Si ha dejado de beber o abandona su conducta adictiva y es serio acerca de mantenerse sobrio, querrá hacer todo lo posible para evitar una recaída. Puede parecer que una recaída es lo último que haría, pero la verdad es que son muy comunes para las personas nuevas en recuperación.
Se estima que el 90 por ciento de los que encuentran sobriedad a largo plazo tuvieron al menos una recaída en el camino. Algunos tenían muchos antes de encontrar una recuperación duradera. Sus intenciones pueden ser buenas, pero se necesita más que la fuerza de voluntad para evitar tener una recaída de la adicción.
Una recaída puede acercarse sigilosamente a usted, generalmente porque no reconoce los signos de advertencia de una recaída inminente. Una recaída comienza mucho antes de que usted realmente tome una bebida o un medicamento.
Es lógico que si abandona su medicamento de elección pero continúa con su misma rutina, dando vueltas alrededor de las mismas personas y lugares, y sin hacer ningún cambio en sus circunstancias, será mucho más fácil volver a sus viejos comportamientos y hábitos.
Las siguientes son cosas que usted puede cambiar en su vida que, según las investigaciones científicas, pueden ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable y a mantenerse sobrio.
1 - Haz algunos cambios
Si intenta mantenerse limpio a largo plazo, es importante que se aparte de sus viejas rutinas, hábitos y lugares de reunión. A veces es útil para las personas nuevas en la recuperación solo hacer cambios. Realmente no importa qué cambios, siempre y cuando sea diferente.
Para desarrollar un estilo de vida libre de drogas, algunos de los cambios inmediatos que deberá realizar serán obvios, como no andar con las personas con las que usted consumió drogas o las obtuvo. No puedes estar con tus viejos compañeros de bebida y esperar estar sobrio por mucho tiempo.
Muchos que intentan mantenerse limpios descubren que es ventajoso para ellos hacer nuevos amigos que también estén sobrios. Si le resulta difícil hacer nuevos amigos, intente unirse a un grupo de apoyo y participar en la confraternidad.
Pasar más tiempo con su familia y planificar actividades para toda la familia también puede ayudarlo a desarrollar un estilo de vida más saludable y evitar aquellas situaciones en las que normalmente bebería o consumiría drogas.
Desarrolle un horario estructurado
Los expertos dicen que tener un estilo de vida caótico o desorganizado también puede dificultar su recuperación. Es importante desarrollar un horario estructurado diario y semanal y atenerse a él. Ese horario estructurado lo ayudará a alcanzar otras metas en su vida.
Y, es importante desarrollar objetivos a largo plazo. Mantenerse sobrio es una prioridad, sin duda, pero desarrollar y perseguir otros objetivos, como volver a la escuela o cambiar de carrera, puede ayudarlo a mantener esa sobriedad.
2 - Haga relaciones sanas
Al igual que muchos alcohólicos y adictos, es posible que haya llegado al punto en que la relación más cercana que tuvo fue con su medicamento de elección. Podría ser que los únicos "amigos" que le quedaban fueran las personas con las que compró sus medicamentos o con los que usted consumió drogas.
Ahora que estás sobrio, es posible que hayas descubierto que tus relaciones pasadas no solo eran insalubres sino francamente tóxicas.
Pero no solo son sus compinches y traficantes de drogas quienes pueden meterlo en problemas. A veces, los que están más cerca de usted pueden contribuir a una recaída. Es posible que haya desarrollado una relación de codependencia con un cuidador del que sea demasiado dependiente.
También puede tener familiares, amigos o incluso empleadores que lo hayan habilitado sin siquiera saberlo. La investigación muestra que si mantiene este tipo de relaciones, sus posibilidades de recaída son mayores.
Para evitar recaídas y mantenerse sobrio, es importante desarrollar relaciones más saludables y hacer nuevos amigos.
3 - Ponte físicamente activo
Si bebe en exceso y es adicto a las drogas durante un período de tiempo significativo, hay una buena probabilidad de que su salud se vea afectada. Lo más probable es que no estés en la mejor forma física.
El ejercicio y las actividades recreativas pueden reducir el estrés, que puede ser un desencadenante importante para la recaída. El ejercicio también puede reducir el aburrimiento, otro desencadenante de recaída. Principalmente, volverse físicamente activo puede restaurar un sentido de equilibrio en su vida y, por lo tanto, beneficiarlo emocionalmente.
El principal beneficio de una mejor nutrición y un mayor ejercicio es que mejorará su salud en general, lo ayudará a sentirse mejor en general y reducirá los síntomas de abstinencia posteriores a la agudeza que pueda experimentar.
