Controle su ansiedad evitando los desencadenantes dietéticos comunes
¿Su dieta está causando sus ataques de pánico ? Los estudios han demostrado que las personas con trastorno de pánico son más sensibles a ciertas sustancias que las personas sin el trastorno. Cuando las personas con trastorno de pánico consumen estas sustancias, experimentan un aumento de la ansiedad o un ataque de pánico. Conozca los hechos sobre desencadenantes conocidos y sospechados para tales episodios.
Cafeína en su dieta y ataques de pánico
Muchas personas disfrutan de su taza de café por la mañana o un refresco del mediodía. La cafeína es efectiva cuando necesitas un refuerzo porque es un estimulante del sistema nervioso central . Pero si tiene un trastorno de pánico, este efecto estimulante puede estar contribuyendo a sus síntomas. Los estudios han demostrado que la administración de cantidades iguales de cafeína a las personas con trastorno de pánico y a los que no la causan aumentó el pánico y la ansiedad en la primera mientras que no produce síntomas en la segunda.
La cafeína puede ocurrir de forma natural en un producto, como el café, o puede ser agregada por un fabricante para mejorar el sabor. Algunos medicamentos de venta libre y recetados también contienen cafeína para mejorar sus efectos. Los artículos comunes que pueden contener cafeína incluyen:
- café
- Té
- Refrescos o refrescos
- Chocolate
- Algunos remedios para el resfriado
- Algunos analgésicos
Si ha estado consumiendo cafeína regularmente o en grandes cantidades, detenerse abruptamente puede causar algunos síntomas de abstinencia.
Estos síntomas pueden incluir dolores de cabeza, irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Hable con su médico si le preocupan estos efectos secundarios .
Alcohol
Las personas beben alcohol para relajarse y calmarse. Pero el alcohol causa fluctuaciones de azúcar y aumento de la acumulación de ácido láctico en la sangre. Ambos pueden causar ansiedad, irritabilidad y patrones de sueño alterados.
Si tiene dificultades para eliminar el alcohol de su vida, hable con su médico o consejero.
Si puede eliminar fácilmente el alcohol de su rutina por su cuenta, es posible que esté buscando formas alternativas de relajarse o calmarse. El ejercicio, la visualización guiada y la meditación son todas formas saludables de reducir el estrés. Escribir en un diario, terapia de conversación o unirse a un grupo de apoyo también puede ser útil para usted.
Glutamato monosódico (MSG)
Algunos expertos creen que el glutamato monosódico (MSG) puede desencadenar ataques de pánico en algunas personas. MSG es un potenciador de sabor que comúnmente se agrega a nuestro suministro de alimentos. Muchos alimentos asiáticos, sopas, carnes, comidas congeladas y otros contienen glutamato monosódico.
Azúcar refinada
Una dieta rica en azúcar refinada está indicada en una variedad de alteraciones del estado de ánimo y disminución de la energía. Se cree que esto se debe a la liberación de insulina para disminuir rápidamente la glucosa en sangre cuando se consumen grandes cantidades de azúcar. Esto causa un "crash" de azúcar en la sangre o hipoglucemia, que es un estado de bajo nivel de azúcar en la sangre. Las dietas altas en azúcar también pueden causar la acumulación de ácido láctico en la sangre.
Al mantener una dieta saludable, es posible que pueda disminuir significativamente, o incluso eliminar, muchos desencadenantes de ataques de pánico . Además, disfrutarás de beneficios adicionales de mayor energía y mejor salud.