La ansiedad por las fiestas tiende a aparecer al mismo tiempo cada año. En América del Norte, eso suele ocurrir justo antes del Día de Acción de Gracias y se extiende poco después del día de Año Nuevo. Mientras que muchas personas se sienten abrumadas y estresadas durante la temporada de vacaciones, si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), esta época del año puede sentirse desencadenada.
Comprender la ansiedad generalizada
Es natural sentir aprensión acerca de comprar los regalos adecuados, viajar fuera de casa o ver a familiares que no ha visto en mucho tiempo.
Sin embargo, cuando ese sentimiento de aprensión se convierte en noches de insomnio e interminables preocupaciones, GAD puede estar trabajando.
Si no está seguro de si es su ansiedad generalizada o simplemente una preocupación normal de vacaciones pregúntese esto: ¿cómo respondería una persona típica y racional en esta misma situación? Si la respuesta implica menos ansiedad y preocupación de la que experimentas, esto puede ser señal de un problema.
Sin embargo, si ya le han diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada, es posible que sepa que su ansiedad está fuera de control, pero se siente impotente para hacer algo al respecto. Por eso, durante la temporada de vacaciones, es importante armar un plan para mantenerte firme.
Estrés durante las vacaciones
Por mucho que amemos las vacaciones, son indudablemente una época estresante del año. A menudo, nos encontramos comprando regalos para personas que no conocemos tan bien, viajando para ver a personas que no nos gustan mucho, y simplemente haciendo las cosas de forma comprimida, se siente como si tuviéramos que empacar tanto como podemos.
Si tienes TAG, esa sensación se puede multiplicar.
Surge un problema mayor cuando sus expectativas de esta época del año no coinciden con la realidad. Esto puede llevar a sentimientos de depresión o más ansiedad, ya que no "está a la altura" de su ideal imaginado. Entonces, el primer paso para lidiar con la ansiedad de las fiestas es comenzar diciéndose a sí mismo "No tengo expectativas". Repite eso de nuevo: "No tengo expectativas".
10 consejos para la supervivencia de vacaciones con GAD
Mantenlo simple: no es un concurso para ver qué lujoso es un regalo que puedes comprar o qué extravagante de una comida puedes cocinar. Elimine todos los detalles que pueda, para que tenga menos de qué preocuparse. Planee una comida en lugar de cocinar una comida completa usted mismo. Compre tarjetas de regalo para todos los que figuran en su lista. Diga "no" si siente que su agenda se está llenando demasiado rápido.
Manténgase saludable: es fácil en esta época del año dejar que su salud se desplace. Haz lo opuesto y asegúrate de comer alimentos saludables, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y practicar ejercicio regularmente. Evita la cafeína, también.
Limite el tiempo de preocupación : no se preocupe todo el día todos los días, o pronto se agotará. Reserve un tiempo específico para preocuparse cada día. Anote las preocupaciones a medida que se acercan a usted durante el día y luego cuéntelas durante ese tiempo específico. Encuentra soluciones razonables y escríbelas también.
Crear tiempo de relajación: programe tiempo en su día para ejercicios de relajación como yoga o meditación. Incluso un breve descanso de 15 minutos es mejor que nada. Beba una taza de té de manzanilla si no puede separarse de su escritorio o coloque un difusor de aceite esencial con lavanda cerca de su entrada.
Planifique con anticipación: dentro de lo razonable, tome medidas para planificar su horario.
Confirme los detalles del viaje y dése tiempo extra para reducir la preocupación y la ansiedad. Averigüe quién estará en los eventos con anticipación, y si tiene niños ansiosos, infórmeles también.
Encuentra algo para disfrutar: encuentra algo sobre las vacaciones que realmente disfrutas, y espera ansioso. Hornee galletas o planee un viaje a algún lugar nuevo. Depende de usted, pero elija algo que lo inspire y genere entusiasmo y deseo.
Solicite ayuda: permita que quienes lo rodean sepan que es posible que necesite apoyo adicional en esta época del año. Practica una señal secreta con alguien cercano a ti que pueda ayudarte durante las reuniones si te sobrehuelgan.
Pide un abrazo, comprensión, apoyo incondicional o lo que necesites que te ayude.
Aparecer y luego desaparecer: en lugar de rechazar invitaciones, haga una aparición. Llega temprano, ayuda en la cocina y vete cuando te sientas preparado. Deje que los parientes que les gusta la fiesta continúen en la noche; usted no tiene que quedarse. Además, si comprar crea ansiedad, aparece cuando las puertas se abren y sea el primero en salir. Y, hazlo un mes antes si puedes.
Planifique su respuesta ansiosa: ¿tiene lista su respuesta ansiosa? Tenga un plan de cómo responderá a la ansiedad creciente, como practicar técnicas para reducir la ansiedad o seguir un curso de acción determinado independientemente de cómo se sienta.
Una palabra de
Todo el mundo siente un poco de ansiedad por las fiestas de vez en cuando. Si el suyo es extremo e interfiere con su disfrute de la temporada, podría valer la pena hablar con su médico o un profesional de la salud mental. La ansiedad fuera de control puede arruinar fácilmente su espíritu navideño, pero también es posible superarlo.
> Fuentes:
> Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Encuentre la felicidad de su día festivo: controle la ansiedad y la depresión.