1 - Reducción de la contaminación acústica
La contaminación acústica puede tener un impacto negativo en el cuerpo de manera significativa, incluida la presión arterial elevada, el deterioro del funcionamiento cognitivo y otros efectos del estrés crónico. Las siguientes son estrategias efectivas que puede utilizar para limitar el impacto negativo de la contaminación acústica y salvaguardar su salud y felicidad.
Limite el ruido
Su primera línea de defensa contra la contaminación acústica es hacer lo que pueda para controlar su entorno y limitar el ruido que ingresa a su espacio. Las siguientes son formas en que puede limitar el ruido ambiental y atenuar los efectos de la contaminación acústica:
- Ventanas de doble pared y aislamiento térmico: si vives en una ciudad ruidosa o cerca de un aeropuerto, puedes reducir considerablemente el ruido en tu casa instalando ventanas con paneles dobles, impermeabilización e incluso aislamiento adicional. Como beneficio adicional, estos cambios también pueden reducir sus facturas de calefacción y refrigeración y ayudar al medio ambiente.
- Reduzca el ruido en el lugar de trabajo: si trabaja en una oficina ruidosa, es posible que desee hablar con su empleador acerca de tomar medidas para reducir el ruido de la oficina, que se ha encontrado que afecta la salud y la productividad de los trabajadores.
- Apague el televisor: cuando esté en su casa, un telón de fondo constante de la televisión puede tener un efecto sobre usted como distracción y potencial estresor.
- Haga cambios más grandes: incluso puede considerar mudarse o cambiar de trabajo si experimenta niveles significativos de ruido que no puede reducir de otras maneras. Parece un paso drástico, pero teniendo en cuenta el costo que un entorno ruidoso puede tener para su salud, puede ser una opción a considerar.
Continúe leyendo sobre las formas de disminuir el impacto de la contaminación acústica.
2 - Si no puede eliminar la contaminación acústica
Si no puede eliminar el ruido de su entorno, puede crear un entorno más saludable reemplazando los sonidos ambientales que inducen el estrés por otros más agradables. Por ejemplo, puede reducir el impacto del ruido del aeropuerto o de la ciudad con una máquina de ruido blanco o ' spa de sonido '. Tocan sonidos que van desde cascadas hasta lluvia, pasando por balbuceos arroyos hasta estática básica, y estos sonidos enmascaran los ruidos ambientales más discordantes que pueden distraerte o afectar negativamente tu sueño . También pueden hacer que sea más fácil meditar o practicar técnicas de visualización .
Además, puede acallar los sonidos que distraen de un entorno de oficina ruidoso o del vecindario con música de su iPod o estéreo y disfrutar del manejo del estrés y los beneficios para la salud de la música mientras se reduce el impacto del otro ruido. Esto también puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su inmunidad, calmar su fisiología o energizarlo. Mientras realmente intercambias algunos sonidos por otros, los sonidos de la naturaleza o la música pueden ser más calmantes y mejores para tu salud.
3 - Proteja su salud contra la contaminación acústica
Debido a que parte de la contaminación acústica se debe a la activación de la respuesta al estrés del cuerpo, es lógico que pueda contrarrestar algunos de estos efectos dañinos mediante el uso regular de técnicas que pueden revertir los cambios fisiológicos de su cuerpo que acompañan al estrés crónico. Las siguientes son algunas de las técnicas más efectivas que puede usar:
- Ejercicios de respiración: la respiración profunda y otros ejercicios de respiración funcionan bien porque se pueden hacer en cualquier lugar y son efectivos para calmar la fisiología del cuerpo en minutos. (Tome una respiración profunda ... ¿ya no se siente mejor?)
- Meditación: la meditación también es un calmante para el estrés extremadamente efectivo porque calma la fisiología e incluso ayuda a alterar la química del cerebro para que, con el tiempo, seas menos reactiva al estrés a medida que suceda.
- Yoga La práctica del yoga es un gran alivio del estrés porque combina la respiración y la meditación, y agrega un elemento de ejercicio para aliviar el estrés que actúa en diferentes niveles para beneficiar su salud. También proporciona una forma sencilla de facilitar la meditación, para aquellos que lo encuentran un poco desafiante al principio.