Aprenda cómo aceptar lo que sucedió y seguir adelante
El acoso sexual no solo es embarazoso e incómodo para las víctimas, también puede ser devastador para ellas. De hecho, el acoso sexual puede causar que la víctima experimente todo, desde la depresión y la ansiedad hasta la vergüenza, la culpa y la auto-culpa. Si ha sufrido acoso sexual en el trabajo, hay varias cosas que puede hacer para recuperarse de la experiencia.
Pero va a tomar un poco de trabajo.
Lo que dice la ley sobre el acoso sexual
Uno de los primeros pasos para superar el acoso sexual es reconocer lo que le sucedió y reconocer que fue un error. De hecho, el acoso sexual es un problema tan serio que está regulado por la ley. Por ejemplo, la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo (EEOC) de EE. UU. Dice que es ilegal acosar a una persona debido al sexo de esa persona. También es contrario a la ley realizar insinuaciones sexuales no deseadas, solicitar favores sexuales, tocar a alguien de forma inapropiada, hacer comentarios sexuales, participar en acoso sexual y compartir chistes ofensivos sexualmente. Básicamente, cualquier cosa de naturaleza sexual que cree un ambiente de trabajo hostil se considera acoso sexual.
Además, el acoso sexual no se limita al abuso de hombre a mujer a pesar de que es la forma más común de acoso. El acoso sexual de mujer a mujer, el acoso sexual de hombre a hombre y el acoso sexual de mujer a hombre también tienen lugar y son ilegales.
Si bien la ley generalmente no se aplica a incidentes aislados de burlas u observaciones espontáneas, se convierte en acoso cuando crea un ambiente de trabajo tóxico o cuando da lugar a condiciones laborales adversas, como ser despedido o amonestado debido al acoso sexual.
Cómo el acoso sexual afecta a las víctimas
Si bien cada persona lidia con el trauma del acoso sexual de manera diferente, si ha sido víctima de acoso sexual, puede comenzar a sentirse sorprendido y luego pasar a la negación.
Estas respuestas son normales y generalmente van seguidas de sentimientos de victimización, que pueden conducir a una baja autoestima. Además, su respuesta puede ser tan importante que incluso puede tener problemas para funcionar día a día. La clave es abordar el problema o abandonar el entorno de trabajo.
Tampoco es raro que las víctimas de acoso sexual tengan dificultades para dormir, levantarse por la mañana, comer, hacer ejercicio o hacer cualquier cosa que consideren divertida. Otros síntomas a los que puede llevar el acoso sexual incluyen dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, falta de memoria, problemas estomacales y presión arterial elevada. También puede sentirse traicionado, enojado, impotente, sin esperanza y fuera de control. Y en casos extremos, las víctimas pueden experimentar depresión, ansiedad y pensamientos de suicidio.
Consejos sobre la curación del acoso sexual
Seguir adelante después de haber sido acosado sexualmente en el trabajo puede parecer una tarea desalentadora. Puede sentirse atascado o sin esperanza acerca de su situación. Pero con un poco de trabajo y asesoramiento externo, debería poder darle sentido a su experiencia, sanar de ella y seguir adelante. Aquí hay algunos pasos que toda víctima debe tomar para sanar del acoso sexual.
- Acepta lo que pasó Lo que esto significa es validar tu experiencia. No minimices lo que sucedió ni inventes excusas para el perpetrador. También es importante permitirse experimentar sus emociones. No reprimes el dolor y la ira que sientes. Encuentra formas saludables de expresar estos sentimientos. Algunas opciones incluyen, oración, meditación, yoga y otras actividades para reducir el estrés .
- Habla con alguien sobre el acoso . Siempre ayuda hablar con una persona segura. Intenta encontrar a alguien que respete tus sentimientos y tu perspectiva. No comparta sus pensamientos y sentimientos con alguien que le dirá que está reaccionando de forma exagerada o emocional. Si no tiene a nadie con quien hablar sobre su experiencia, considere unirse a un grupo de apoyo o comenzar uno propio.
- Revista sobre tu experiencia . Describe cómo te afectó el acoso sexual . Explore las diferentes emociones que siente. A veces es útil incluir en su diario una carta a la persona que lo acosó. Di todas las cosas que desearías haber dicho, pero no lo hiciste. Puede ser muy curativo sacar todo eso de tu sistema. El diario también puede ayudarlo a comprender lo que le sucedió. Y es un lugar seguro para decir lo que tengas en mente sin intentar filtrar nada.
- Deja de culparte a ti mismo . Lo que te pasó no fue tu culpa. No lo causaste y no pudiste controlar a la otra persona. Recuérdate a ti mismo que no tienes nada de qué avergonzarte y no deberías sentirte culpable. Culparte a ti mismo ralentizará tu curación. La única persona culpable es el perpetrador. Él tomó la decisión de acosarlo sexualmente. La única opción que tienes en el asunto es cómo vas a lidiar con lo que te sucedió. Recuerde, usted tiene control total sobre su respuesta y hacia dónde va desde aquí. Céntrate en ese hecho y deja que te empodere.
