6 infusiones de hierbas para combatir el estrés

Para las personas que lidian con el estrés, es crucial tomar medidas como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, y hablar con un profesional de la salud mental.

Tomar una taza caliente de té de hierbas en la mitad del día o en la noche puede ser un ritual relajante, y hay alguna evidencia de que ciertos tés de hierbas tienen propiedades que pueden ayudar a controlar el estrés. Aquí hay un vistazo a seis infusiones de hierbas que pueden ayudarlo a mantener la calma.

1 - Té de Linden

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En algunos tipos de medicina popular, se dice que una hierba llamada tilo ayuda a disminuir la ansiedad. Se cree que tomar extractos de las flores de la hierba en forma de té puede ayudarlo a relajarse y posiblemente a aliviar el insomnio (una afección comúnmente relacionada con los problemas de ansiedad).

Aunque no hay mucha investigación sobre los posibles beneficios para la salud de tilo, un estudio preliminar publicado en el Journal of Ethnopharmacology encontró que la hierba podría ayudar a aliviar la ansiedad. En pruebas en ratones, los autores del estudio observaron que el extracto de tilo podría tener propiedades sedantes.

Para ayudar a lidiar con la ansiedad y el insomnio, las hierbas como la valeriana y el lúpulo pueden ser útiles. Tomar tés calmantes como la manzanilla, respirar el suave aroma del aceite esencial de lavanda o practicar técnicas de relajación como la meditación también podrían ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

2 - Té verde

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Un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde, se dice que la teanina promueve la relajación y trata varios problemas de salud mental. Por ejemplo, muchas personas toman suplementos de teanina para aliviar la ansiedad, combatir la depresión y reducir el estrés.

Hasta el momento, los científicos aún no han explorado ampliamente los efectos de la teanina sobre la salud. Sin embargo, la investigación preliminar sugiere que la teanina puede ayudar a levantar el ánimo, mejorar la función cerebral y calmar la respuesta del cuerpo al estrés.

Si bien es demasiado pronto para recomendar el uso de suplementos de teanina para el tratamiento o la prevención de cualquier problema de salud, aumentar su ingesta de teanina tomando té verde puede ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud. De hecho, los estudios muestran que las personas que beben té verde con regularidad pueden tener una mayor protección contra la presión arterial alta y el colesterol alto (dos factores de riesgo más importantes para la enfermedad cardíaca), así como algunas formas de cáncer.

3 - Té de manzanilla

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Para obtener ayuda para obtener ocho horas seguidas cada noche, intente usar la manzanilla. Dicho para calmar los nervios, se descubrió que la manzanilla mejora el funcionamiento diurno en personas con insomnio en un estudio piloto publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2011.

Un informe del Journal of Health Psychology se suma a la evidencia de que la alteración del sueño podría no ayudar a su cintura. En el informe, los científicos afirman que tener el sueño interrumpido por la noche podría aumentar la probabilidad de que comas demasiado durante las horas de vigilia.

Además de beber té de manzanilla, hay algunas pruebas de que el olor a manzanilla (usando una mezcla de aromaterapia que contiene aceite esencial de manzanilla) podría ayudarlo a dormir más profundamente. Para obtener los efectos relajantes de la manzanilla, combine este aceite con otros aceites sedantes (como la lavanda) y con un aceite transportador como la jojoba o la almendra dulce. Es crucial tener en cuenta que los aceites esenciales nunca deben ser ingeridos.

4 - Té de Rosemary

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Para mantener su mente en forma a través de los años, es importante mantenerse física y mentalmente activos, seguir una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y controlar su estrés. Ciertos remedios naturales, como la hierba de romero, también pueden ayudar. También hay alguna evidencia de que el romero puede ayudar a mejorar la salud del cerebro mediante la estimulación de la actividad cerebral involucrada en el control del estado de ánimo.

En un estudio preliminar publicado en la revista Fitoterapia en 2013, por ejemplo, los científicos descubrieron que el romero ayudaba a mejorar la memoria a largo plazo en ratas. El estudio sugiere que los compuestos que se encuentran en el romero pueden interferir con la actividad de las enzimas que se sabe promueven el deterioro asociado al envejecimiento en la memoria.

Para obtener más ayuda para agudizar su mente, considere tomar meditación. Los resultados de los ensayos clínicos publicados en los últimos años sugieren que la práctica de la meditación puede ayudar a aliviar el estrés y luchar contra la pérdida de memoria.

5 - Té de hierba gatera

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Para ayudar a controlar el estrés, algunos defensores de los remedios herbales beben té hecho con hierba gatera, una hierba de la familia de la menta. Más comúnmente utilizado como un agente calmante natural para los gatos, se piensa que la hierba gatera posee propiedades sedantes que también pueden ayudar a promover la relajación en los humanos.

Mientras que el té de hierba gatera se usa a veces para problemas de salud relacionados con el estrés como la ansiedad y el insomnio, actualmente hay una falta de apoyo científico para sus supuestos beneficios para la salud. De hecho, la escasa investigación disponible sobre Catnip sugiere que la hierba podría incluso tener un efecto estimulante cuando se consume.

Para una infusión de hierbas que podría ayudarlo a relajarse, intente optar por el té hecho con manzanilla, pasionaria y / o valeriana. Los estudios sugieren que cada una de estas hierbas puede ayudar a calmar el sistema nervioso central y ayudar a aliviar la tensión.

6 - Té de paja de avena

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La paja de avena a veces se promociona como un refuerzo de energía completamente natural. Tomado de las partes aéreas de la planta de avena que quedan después de extraer el grano, se dice que evita los choques de energía a media tarde, así como también facilita problemas comunes como ansiedad, insomnio y estrés crónico.

Aunque tiene una larga historia de uso como remedio popular para detener la depresión energética y calmar la mente, hay una falta de estudios científicos que respalden las afirmaciones sobre los efectos energizantes de la paja de avena. Sin embargo, la investigación preliminar muestra que otras partes de la planta de avena pueden ayudar a mejorar la salud: el salvado de avena, por ejemplo, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y proteger contra el endurecimiento de las arterias (un factor de riesgo superior para la enfermedad cardiovascular).

7 - Más consejos para combatir el estrés

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Para obtener ayuda para elevar sus niveles de energía y calmar su mente, intente ajustar su rutina de sueño, reducir el azúcar y agregar ráfagas rápidas de actividad física a su horario diario. Además, inhalar el aroma de los aceites esenciales edificantes como el limón y la toronja puede ayudar a acelerar su energía, mientras que la práctica de técnicas de control del estrés puede combatir el agotamiento.

Si está considerando utilizar cualquier forma de medicina alternativa (incluidas las infusiones) para controlar el estrés, asegúrese de consultar con su médico primero.

Fuentes

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Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, ​​Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . El extracto de hoja de Rosmarinus officinalis L. mejora el deterioro de la memoria y afecta las actividades de acetilcolinesterasa y butirilcolinesterasa en cerebro de rata. Fitoterapia. 2013 Dic; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.

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