Comportamientos comunes pueden dañar su tratamiento y empeorar su ansiedad
Si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), es probable que se involucre en conductas que en realidad pueden dañar su tratamiento y empeorar su ansiedad. Al tomar conciencia de estas acciones y trabajar para detenerlas, puede ayudarse a sí mismo a encaminarse hacia la recuperación.
Deje de evitar
La evitación puede venir en muchas formas. Quizás bebas en las fiestas para pasar la noche.
Tal vez lees discursos palabra por palabra o evitas el contacto visual cuando hablas con otras personas. Hay muchas formas de evasión, algunas de las cuales son tan sutiles que quizás ni siquiera te des cuenta de que son lo que son. La evitación solo empeora la ansiedad a largo plazo porque nunca tiene que manejar realmente la situación que tiene entre manos.
Deja de pensar negativamente
El pensamiento negativo está en la raíz de la ansiedad social. Algunos de los tratamientos más efectivos para el TAE, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) se basan en el cambio y el trabajo a través de procesos de pensamiento negativos. Si no sabe por dónde empezar, considere llevar un diario de ideas para tener una mejor idea de la frecuencia con la que piensa negativamente.
Deje de posponer Obtener ayuda
Si no ha sido diagnosticado con trastorno de ansiedad social, es hora de buscar ayuda. Aunque será difícil dar ese primer paso, será uno que cambiará tu vida.
Un buen lugar para comenzar es describiendo su situación a su médico de familia. Si siente que su ansiedad social le impide hacer eso, escriba un historial y presente el informe escrito en la cita.
Deja de pensar que no hay esperanza
Tal vez sientas que la medicación es demasiado arriesgada o que la terapia no funcionará.
¿Qué puedes perder? Existen tratamientos efectivos establecidos para SAD y se lo debe a usted mismo para probarlos.
Deja de compararte con otros
Compararte con los demás solo te hace sentir bien cuando lo estás haciendo mejor que los demás. Siempre habrá alguien que tenga más confianza, más adeptos sociales o un círculo más grande de amigos. En lugar de compararse con los demás, comience a tratar de mejorarse. El criterio de tu éxito es cómo estás ahora en comparación con hace un año. No cómo te comparas con los demás.
Deja de sentir que no puedes cambiar
Tal vez sientas como si hubieras recibido una mano genéticamente mala. Tal vez piensas que eres demasiado viejo para ser ayudado. Cualquiera que sea la razón por la que piensa que no puede cambiar, déjelo descansar. Aprenda a cambiar las cosas que puede y acepte las que no puede. Puede mejorar sus habilidades sociales con la práctica. Puede sentirse más cómodo en situaciones con la exposición adecuada. Siempre hay espacio para el cambio.
Dejar de predecir el fracaso
Deja de pensar en lo que no quieres que suceda. En cambio, comienza a pensar en lo que quieres que suceda. La forma más segura de asegurar el fracaso es esperarlo. Si tiene un discurso próximo, visualícese como un orador seguro de sí mismo.
Si vas a una fiesta, imagina ser la mariposa social. Puede que no sucedan, pero al menos te has dado una oportunidad. Predecir el fracaso es una profecía autocumplida.
Deja de perder oportunidades
¿Has dejado pasar una promoción de trabajo, abandonado una clase de la universidad o simplemente no has estado fuera de la casa en semanas? Si es así, estás dejando que tu ansiedad social cree oportunidades perdidas en tu vida. Es más probable que te arrepientas de las cosas que no hiciste o intentaste que los errores que cometiste. Prométeme no dejar que la ansiedad social te impida obtener lo que quieres de la vida.
Deja de mantenerlo en secreto
Con la ansiedad social viene mucha vergüenza.
Tu peor temor es que otras personas descubran cuán ansioso estás en situaciones sociales. ¿Por qué no comenzar simplemente siendo honesto? No tiene que venir directamente y decirle a los perfectos extraños que padece ansiedad social severa, pero puede comenzar de a poco y mencionar a las personas más cercanas que ciertas situaciones lo ponen ansioso. Con el tiempo, es posible que incluso te sientas lo suficientemente cómodo para compartir toda tu historia.
Deja de pensar que estás solo
Uno de los problemas de estar socialmente ansioso es que tiendes a pasar menos tiempo hablando con otras personas y aprendiendo que también tienen problemas. Puede parecer que todos los demás siempre confían en las situaciones sociales, pero no lo son. También hay mucha gente luchando con los mismos problemas que tú. Visite tableros de mensajes o lea historias de ansiedad social de otras personas para reforzar el hecho de que no está solo.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de Enfermedades Mentales , quinta edición. 2013.