En este artículo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC responde mis preguntas sobre cómo la terapia de arte y el yoga pueden ayudar con la ansiedad social.
P: ¿Qué enfoques toma para tratar a las personas con trastorno de ansiedad social ?
Melissa R. Giuttari: Las personas con trastorno de ansiedad social esencialmente ven su entorno y sus relaciones como amenazantes y estresantes. Experimentan síntomas de pánico, miedo e incluso vergüenza debido a esto.
La capacidad de cambiar la perspectiva y mantener la calma en situaciones estresantes son los principales factores que intervienen en la reducción de la ansiedad social, al menos en mi enfoque. La terapia de arte y el yoga son dos enfoques que uso para tratar el trastorno de ansiedad social con gran éxito.
P: ¿Qué es la terapia de arte y cómo es única de otras formas de tratamiento ?
Melissa R. Giuttari: La terapia de arte es una forma de psicoterapia que utiliza el arte y el proceso creativo para resolver conflictos emocionales, mejorando así el bienestar emocional, social y físico. Una premisa subyacente de la terapia artística es que cuando te involucras en el proceso creativo -pintura, escritura, creación de música, baile, por ejemplo- estás activando la parte de tu cerebro que produce ideas, inspiración y perspicacia.
Este flujo de creatividad nos lleva a ese momento "¡ajá!", Ayudándonos a descubrir nuevas perspectivas sobre problemas estancados. En el caso de la ansiedad social, esto puede traducirse en un cambio de la percepción de nuestro medio ambiente de amenazante a no amenazante.
Además de esto, las obras de arte que se producen en sesiones de terapia de arte por lo general revela pensamientos subconscientes y sirve como una metáfora visual para problemas emocionales y conflictos.
P: ¿Cómo se puede usar la terapia de arte para ayudar a las personas con ansiedad social?
Melissa R. Giuttari: La terapia de arte puede ser un enfoque de tratamiento muy eficaz, eficiente y no amenazante para las personas que padecen el trastorno de ansiedad social por otras razones también.
Dado que uno de los mayores obstáculos para alguien con trastorno de ansiedad social es la dificultad para verbalizar las emociones y las preocupaciones, la terapia del arte es un portal natural de comunicación cuando las palabras no están disponibles. Esto permite al terapeuta identificar el problema y dirigir un curso efectivo de tratamiento.
Otro factor curativo de la terapia de arte en el tratamiento del trastorno de ansiedad social implica el aspecto sensorial y cinestésico de la creación artística. La ansiedad está mediada por la amígdala, que procesa la emoción y la información sensorial de nuestro entorno. El proceso creativo de la terapia artística puede "hablar el lenguaje" de la ansiedad a un nivel de experiencia cognitiva que el lenguaje a veces no puede.
Mi enfoque para tratar y ayudar a las personas con ansiedad social se centra en fortalecer su capacidad de permanecer en el momento presente, en el aquí y ahora, en lugar de "alejarse" con sus preocupaciones. Utilizo procesos de terapia de arte que requieren concentración y atención en el presente, como la pintura, el diario y las imágenes guiadas.
Una de mis técnicas favoritas es crear un autorretrato usando un espejo. Esto no solo atrae su atención al momento presente, sino que también abre la puerta para explorar cuestiones de identidad y autoaceptación.
La capacidad de participar en este tipo de autorreflexión y atención plena del momento presente finalmente conduce a una disminución significativa, si no completa, de la eliminación de la ansiedad.
P. ¿Cómo se puede usar el yoga específicamente para reducir la ansiedad social?
Melissa R. Giuttari: El yoga es otro enfoque que es útil para reducir la ansiedad social. El yoga es la comunión del cuerpo y la mente. Desde una perspectiva fisiológica, ciertas posturas de yoga pueden crear cambios neurológicos que reducen la ansiedad. Desde un punto de vista psicológico, la disciplina del yoga nos permite practicar observando nuestros pensamientos sin actuar sobre ellos.
El yoga puede enseñarte mucho acerca de las formas en que puedes cambiar desde una perspectiva de reacción a una situación estresante o incómoda hasta elegir cuidadosamente una respuesta a la situación.
La respiración, o pranayama, es una parte integral del yoga que tiene el mismo valor al trabajar con la fobia social. Suena un poco gracioso, pero esta parte de mi trabajo en realidad implica ayudar a las personas a aprender a respirar adecuadamente.
Cuando está ansioso, toma respiraciones muy superficiales y aporta muy poco oxígeno a su cuerpo. Tan pronto como profundizas la respiración y respiras usando tu diafragma, estás bajando tu frecuencia cardíaca y tu presión sanguínea, y eliminando la respiración rápida, esencialmente disipando los sentimientos de pánico y ansiedad.
En resumen, la ansiedad social tiene sus raíces en una combinación de pensamientos, emociones, hábitos y sensaciones corporales. Me gusta usar un enfoque integrado y adaptar mi tratamiento de una manera que se dirija al equilibrio único de cada uno de estos factores.
Acerca de Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
La Sra. Melissa R. Giuttari es una consejera de salud mental con licencia con más de 16 años de experiencia trabajando con niños, adolescentes y adultos. Se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, utilizando un enfoque personalizado y basado en la evidencia con cada individuo. Melissa recibió su Licenciatura en Psicología del Middlebury College en Middlebury, Vermont y su Maestría en Terapias Expresivas de la Universidad de Lesley en Boston, Massachusetts. Se graduó de la escuela secundaria Convento del Sagrado Corazón en la ciudad de Nueva York.
Melissa también es instructora certificada de yoga y completó su capacitación de 200 horas en una escuela registrada de Yoga Alliance en Hilo, Hawaii. Melissa ha presentado en numerosas conferencias, incluso en la Primera Conferencia Internacional sobre las Artes Creativas en Terapia en Singapur. Sus viajes prolongados se quedan en el extranjero a lo largo de su vida y le han brindado valiosos conocimientos y una sensibilidad única a la diversidad cultural y sus expresiones únicas. Actualmente trabaja en la práctica privada en el Upper East Side en la ciudad de Nueva York, y tiene oficinas adicionales en Jersey City y Spring Lake en Nueva Jersey. Para obtener más información, visite su sitio web en www.melissagiuttari.com o comuníquese con ella directamente por teléfono al 718.213.8664 o por correo electrónico a artsintherapy@gmail.com.