Lo que sientes es muy real
Cualquier enfermedad que tenga síntomas físicos, pero que tenga como origen la mente y las emociones, se define como una enfermedad psicosomática. Una enfermedad psicosomática se origina con estrés emocional o patrones de pensamiento dañinos, y progresa con síntomas físicos, generalmente cuando el sistema inmune de una persona se ve comprometido debido al estrés. La depresión puede ser una causa de enfermedad psicosomática.
Un error común es que una condición psicosomática es imaginaria o "está en la mente de alguien". En realidad, los síntomas físicos de las afecciones psicosomáticas son reales y deben tratarse rápidamente, como con cualquier otra enfermedad.
La conexión
El estrés y la depresión pueden expresarse literalmente como dolor y enfermedad.
Como ejemplo, compare su cuerpo con una olla a presión. Si se permite ventilar su vapor, se sentará allí y cocinará felizmente. Si no se permite descargar el vapor, la presión se acumulará y aumentará hasta que la tapa se disipe. Las personas no son diferentes, y la depresión puede ser la manifestación de eso.
Ahora, digamos que tiene una cocina bajo presión, pero está presionando para mantener esa tapa (el equivalente humano retendría sus emociones). ¿Lo que sucederá? Finalmente, el buque se romperá en su punto más débil. Lo mismo aplica para las personas
Si uno de los sistemas de su cuerpo se debilita, es aquí donde es más probable que se desarrolle una enfermedad relacionada con el estrés. Si físicamente tu punto más débil es tu cuello, desarrollarás dolores en el cuello. O dolor de espalda O úlceras. O frecuentes resfriados y gripe. Te dan la imagen.
Diagnóstico
Debido a que su médico está buscando una causa física de su dolor, le puede resultar difícil darle un diagnóstico y un plan de tratamiento, ya que la depresión subyacente (y sus efectos) pueden estar bajo el radar.
La clave es buscar una fuente de estrés en la vida de la persona con la que la persona no pueda lidiar, especialmente cuando no haya otras causas obvias del problema. Al tratar el estrés subyacente y la depresión, también es posible curar los problemas físicos.
Esto no quiere decir que los síntomas físicos que experimente solo se deben tratar desde el punto de vista de la salud mental.
Como se señaló, los síntomas físicos de las enfermedades psicosomáticas son reales. El dolor que sientes en tu cuello no solo se siente en tu cerebro, sino que las cascadas químicas que comienzan con el estrés pueden llevar a una inflamación real en los músculos de tu cuello.
Si bien es importante "avanzar" y tratar la raíz del problema (controlar el estrés), también es importante lidiar con los síntomas reales hasta que tenga la oportunidad de tratar los problemas iniciales. Es posible que desee pensar en una enfermedad psicosomática como la inundación que ocurre en un río cuando se rompe una maldición. El paso más importante para evitar nuevas inundaciones es arreglar el maldito. Sin embargo, también es importante lidiar con las inundaciones que ocurrieron río abajo mientras se repara el maldito. En otras palabras, es posible que tengas que intentar un masaje, terapia física o un antiinflamatorio al mismo tiempo que comienzas a abordar el estrés en tu vida.
Reconozca cuando está estresado
El primer paso es aprender a reconocer cuando estás bajo estrés extremo. Una prueba simple para determinar si te sientes estresado: toma ambas manos y toca el cuello. Si sus manos se sienten significativamente más frías que su cuello, está estresado. Si son cálidos, estás relajado. Otros signos de estrés incluyen:
- Palmas sudorosas
- Tenso músculos
- Mariposas en el estómago
- Latidos rápidos.
Aprenda a reconocer los signos de estrés que son únicos para usted. Con las mujeres, los signos de estrés a menudo incluyen fatiga a pesar de estar bien descansados, irritabilidad (especialmente con los más cercanos a usted), hinchazón abdominal, cambios uniformes en sus períodos menstruales.
Los signos y síntomas de estrés en los hombres son más propensos a incluir dolor en el pecho, aumento de la presión arterial y cambios en el deseo sexual. Los síntomas de estrés también varían según la edad. Los signos de estrés en un adolescente pueden pasarse por alto durante la angustia normal de la adolescencia.
Mecanismos de afrontamiento de aprendizaje
Una vez que sepa cómo reconocer cuándo está estresado, el siguiente paso es aprender mecanismos de afrontamiento.
Una manera muy importante de sobrellevarlo: ¡no se aferre a sus sentimientos! Al igual que la olla a presión, la presión encontrará una salida. Usted puede ser como la olla a presión que está descargando vapor de una manera controlada o puede dejar que el estrés encuentre su punto más débil para explotar. La forma controlada es más segura y saludable para usted.
Además de considerar los mecanismos saludables para sobrellevar el estrés, verifique si está utilizando algún mecanismo insalubre para enfrentar el estrés , como el exceso de cafeína o el consumo de alcohol.
Las formas controladas en las que puedes lidiar incluyen:
- Hablando con alguien en quien confías.
- Unirse a un grupo de apoyo.
- Técnicas de relajación (consulte estas técnicas de manejo del estrés para ver qué puede funcionar mejor para usted).
- Tomando un tiempo libre para usted.
- Tomando un descanso de la situación en la que se encuentra.
- Considere un suplemento de hierbas para el estrés como Kava Kava o Valeriana para ayudarlo a relajarse (tenga en cuenta que los suplementos de hierbas pueden tener efectos secundarios como los medicamentos recetados, y es importante que hable con su médico sobre lo que es seguro).
- Pruebe uno de estos infusiones herbales que eliminan el estrés .
- Cuidando su salud comiendo bien, haciendo ejercicio y no fumando.
- Ser honesto con quienes te rodean (mantener una mentira consume mucha energía)
- Dejar ir viejos rencores. Aquí hay algunos consejos para dejar de lado el estrés y la ira . Tenga en cuenta que a veces es necesario abandonar una relación que lo enfatiza .
- Hacer algo bueno para los demás (si no estás acostumbrado a hacer esto) o tomarte algo de tiempo solo para ti (si siempre te estás sacrificando por los demás).
La lista es interminable. ¡Solo descarga ese vapor! Ahora eche un vistazo a las 10 mejores estrategias de cuidado personal para la reducción del estrés.
Esté dispuesto a dejar ir
El tercer y último componente: voluntad. Eso es correcto, disposición. Tienes que estar dispuesto a dejar de lado tus expectativas sobre lo que debes hacer. Tienes que estar dispuesto a dejar de lado las viejas culpas y deberes que guían tu comportamiento. Tienes que permitirte ser solo humano. Está bien que los hombres lloren y sean emocionales. Está bien que las mujeres dejen que alguien más tenga un turno con las tareas domésticas. Está bien no alcanzar tus objetivos si lo haces lo mejor que puedes. Algunos de tus principales factores estresantes pueden venir de ti.
Fuentes:
Fava, G., Cosci, F. y N. Sonino. Práctica psicosomática actual. Psicoterapia y Psicosomática . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. e I. Laher. El estrés crónico afecta el sistema cardiovascular: modelos animales y resultados clínicos. Revista Americana de Fisiología. Heart and Circulatory Physiology . 2015. 308 (12): H1476-98.