¿Como funciona?
La terapia de comportamiento emotivo racional, también conocida como TREC, es un tipo de terapia cognitivo-conductual desarrollada por el psicólogo Albert Ellis. REBT se centra en ayudar a los clientes a cambiar las creencias irracionales.
Echemos un vistazo más de cerca cómo se desarrolló el comportamiento emotivo racional y cómo funciona.
Historia de la Terapia Racional de Comportamiento Emotivo
Cuando era joven, Ellis descubrió que anhelaba compañerismo y, sin embargo, tenía un miedo severo de hablar con mujeres.
Para hacer frente a su miedo, Ellis decidió realizar un experimento. Durante un mes, visitó un parque cercano y se obligó a hablar con 100 mujeres diferentes. Con el tiempo, Ellis descubrió que su miedo a hablarle a la mujer había disminuido considerablemente. Posteriormente, Ellis explicó que esta experiencia sirvió como base para desarrollar su enfoque de la terapia, combinando estrategias de comportamiento con la evaluación de pensamientos y emociones subyacentes.
Ellis se había entrenado como psicólogo clínico . Al tratar a los pacientes, se sintió cada vez más insatisfecho con los resultados ofrecidos por el enfoque psicoanalítico tradicional de la terapia que estaba usando en ese momento. Señaló que, si bien sus pacientes podían tomar conciencia de sus problemas subyacentes, su comportamiento no necesariamente cambiaba como resultado. Simplemente llegar a ser consciente del problema no fue suficiente para conducir a cambios reales en el comportamiento, concluyó.
En la década de 1950, Ellis había comenzado a experimentar con otros tipos de psicoterapia y estaba muy influenciado por filósofos y psicólogos, como Karen Horney y Alfred Adler , así como por el trabajo de los terapeutas del comportamiento.
El objetivo de Ellis fue desarrollar lo que él consideraba un enfoque de psicoterapia orientado a la acción, diseñado para producir resultados al ayudar a los clientes a manejar sus emociones , cogniciones y comportamientos.
Según Ellis, "las personas no se molestan por las cosas, sino más bien por su visión de las cosas". La afirmación fundamental de la terapia de comportamiento emotivo racional (TREC) es que la forma en que las personas se sienten depende en gran medida de cómo piensan.
Cuando las personas tienen creencias irracionales sobre ellos mismos o sobre el mundo, pueden surgir problemas. Debido a esto, el objetivo de REBT es ayudar a las personas a alterar las creencias ilógicas y los patrones de pensamiento negativo con el fin de superar los problemas psicológicos y la angustia mental.
La terapia de comportamiento emotivo racional fue uno de los primeros tipos de terapias cognitivas. Ellis comenzó a desarrollar REBT por primera vez a principios de la década de 1950 e inicialmente llamó a su enfoque terapia racional. En 1959, la técnica fue rebautizada como terapia emotiva racional y más tarde rebautizada terapia de comportamiento emotivo racional en 1992. Ellis continuó trabajando en REBT hasta su muerte en 2007 .
El modelo ABC
Ellis sugirió que las personas culpan erróneamente a los eventos externos por la infelicidad. Él argumentó, sin embargo, que nuestra interpretación de estos eventos es lo que realmente está en el corazón de nuestra angustia psicológica. Para explicar este proceso, Ellis desarrolló lo que él llamó el Modelo ABC:
- A - Evento de activación: algo sucede en el entorno que te rodea.
- B - Creencias: Usted tiene una creencia sobre el evento o la situación.
- C - Consecuencia: tienes una respuesta emocional a tu creencia.
Los eventos y situaciones que las personas enfrentan a lo largo de la vida son solo una pieza del rompecabezas.
Para comprender el impacto de tales eventos, también es esencial observar las creencias que las personas tienen acerca de estas experiencias, así como las emociones que surgen como resultado de esas creencias.
Los pasos básicos en la terapia racional racional de la conducta
Para comprender mejor cómo se ve el TREC, es importante observar de cerca cómo es el proceso terapéutico en sí mismo.
1. Identificar los patrones y creencias subyacentes del pensamiento irracional
El primer paso en el proceso es identificar los pensamientos, sentimientos y creencias irracionales que conducen a la angustia psicológica. En muchos casos, estas creencias irracionales se reflejan como absolutos, como en "Debo", "Debería" o "No puedo". Según Ellis, algunas de las creencias irracionales más comunes incluyen:
- Sentirse excesivamente molesto por los errores o la mala conducta de otras personas.
- Creer que debe ser 100 por ciento competente y exitoso en todo para ser valorado y que valga la pena.
- Creyendo que serás más feliz si evitas las dificultades o desafíos de la vida.
- Sintiendo que no tienes control sobre tu propia felicidad; que su satisfacción y alegría dependen de fuerzas externas.
Al mantener tales creencias inflexibles, se vuelve casi imposible responder a las situaciones de una manera psicológicamente saludable. Poseer tales expectativas rígidas de nosotros mismos y los demás solo conduce a la decepción, la recriminación, el arrepentimiento y la ansiedad.
2. Desafía las creencias irracionales
Una vez que se han identificado estos sentimientos subyacentes, el siguiente paso es desafiar estas creencias equivocadas. Para hacer esto, el terapeuta debe disputar estas creencias usando métodos muy directos e incluso de confrontación. Ellis sugirió que, en lugar de simplemente ser cálido y comprensivo, el terapeuta debe ser franco, honesto y lógico para impulsar a las personas a cambiar sus pensamientos y conductas.
3. Obtenga información y reconozca los patrones de pensamiento irracionales
Como se puede imaginar, REBT puede ser un proceso desalentador para el cliente. Hacer frente a los patrones de pensamiento irracionales puede ser difícil, especialmente porque aceptar estas creencias como poco saludables dista de ser fácil. Una vez que el cliente ha identificado las creencias problemáticas, el proceso de cambiar realmente estos pensamientos puede ser aún más desafiante.
Si bien es perfectamente normal sentirse molesto cuando comete un error, el objetivo de la terapia de comportamiento emotivo racional es ayudar a las personas a responder racionalmente a tales situaciones. Cuando se enfrente con este tipo de situaciones en el futuro, la respuesta emocionalmente sana sería darse cuenta de que si bien sería maravilloso ser perfecto y nunca cometer errores, no es realista esperar el éxito en cada esfuerzo. Cometiste un error, pero está bien porque a veces todos cometen errores. Todo lo que puedes hacer es aprender de la situación y seguir adelante.
También es importante reconocer que, si bien la terapia de comportamiento emotivo racional utiliza estrategias cognitivas para ayudar a los clientes, también se centra en las emociones y los comportamientos. Además de identificar y disputar las creencias irracionales, los terapeutas y los clientes también trabajan juntos para enfocarse en las respuestas emocionales que acompañan los pensamientos problemáticos. También se alienta a los clientes a cambiar los comportamientos no deseados usando cosas tales como la meditación , el diario y las imágenes guiadas.
Una palabra de
REBT puede ser eficaz en el tratamiento de una variedad de trastornos psicológicos, como la ansiedad y las fobias, así como comportamientos específicos, como la timidez severa y la búsqueda excesiva de aprobación.
Fuentes:
Ellis, A. Razón y emoción en psicoterapia. Nueva York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexiones sobre la terapia racional-emotiva. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. La práctica de la terapia conductual emotiva racional. Nueva York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.