4 - Obtener un trabajo
La recuperación de alcohólicos y adictos con frecuencia tiene problemas para cumplir con las responsabilidades relacionadas con el trabajo, mantener el empleo y administrar el dinero. Si estuvo activo en su adicción por un período de tiempo, es probable que haya desarrollado problemas financieros.
No se equivoque al respecto, los problemas financieros y los problemas para encontrar y mantener el empleo son algunos de los factores desencadenantes principales de las recaídas. Es importante que siga los pasos necesarios para ordenar sus finanzas.
Regresar al trabajo en sí mismo puede ser estresante y, por lo tanto, una recaída se desencadenará. Al regresar a la fuerza de trabajo, es importante que utilice todo el apoyo que pueda encontrar para ayudarlo a mantener su objetivo de mantenerse limpio.
Lo más probable es que no salga de problemas financieros de la noche a la mañana. Dé un paso a la vez -como sea necesario- pero haga lo que pueda para mejorar su situación financiera. Aprenda cómo crear un presupuesto y descubra cómo puede reparar su crédito. Puede tomar algún tiempo, pero puede hacerlo.
5 - Mantente fresco y tranquilo
No es ningún secreto que muchos alcohólicos y adictos tienen problemas para lidiar con la ira. La ira es una emoción normal y natural, pero muchas personas con problemas de abuso de sustancias tienen dificultades para manejar y expresar la ira de manera apropiada.
Sin embargo, si desea mantenerse sobrio, es crucial que aprenda a manejar su enojo . No hay duda de que la ira vendrá. Es la forma de lidiar con eso que marcará la diferencia en el mantenimiento de su recuperación.
Para muchos alcohólicos y adictos, es simplemente una cuestión de nunca aprender cuál es y no es la forma apropiada de manejar su enojo. Aprenda lo que puede hacer para manejar su ira de forma que no termine haciéndose daño a usted mismo oa los demás, y lo más importante, que no le haga tomar una bebida o un medicamento.
6 - Hacer frente a los errores del pasado
La mayoría de las personas que llegan a la recuperación han dejado mucho dolor y sufrimiento a su paso. Es probable que haya muchas cosas en su pasado que causen sentimientos de vergüenza y culpa.
Si intenta mantener un estilo de vida sobrio, esa vergüenza y la culpabilidad pueden volverse tóxicas y provocar una recaída si no se trata adecuadamente.
La vergüenza se describe como tener creencias negativas sobre usted y su autoestima. La culpa es tener sentimientos negativos sobre tu comportamiento pasado. Las personas en recuperación pueden experimentar mucha vergüenza simplemente por haberse vuelto adictas desde el principio.
Pero la mayoría de las personas que encuentran la recuperación también descubren que han dañado emocionalmente a amigos y seres queridos que han dañado y lamentan sus decisiones pasadas.
Para evitar recaídas y mantenerse sobrio, es importante que tome las medidas necesarias para limpiar la basura de su pasado y comenzar a vivir la vida de manera responsable.
7 - Encuentra algo de equilibrio en tu vida
Un error común para aquellos que son nuevos en la recuperación del alcohol y las drogas es sustituir una nueva adicción de compulsión por la anterior. Naturalmente, aquellos que se vuelven alcohólicos y adictos tienden a ser compulsivos en general, pero eso puede ser peligroso y provocar una recaída.
Las personas que están en recuperación pueden enfrentar su nueva dieta, su programa de ejercicio e incluso su participación en los grupos de apoyo mutuo con una compulsión, básicamente sustituyendo una adicción por otra.
Aunque sus nuevas actividades son saludables y productivas, pueden ser un obstáculo para la recuperación duradera si alcanzan el nivel de una transferencia de adicciones.
El secreto es encontrar un equilibrio saludable y obtener control sobre todo en tu vida y todas tus elecciones. La clave es aprender que tienes opciones y que puedes mantener el control. Si cualquier área de tu vida está fuera de control, no te ayudará a mantener una sobriedad duradera.
8 - Aprenda más sobre la prevención de la recaída del alcohol y las drogas
Hay quienes cuyo mejor consejo para los recién llegados a la recuperación de cómo mantenerse sobrio es simplemente: "¡No beba ni vaya a las reuniones!" Si esa fórmula funciona para usted, entonces por supuesto, ¡hágalo!
Pero la mayoría de los que quieren mantenerse limpios descubren que cuantas más herramientas tengan para mantener su sobriedad, mejor funcionará. Incluso el programa de Alcohólicos Anónimos se basa en algo más que simplemente "ir a una reunión". Requiere trabajar los 12 pasos y leer la literatura de AA.
Fuentes:
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. Principios del tratamiento de la drogadicción: una guía basada en la investigación. Revisado 2007.
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. Un enfoque de asesoramiento de drogas individual para tratar la adicción a la cocaína: el modelo de estudio de tratamiento de cocaína en colaboración.