Las personas que sufren de trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo participan en "conductas de seguridad". Estas son las cosas que haces para tratar de evitar la vergüenza frente a los demás. Aunque parezca que hacer estas cosas ayuda a reducir tu ansiedad, a la larga, lo que estás haciendo es realmente mantener tu miedo. Si crees que solo puedes sobrevivir dando un discurso si nunca miras a la audiencia, siempre tendrás miedo de hablar en público .
Para las personas con SAD, los comportamientos de seguridad sirven para controlar o limitar su experiencia de las situaciones y controlar los sentimientos de ansiedad. Si no está seguro de si participa en alguno de estos tipos de comportamientos, piense cómo se comporta cuando se encuentre en situaciones sociales o de rendimiento. ¿Haces las cosas de forma diferente que cuando estás solo?
Tal vez, al hablar con otros, hable muy bajo o cubra su mano con la boca. Puede ensayar lo que está por decir por miedo a que salga por el camino equivocado. También puede evitar el contacto visual y mantener sus manos fuera de la vista para que otros no puedan verlo temblar . Todos estos comportamientos están diseñados para tratar de enmascarar su ansiedad.
¿Alguna vez te encuentras a ti mismo sin seguir las conversaciones a tu alrededor? Si es así, es posible que te desvíes de la conversación como una forma de mantenerte a salvo. Soñar despierto es una forma de permanecer "dentro de tu cabeza" y no estar realmente involucrado en lo que sucede a tu alrededor.
Aunque puede sentirse menos ansioso, si deja de soñar despierto y comienza a participar, la ansiedad regresará. Este comportamiento es solo una solución de tirita para un problema subyacente más grande.
Los comportamientos de seguridad también pueden ser dañinos por sí mismos. Algunas personas con trastorno de ansiedad social pueden usar alcohol o drogas como una forma de lidiar con situaciones sociales.
Con el tiempo, el uso ocasional de alcohol puede convertirse en alcoholismo en toda regla. Estos tipos de conductas de seguridad no solo mantienen y prolongan la ansiedad, sino que también pueden generar graves efectos negativos.
Comportamientos de seguridad y evitación
Los comportamientos de seguridad pueden ser aún más sutiles que los mencionados anteriormente. Quizás hayas desarrollado una firma fácil para que las personas no vean tu apretón de manos cuando te registres frente a ellos. Puede evitar probar cosas nuevas por temor a la vergüenza si comete errores o no puede resolver las cosas frente a otras personas. Algunas personas con SAD son incluso cuidadosas cuando dejan sus hogares para que no se encuentren con los vecinos y tengan que conversar.
El problema con los comportamientos de seguridad es que mantienen la ansiedad. Usted cree que la única razón por la que sobrevive a situaciones es la de las medidas que toma para controlar su ansiedad. La clave para obtener un control real es exponerse a situaciones sin usar sus conductas de seguridad y observar el resultado. Con el tiempo, se dará cuenta de que puede salir adelante sin comportarse de esta manera específica. Este tipo de exposición se realiza mejor como parte de un programa de tratamiento profesional con un terapeuta.
Fuentes:
Antony, MM, Stein, MB. Manual Oxford de ansiedad y trastornos relacionados. Nueva York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia cognitivo conductual para el trastorno de ansiedad social. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Terriblemente tímido. Nueva York: St. Martin's Press; 2003.