¿Cómo practico la meditación de atención plena para el desorden de ansiedad social?

Consejos básicos para comenzar con la meditación de atención plena para SAD

La meditación de atención plena (también conocida como meditación vipassana o insight) puede ser útil para aprender a manejar los síntomas del trastorno de ansiedad social (SAD).

La práctica de la meditación de atención plena implica aprender a tomar conciencia de sus emociones y pensamientos sin analizarlos ni reaccionar ante ellos. Esto se puede lograr a través de la práctica de meditación guiada.

A continuación se detallan los pasos básicos a seguir para comenzar una práctica de meditación de mindfulness. Además de estos pasos básicos para comenzar, es posible que desee leer literatura o tomar un curso para aprender más sobre las raíces de la meditación de atención plena y por qué puede ser beneficioso para su salud mental.

Elija una duración de la práctica

La meditación de atención plena se puede practicar a diario, ya sea por períodos más largos, como de 20 a 40 minutos, o como mini-meditaciones durante todo el día. Puede ayudarse a practicar la atención plena durante todo el día colocando recordatorios en su hogar o seleccionando desencadenantes específicos.

Por ejemplo, puede atar cintas rojas en ciertos lugares de su casa o usar el teléfono que suena como recordatorio. Algunas personas también participan en retiros de meditación en los que se ofrece práctica de meditación durante varios días.

Elige un lugar y postura para practicar

Encuentre una ubicación y una postura que le permitan sentirse cómodo.

Puede elegir sentarse en una silla, acostarse en una cama o sentarse en el piso. Si está sentado, su postura debe ser relajada pero no encorvada. Asegúrese de usar ropa que no sea restrictiva.

Elija un tiempo para practicar

Elija un momento en el que no tenga distracciones. Baja el teléfono para que no te interrumpan.

Hágales saber a su familia o seres queridos que necesita una cierta cantidad de tiempo ininterrumpido para su práctica.

Elija una secuencia de meditación de Mindfulness

La meditación del corazón y el alma de la atención plena viene con la elección de un guión de meditación a seguir. Puede encontrar desde scripts muy básicos hasta aquellos desarrollados específicamente para problemas específicos.

La mayoría de los guiones seguirán el mismo patrón esencial. Aprenderá cómo enfocarse en su respiración, separarse de los pensamientos analíticos y desarrollar una conciencia abierta de su mente y cuerpo.

Tratar con obstáculos

Es posible que experimente dificultades al aprender a practicar la meditación de la atención plena.

Sepa que estas son preocupaciones normales al principio, y que las cosas mejorarán con el tiempo. Si sigues teniendo dificultades, considera algunas soluciones simples como meditar por periodos de tiempo más cortos, elegir un mantra para repetir para enfocar tu mente, o aprender a notar tus dificultades sin centrarte en ellas.

Cuando luchas, solo significa que debes seguir con tu práctica; la meditación regular y constante de atención plena te ayudará a fortalecer tu capacidad para superar los problemas iniciales que experimentas.

Estos son algunos pasos simples para ayudarlo en su camino hacia el aprendizaje de la práctica de meditación del arte de la atención plena.

Si padece los síntomas del trastorno de ansiedad social (SAD) , la práctica regular eventualmente mejorará su autoconcepto y su capacidad para manejar las emociones negativas. También aprenderá cómo responder mejor a los pensamientos perturbadores y tratarse a usted mismo con más compasión.

> Fuente:

> Kristeller, JL Meditación de atención plena. En P. Lehrer, RL Woolfolk y WE Sime. (2007). Principios y práctica del manejo del estrés. 3ra Edición. Nueva York: Guilford Press.