- Ponle un cierre a tu experiencia . Una parte importante del proceso de curación es dejar atrás el pasado y alejarse del trauma que experimentó. A veces esto significa cambiar de trabajo o carrera. También podría significar descubrir quién eres en realidad. Demasiadas veces, la identidad de una persona está ligada a su trabajo. En cambio, redescubre lo que te hace a ti . Comience un nuevo pasatiempo y desarrolle nuevos intereses. Y lo más importante, no piense en lo que le sucedió a usted. Encuentre una forma saludable de dejar el pasado atrás y trate de mantenerse positivo acerca de las cosas en su vida.
- Usa la experiencia para ayudar a otros . A veces, puedes darle sentido a lo que te pasó integrando tu experiencia en tu vida de alguna manera. Por ejemplo, podría escribir un blog sobre lo que ha experimentado y ofrecer sugerencias a los lectores. O bien, podría dirigir un grupo de apoyo, crear un sitio web para víctimas de acoso o hablar con otros. Otra opción es ser voluntario con grupos sin fines de lucro que abordan el acoso sexual. La clave es tomar una experiencia negativa y convertirla en algo positivo. Hacerlo ayuda a construir su resiliencia.
- Encuentra un consejero Si le resulta difícil seguir adelante después de su experiencia, puede beneficiarse al ver a un consejero que se especializa en el tratamiento del acoso sexual en el lugar de trabajo. Los consejeros que se especializan en asalto o abuso sexual también pueden ser útiles. Además, si ha sido acosado en el trabajo o la escuela, los defensores aconsejan no utilizar el personal de salud mental de su escuela o el empleador. En ocasiones, las líneas de confidencialidad se difuminan y el consejero compartirá su información sobre usted con otras personas de la organización. En casos extremos, incluso pueden intentar proteger a la organización de responsabilidad. Siempre es mejor buscar un consejero fuera del lugar donde ocurrió el acoso sexual. No solo es una protección adicional para su privacidad, sino que también le resultará más fácil abrirse a alguien que no esté asociado con la organización donde ocurrió el acoso.
Consejos para amigos de víctimas de acoso sexual
Si tiene un amigo o un familiar que está lidiando con las secuelas del acoso sexual, es posible que desee ayudar, pero no sabe por dónde empezar. Simplemente estar allí para escuchar y ser solidario a menudo es todo lo que se requiere.
No es necesario que arregle cosas para su amigo, ni necesita ofrecer consejos sabios. Su función más importante es ser paciente con lo que está pasando y apoyarla donde pueda. Ella necesita saber que está a salvo con usted y que usted le cree. También podría recordarle que el acoso no fue su culpa. Aquí hay una lista de consejos adicionales para cuando interactúas con tu amigo:
Recuerda no juzgarla. Intenta comprender sus sentimientos y ofrece apoyo. Esté a su lado cuando pueda y aliéntelo a hablar con otros también.
Anímala a permanecer conectada . Lo peor que puede hacer su amigo es aislarse o pasar mucho tiempo a solas. Si bien es común que una víctima de acoso se retire de los demás, esto no ayuda a su curación. Empujarla para que se mantenga conectada con usted y otras personas.
Respeta sus límites y dale espacio si lo necesita. Recuerde, sus límites fueron violados cuando fue acosada sexualmente por lo que es probable que pelee muy duro para desarrollar otros nuevos. Permitirle la libertad de hacer eso. No la asfixies con atención o ayuda.
Permítale sanar a su propio ritmo . No te apresures ni trates de arreglarle las cosas. Todos sanan a diferentes ritmos. Intenta ser paciente si se toma más tiempo para superar su experiencia de lo que crees que debería.
Apoye sus decisiones incluso si no está de acuerdo con ellas . Es muy importante que tu amigo tome sus propias decisiones. Ella necesita el espacio y el control le quita la vida según sus condiciones. Aunque está bien hacer sugerencias, no intentes controlarla ni decirle qué hacer.
Una palabra de
Hacer frente al trauma del acoso sexual es algo que no debe posponerse o ignorarse. Es importante que explores tus sentimientos subyacentes y encuentres formas saludables para lidiar con estas emociones. Demasiadas veces las personas intentan adormecer sus sentimientos con otras cosas como trabajo ocupado o comida. Algunos incluso recurrirán a las drogas y al alcohol para adormecer el dolor y olvidarlo por un período de tiempo. Pero estas no son formas saludables de afrontamiento. Si descubre que no puede desarrollar buenas habilidades de afrontamiento por su cuenta, asegúrese de pedirle recomendaciones a su médico para un consejero de buena reputación. Recuerde, no es señal de debilidad obtener asesoramiento. De hecho, es un signo de sabiduría y coraje.
> "Hechos sobre el acoso sexual", Comisión de Igualdad de Oportunidades de Empleo de EE. UU., Https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Acoso sexual", Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment