El aceite de pescado proviene de los tejidos del pescado azul y es una de las fuentes más ricas de 2 ácidos grasos esenciales omega-3, EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Nuestros cuerpos necesitan ácidos grasos omega-3; sin embargo, dado que nuestros cuerpos no pueden fabricarlos, debemos obtenerlos mediante los alimentos que ingerimos, por ejemplo, sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, pescado azul y bacalao negro, o tomando suplementos.
Cuando hay bajos niveles de omega-3 en el cuerpo, puede causar una variedad de problemas cognitivos y del estado de ánimo, algunos de los cuales pueden ser similares a los síntomas del TDAH.
TDAH y Omegas
La investigación muestra que las personas que viven con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en sus cuerpos en comparación con las personas que no tienen TDAH. Esto no significa que tener niveles bajos de omega-3 cause TDAH o que tomar un suplemento de omega cure el TDAH. Sin embargo, la investigación muestra que tomar un suplemento puede mejorar sus síntomas de TDAH, lo cual es una gran noticia.
Beneficios de Omega-3 cuando tienes TDAH
Hay muchos beneficios de tomar un suplemento de omega-3:
- Mejora de los síntomas del TDAH, como una mejor atención, capacidad de concentración y memoria .
- Puede contribuir a una reducción en los síntomas de trastornos coexistentes con TDAH, como ansiedad, depresión y trastorno bipolar.
- Posible reducción de los efectos secundarios de los medicamentos estimulantes recetados para su TDAH. Como siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos.
- Muchas mujeres con TDAH padecen síndrome premenstrual y sus síntomas de TDAH se ven exacerbados. Tomar un suplemento de omega-3 puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Mejora tu salud general. Cuando vive con TDAH es fácil olvidar otros aspectos de su salud también. Omega-3 puede ayudar con los niveles de colesterol, la salud del corazón y disminuir los síntomas del asma.
Elegir un Suplemento
Hay 3 tipos de omega-3, ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). DHA y EPA son los que se encuentran en el pescado y los suplementos y generalmente son preferidos. ALA se encuentra en las plantas, como una semilla de lino.
Los suplementos de aceite de pescado contienen típicamente dos tipos de ácidos grasos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Busque cápsulas que contengan al menos tres o cuatro veces la cantidad de EPA en comparación con los DHA.
Consulte con su médico
Aunque los omega-3 están disponibles en los alimentos saludables y las farmacias, es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomarlos. Todos los suplementos pueden tener efectos secundarios y alterar la forma en que su cuerpo responde a los medicamentos recetados por su médico. Omegas puede potencialmente "diluir su sangre" y puede aumentar los riesgos de sangrado, especialmente a dosis más altas. También pueden causar malestar estomacal. Además, obtenga el consejo de su médico sobre la dosis de mega-3 que debe tomar. Como con la mayoría de las cosas, puede tener demasiado de algo bueno. Tomar grandes cantidades de omega-3 puede causar hemorragias nasales o derrames cerebrales hemorrágicos.
Eructos de pescado
El término "eructos de peces" generalmente hace reír a la gente. Son eructos que saben a pescado, incluso si no has comido ningún pescado.
Algunas personas en realidad no eructan pero tienen un sabor a pescado en la boca. Este efecto secundario de tomar suplementos de omega puede ser tan desagradable que las personas pueden dejar de tomar sus suplementos de omega-3, lo que significa que también dejan de obtener los beneficios que brindan. Si tienes eructos de pescado, hay algunas opciones para probar.
- Busque omegas con recubrimiento entérico. Estas cápsulas tienen un recubrimiento más grueso, que puede ayudar con los eructos.
- Pruebe un líquido omega-3. El líquido a menudo se condimenta, por ejemplo, con limón, para que tenga un sabor bastante agradable. La forma líquida también es una buena opción si tiene problemas para tragar las tabletas.
- Experimenta con la hora del día en que tomas tus suplementos. Con la cena, a menudo es una buena solución.
¿Cuánto tiempo toma notar las mejoras?
Los escáneres cerebrales muestran que los omegas ayudan a su cerebro a trabajar de manera más eficiente. Puede tomar algún tiempo para ver los beneficios potenciales de los suplementos de omega-3.
> Fuentes:
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