3 suplementos herbales para aliviar el estrés

Aprenda cómo estos suplementos para el estrés pueden ayudar

Probablemente estés al tanto de que tomar suplementos para el estrés en realidad no trata el problema, y ​​que, como ocurre con muchas, sino la mayoría de las condiciones médicas, no hay cura para el estrés. Pero cuando se trata de ayudar a su cuerpo a defenderse de los efectos nocivos del estrés, algunos suplementos herbales son prometedores. Contienen hierbas que se cree que actúan como adaptógenos , sustancias naturales que pueden ayudar a su cuerpo a "adaptarse" al estrés y a funcionar de manera más normal.

Por lo tanto, si sus esfuerzos por hacer cambios en el estilo de vida y utilizar técnicas de relajación no están haciendo lo suficiente para reducir su estrés, es posible que desee consultar a su médico acerca de tomar suplementos herbales para aliviar el estrés.

Tenga en cuenta, sin embargo, que tomar suplementos de hierbas para este propósito no se ha estudiado a fondo en ensayos clínicos. Esto significa que, hasta el momento, no se ha demostrado que estos suplementos funcionen.

Adaptogens como suplementos para el estrés

Aquí hay un vistazo a varias hierbas que a menudo se encuentran en los suplementos para el manejo del estrés:

Rhodiola. Una hierba usada durante mucho tiempo en la medicina tradicional en Rusia y en algunos países europeos, la rhodiola puede ayudar a combatir la fatiga entre las personas con estrés crónico (a largo plazo). Por ejemplo, en un pequeño estudio publicado en 2009, los investigadores descubrieron que la ingesta regular de rhodiola reduce la fatiga y mejora el rendimiento mental en personas que luchan contra el agotamiento inducido por el estrés. Los resultados del estudio mostraron que los 30 participantes que tomaron suplementos de rodiola durante 28 días tuvieron una mejoría mayor en la concentración que aquellos que tomaron una píldora de placebo (una píldora que no contiene la sustancia que se está estudiando) durante la misma cantidad de tiempo.

Ashwaghanda. En ayurveda (la medicina tradicional de la India), esta hierba ha sido recomendada durante mucho tiempo por sus efectos supuestamente refrescantes y energizantes. Aunque una serie de estudios basados ​​en animales han demostrado que ashwaghanda ofrece beneficios adaptogénicos significativos, aún no hay evidencia científica de sus efectos de lucha contra el estrés, si los hubiera, en los seres humanos.

Ginseng. El ginseng Panax (también conocido como ginseng coreano, asiático o chino) a menudo se elogia por sus propiedades antiestrés. Sin embargo, muy pocos estudios han explorado sus efectos adaptogénicos en humanos. En un estudio de 2003 sobre ratas, los investigadores encontraron que la ingesta regular de ginseng coreano (Panax) parecía proteger contra algunos de los efectos nocivos del estrés crónico.

Más formas de controlar el estrés de forma natural

Como ha visto, aunque tomar un suplemento de hierbas puede ayudarlo a controlar el estrés, puede funcionar o no para usted. Lo que sí funciona y lo que es mejor enfocarse para ayudar a aliviar su estrés, son 1) identificar los "desencadenantes" de estrés más importantes (cosas que "lo estresan" en el hogar, en el trabajo y / o en otras partes de su vida) y 2) encontrar y usar formas de minimizar sus efectos.

También es posible que desee considerar la posibilidad de aliviar el estrés a través de prácticas de mente y cuerpo, como yoga, meditación, tai chi, imágenes guiadas y retroalimentación biológica .

¿Sabías? El estrés es un factor de riesgo para algunos problemas graves de salud

El estrés es un factor de riesgo comprobado para muchas enfermedades graves, como la depresión y las enfermedades cardíacas, y puede contribuir a otros problemas de salud como el insomnio y la presión arterial alta. Por estos y otros motivos, es importante trabajar con su médico para controlar el estrés a largo plazo.

Si está considerando tomar un suplemento para el estrés, o cualquier otro problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a usarlo. Tenga en cuenta, también, que los efectos del uso a largo plazo de suplementos para el manejo del estrés son desconocidos.

Fuentes:

Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Actividad adaptógena de Withania somnifera: un estudio experimental que utiliza un modelo de estrés crónico en ratas". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547 - 55.

Jefe KA, Kelly GS. "Nutrientes y botánicos para el tratamiento del estrés: fatiga suprarrenal, desequilibrio de neurotransmisores, ansiedad y sueño inquieto". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.

Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Base científica para el uso terapéutico de Withania somnifera (ashwagandha): una revisión". Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.

Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos del extracto estandarizado shr-5 de las raíces de Rhodiola rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrés". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.

Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efectos antiestrés de Ginkgo biloba y Panax ginseng: un estudio comparativo". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458 - 64.