Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros cuerpos, pero ¿sabías que también es bueno para tu cerebro?
John J. Ratey, MD es profesor asociado clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard y autor de ocho libros, incluido el best-seller "Spark: The New Revolution Science of Exercise and the Brain".
En su libro, el Dr. Ratey explora la conexión entre el ejercicio y el rendimiento del cerebro.
Él tuvo la amabilidad de responder a algunas preguntas.
Ejercicio para tratar el TDAH en niños y adultos
Hay muchas razones para hacer ejercicio en TDAH. El ejercicio casi inmediatamente eleva la dopamina y la norepinefrina y las mantiene durante un período de tiempo para que actúe como un poco de Ritalin o Adderall. También ayuda a detener la impulsividad y los anhelos de gratificación inmediata, ya que funciona para despertar la función ejecutiva de la corteza frontal, lo que a su vez permite la demora, mejores elecciones, un poco más de tiempo para evaluar las consecuencias.
Ejercicio y afecto en el aprendizaje
El ejercicio afecta el aprendizaje de tres maneras:
- El ejercicio mejora al alumno. Sus sentidos se intensifican, su enfoque y estado de ánimo se mejoran, son menos inquietos y tensas, y se sienten más motivados y fortalecidos.
Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio influye en el aprendizaje directo, a nivel celular, mejorando el potencial de su cerebro para "iniciar sesión" y procesar nueva información. El ejercicio crea el entorno para que nuestras células cerebrales se conecten entre sí, lo cual es el componente básico de aprendizaje. Uno de los ingredientes clave que aumenta el ejercicio es BDNF, Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, o lo que yo llamo Miracle-Gro para el cerebro, ya que realmente es fertilizante.
El ejercicio también es quizás la mejor manera de aumentar la neurogénesis , que es la creación de nuevas neuronas que ocurren por sí mismas a diario. El proceso se bombea mucho después de hacer ejercicio, al liberar factores que fomentan el proceso por el cual se dividen nuestras células madre y luego proporcionan un entorno interno más saludable para que crezcan y se conviertan en células nerviosas en funcionamiento.
Ejercicio y su efecto sobre los niveles de estrés y el estado de ánimo
El ejercicio ayuda a aumentar la respuesta a los factores estresantes , es decir, nos sentimos menos estresados por los mismos factores estresantes cuando estamos en una condición adecuada. No activamos la respuesta de estrés inicial tan rápido. Además, hacemos que nuestras células sean más resistentes en un proceso que se llama "inoculación de estrés". Al enfatizar un poco las células, desarrollamos resistencia interna a los factores estresantes futuros, por lo que hacemos ejércitos de nuestras propias enzimas antioxidantes, reparamos y reconstruimos proteínas, y mejorar los equipos de eliminación de desechos tóxicos dentro de nuestras células nerviosas.
El estado de ánimo mejora al elevar los niveles de los mismos neurotransmisores a los que apuntamos con nuestros antidepresivos: dopamina, norepinefrina y serotonina . Todos se emocionan con el ejercicio. BDNF es en sí mismo un antidepresivo; el ejercicio revitaliza el cerebro deprimido para hacer su trabajo de adaptación al medio ambiente.
Fuente:
John J. Ratey, MD. Entrevista personal / correspondencia. 18, 08 de marzo.