Ya sea que le negaron un ascenso en la oficina o no calificó para un maratón, fracasar se siente mal. Muchas personas harán todo lo posible para evitar fracasar, así no tendrán que sentir emociones dolorosas.
Saber cómo lidiar con el fracaso de una manera saludable quita parte del miedo de fallar, y podría reducir el dolor para que puedas recuperarte mejor que antes. Aquí hay 10 maneras saludables de lidiar con el fracaso.
1 - Abraza tus emociones
El fracaso se acompaña de una variedad de emociones; vergüenza, ansiedad, enojo, tristeza y vergüenza, por nombrar algunos. Esos sentimientos son incómodos y muchas personas harán todo lo que puedan para evitar la incomodidad emocional.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Behavioral Decision Making dice que no debes tratar de dejar de sentirte mal después del fracaso. Los investigadores descubrieron que pensar en sus emociones, en lugar de la falla en sí misma, es de gran ayuda.
Permitirte sentirte mal es motivador. Puede ayudarte a trabajar más duro para encontrar mejores soluciones para que puedas mejorar la próxima vez.
Así que adelante abrace sus emociones. Reconoce cómo te sientes y déjate sentir mal por un tiempo. Etiqueta tus emociones y permítete experimentarlas.
2 - Reconocer los intentos poco saludables para reducir el dolor
Podría sentirse tentado a decir: "en realidad, no quería ese trabajo de todos modos", pero minimizar su dolor no lo hará desaparecer. Distraerse o llenar el vacío que siente con la comida o el alcohol tampoco curará su dolor. Esas cosas solo le proporcionarán un alivio temporal.
Reconozca las formas no saludables en que trata de evitar o minimizar el dolor en su vida. Pasar a las habilidades de afrontamiento que hacen más daño que bien solo empeorará tu situación.
3 - Practique Habilidades de Afrontamiento Saludables
Llamar a un amigo, practicar la respiración profunda, tomar un baño de burbujas, salir a caminar o jugar con su mascota son solo algunos ejemplos de habilidades para sobrellevar la salud. Sin embargo, no todas las habilidades de afrontamiento funcionan para todos, por lo que es importante encontrar habilidades de afrontamiento que funcionen para usted.
Si tienes problemas con los malos hábitos cuando estás estresado, como fumar o comer comida chatarra, crea una lista de habilidades para sobrellevar la salud y cuélgala en un lugar prominente. Luego, use su lista para recordarle las estrategias más saludables a las que puede recurrir cuando se siente mal.
4 - Reconoce las creencias irracionales sobre el fracaso
Es posible que haya desarrollado algunas creencias irracionales sobre el fracaso en algún momento de su vida. Tal vez creas que el fracaso significa que eres malo o que nunca lo lograrás. O tal vez piensas que a nadie le gustará si fallas.
Esos tipos de creencias son inexactos. Y pueden evitar que hagas cosas donde podrías fallar.
5 - Desarrolle pensamientos realistas sobre el fracaso
Un estudio de 2010 publicado en Appetite encontró que las personas eran más propensas a sabotearse a sí mismas cuando estaban convencidas de que un error las convertía en un fracaso total.
En un experimento, a las personas que alimentaban con pizza se les dijo que habían volado completamente sus dietas. Los que pensaban que eran fracasos completos comían inmediatamente un 50 por ciento más de galletas que las personas que no estaban a dieta.
Cuando te encuentras pensando que eres una causa sin esperanza o que no sirve de nada volver a intentarlo, replantea tus pensamientos. Recuérdate a ti mismo pensamientos más realistas sobre fallas tales como:
- Puedo manejar el fracaso.
- Puedo aprender de mis fracasos.
- El fracaso es una señal de que me estoy desafiando a hacer algo difícil
Es posible que necesite repetir una frase o afirmación para evitar pensamientos negativos o para reforzarse a sí mismo y poder recuperarse.
6 - Aceptar un nivel apropiado de responsabilidad
Es importante aceptar un nivel exacto de responsabilidad por su fracaso. Asumir demasiada responsabilidad puede hacer que te culpes innecesariamente a ti mismo. Por otro lado, culpar a otras personas o circunstancias desafortunadas por su fracaso le impedirá aprender de ello.
Cuando pienses en tu fracaso, busca explicaciones, no excusas. Identifique las razones por las que falló y reconozca lo que puede hacer de manera diferente la próxima vez.
7 - Investigue fallas famosas
Desde Thomas Edison hasta Walt Disney, no faltan fracasos famosos. Dedique un tiempo a investigar personas famosas que han fallado. Es probable que descubras que fallaron muchas veces en el camino.
Muchas personas exitosas continúan fallando regularmente. Los actores son rechazados por los roles, los atletas son eliminados del equipo y los dueños de negocios son rechazados por los tratos.
Estudie lo que hicieron para recuperarse del fracaso. Puede aprender habilidades que pueden ayudarlo en su propia vida.
8 - Pregúntate qué puedes aprender
El fracaso puede ser un gran maestro si estás abierto a aprender. ¿Cometiste un error? ¿Hiciste una serie de errores?
Piensa en lo que podrías hacer de manera diferente la próxima vez. Luego, se asegurará de que su fracaso se haya convertido en una lección de vida que lo ayudó a aprender algo.
9 - Crea un plan para seguir adelante
Repetir tu falla en tu mente una y otra vez no te hará ningún bien. No te permitas meditar sobre todas las cosas que salieron mal. Morar en sus problemas o volver a plantear sus errores lo mantendrá atascado.
En cambio, piensa en lo que harás diferente la próxima vez. Crea un plan que te ayude a poner en práctica la información que ganaste por fallar.
10 - Enfrenta tus miedos al fracaso
Si ha pasado la mayor parte de su vida evitando el fracaso, puede sentirse realmente aterrador cuando finalmente suceda. Enfrentar tus miedos , sin embargo, puede ser la clave para reducir la incomodidad.
Practica caminar fuera de tu zona de confort. Haga cosas que puedan hacer que lo rechacen o pruebe cosas nuevas en las que podría fallar. Con el tiempo, aprenderá que el fracaso no es tan malo como podría imaginarse.
Una palabra de
Algunas veces, la falla se vuelve debilitante. Si te esfuerzas por funcionar después de haber fallado en algo, considera buscar ayuda profesional.
Ya sea que hayas tenido un matrimonio fallido o hayas fallado en un negocio, hablar con un profesional de salud mental puede ayudarte a recuperarte.
> Fuentes
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Las emociones se conocen mejor: la ventaja de las respuestas emocionales frente a las cognitivas ante el fracaso. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Obtener una porción más grande del pastel. Efectos sobre la alimentación y la emoción en los comensal restringidos e incontrolados. Apetito . 2010; 55 (3): 426-430.