Manejar la ira apropiadamente puede prevenir la recaída
Todo el mundo se enoja ocasionalmente, pero los alcohólicos y los adictos tienden a tener problemas para manejar y expresar la ira de manera apropiada. Para muchos, los sentimientos de ira pueden desencadenar una recaída , porque así es como manejaron la ira en el pasado: usar drogas para suprimir o adormecer sus sentimientos.
Si intenta mantener la abstinencia y la sobriedad a largo plazo, es importante que aprenda cómo reconocer su enojo y expresarlo adecuadamente, en lugar de permitir que ponga en peligro su recuperación.
La ira es una emoción humana normal y natural; cómo manejas tu enojo hace la diferencia.
No manejar la ira apropiadamente
De acuerdo con los investigadores del Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA), los alcohólicos y los adictos pueden tener problemas para tratar el enojo por las siguientes razones:
- No reconocen el sentimiento ni comprenden el motivo.
- Debido a su adicción, es posible que no hayan aprendido a expresar la ira de una manera saludable y productiva.
- Pueden haber aprendido formas poco saludables de expresar enojo de los padres u otros modelos a seguir.
- La adicción puede impedir el autoaprendizaje y el crecimiento emocional de los adictos, lo que retrasa su madurez emocional.
- Muchos adictos están enojados consigo mismos, pero culpan a los demás, desviando su enojo hacia los que los rodean.
Aprendiendo a manejar la ira
Si está bajo cuidado de seguimiento con un programa de rehabilitación profesional, su consejero o asistente social tratará de determinar cómo expresa su enojo, qué causa que se enoje y con quién expresa sus sentimientos de enojo.
El consejero tratará de determinar si usted tiende a manejar su enojo de manera apropiada o inapropiada.
Si la forma en que normalmente expresas ira no es saludable o improductiva, tu consejero intentará ayudarte a identificar formas más positivas de expresar o manejar tus sentimientos de enojo. A veces, el solo hecho de reconocer que es la ira lo que está sintiendo puede ayudarlo a aprender a manejarlo de una manera más saludable.
Lidiando con la ira
A veces, manejar su ira puede ser simplemente una cuestión de hacer algo diferente de lo que ha hecho en el pasado en respuesta a sentirse enojado:
- Aprender a expresar su ira a través de comunicaciones asertivas, pero no agresivas.
- Tomar un "tiempo fuera" de una discusión y regresar a la discusión más tarde.
- Usar una salida física para su enojo, como ir a correr, hacer ejercicio o golpear una almohada.
El objetivo es aprender cómo manejar su enojo sin recurrir a tomar una bebida o una droga o lastimarse a sí mismo oa los demás.
Identificación y Cumplimiento de Necesidades
Con frecuencia, manejar la ira está estrechamente relacionado con la identificación y la satisfacción de sus necesidades. Cuando no se satisfacen sus necesidades o se están violando sus derechos, puede causar frustración e ira , especialmente para los alcohólicos y adictos que pasaron años ignorando sus necesidades básicas en la búsqueda de su droga de elección.
Si te obsesionaste con obtener y usar drogas, es probable que con el tiempo empieces a dejar de reconocer tus otras necesidades, y mucho menos a satisfacer esas necesidades. Después de haber alcanzado un período de abstinencia y ahora reconocer sus otras necesidades y derechos, es posible que no tenga las habilidades necesarias para satisfacer esas necesidades.
Aprendizaje de comportamiento asertivo
Los consejeros generalmente tratarán de determinar si no cumplir sus necesidades es un problema en su vida. A menudo, debido a la vergüenza y la culpa, los alcohólicos y los adictos no sienten que tienen derecho a satisfacer sus necesidades en la sociedad en general o en el hogar, incluidos los derechos relacionales y los privilegios dentro de la familia.
Si esto es un problema para usted, se le alentará a practicar un comportamiento asertivo para satisfacer sus necesidades. A través de la práctica, el comportamiento asertivo es una habilidad que puede aprenderse, y su consejero puede incluso darle la oportunidad de ensayar comunicaciones y comportamientos asertivos.
Conceptos de comportamiento asertivo
Según el NIDA, los alcohólicos y los adictos pueden beneficiarse de aprender los siguientes conceptos básicos de comportamiento asertivo.
- La afirmación es defender sus derechos personales y expresar sus pensamientos, sentimientos y creencias de manera directa, honesta y apropiada que no viole los derechos de otra persona.
- Los objetivos de la afirmación son comunicación y mutualidad.
- Nonassertion equivale a violar sus propios derechos al no expresar sentimientos, pensamientos y creencias honestos y, en consecuencia, permitir que otros lo violen.
- La Nonassertion también puede ocurrir si expresas tus pensamientos y sentimientos de una manera tan apologética, tímida o modesta que otros fácilmente pueden ignorarlos.
- La afirmación a menudo se confunde con la agresión.
Para los alcohólicos y los adictos, la agresión es una pendiente emocional resbaladiza, pero la asertividad se puede expresar de tal manera que ayude a todos a comprender mejor y más completamente la situación. Puede expresar sus sentimientos sin tener que disculparse por ellos.
Los consejeros de atención continua lo ayudarán a identificar y practicar las conductas asertivas necesarias para ayudarlo a satisfacer sus necesidades, al tiempo que respetan las necesidades y los derechos de quienes lo rodean.
Fuentes:
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Principios del tratamiento contra las adicciones a las drogas: una guía basada en la investigación". Revisado 2007.
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Un enfoque individual de asesoramiento sobre drogas para tratar la adicción a la cocaína: el modelo de estudio de tratamiento colaborativo con cocaína".