueden haber desencadenado tu ansiedad social. Programe tiempo con un terapeuta para analizar cómo esos eventos lo han afectado y cómo puede superarlos.
- Si los ataques de pánico hacen que la vida diaria sea miserable, haga una cita con su médico para analizar las opciones de medicamentos. Incluso podría recibir una referencia para la terapia cognitivo-conductual (TCC).
- No espere a que su ansiedad social esté bajo control para seguir actividades espirituales. Las prácticas como la meditación y el yoga son buenas tanto para su búsqueda de significado como para su ansiedad social.
- Identifique una oportunidad en su vida que haya evitado, o busque una nueva oportunidad que podría resultar beneficiosa para usted si tan solo tuviera el coraje de intentarlo. Entonces sal y aprovecha esto
> Fuentes:
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