10 consejos para vencer la soledad durante las vacaciones
La víspera de Año Nuevo puede ser una fiesta difícil para pasar solo. Es un día que la mayoría de la gente pasa con otras personas, seres queridos o amigos. Si está pasando la víspera de Año Nuevo solo debido a la ansiedad social o por otras razones, puede tomar medidas para evitar sentirse deprimido.
1. Recuerda: estar solo es temporal
Aunque estás solo esta víspera de Año Nuevo, eso no significa que estarás solo el año que viene.
Si está solo debido a la ansiedad social , comprométase a hacer un cambio. Obtenga ayuda de un profesional para sus síntomas y conéctese con otras personas a través de grupos de apoyo y foros (por ejemplo, Apoyo de ansiedad social). Incluso podría considerar usar un libro de autoayuda para superar la ansiedad.
2. Reflexiona sobre el año
El último día del año es un momento excelente para pensar, especialmente si estás solo. Examine objetivamente el año y cualquier progreso que haya realizado con respecto a su ansiedad social. Felicítese por los éxitos y logros, ya sean grandes o pequeños.
Si siente que lo ha hecho bien, recompénsese de una manera grande o pequeña:
- compre un producto de bienestar como un difusor de aceites esenciales
- salir a cenar
- ordene un libro que ha querido leer en línea
- reserve un viaje aventurero para el nuevo año
Si el año no ha ido tan bien, considere qué salió mal y cómo puede mejorar el próximo año.
Recuerde que todos tienen reveses en el camino hacia sus metas. Siempre y cuando comiences cada día con la posibilidad de éxito y nunca te rindas, eventualmente llegarás a donde quieres estar.
3. Mira los fuegos artificiales
Si hay fuegos artificiales en un lugar público en su área, considere ir solo a mirarlos.
Pasar tiempo con una multitud de personas puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad, y ver los fuegos artificiales podría levantarle el ánimo. Si tiene miedo a las multitudes, este tipo de ejercicio de exposición también podría ser bueno para trabajar en su ansiedad.
4. Lee un libro
Si disfruta de noches tranquilas en casa, ¿por qué no tratar esto como una más de esas noches? Elige un buen libro que no puedas dejar y luego pasa la noche leyendo. Si realmente desea comenzar a hacer mejoras para el año siguiente, seleccione un libro de autoayuda de habilidades interpersonales.
5. Haga Resoluciones
La víspera de Año Nuevo es un momento excelente para crear su lista de resoluciones. Estos pueden ser sobre cualquier cosa, desde mejoras generales de la vida hasta preocupaciones específicas relacionadas con la ansiedad social.
Algunas resoluciones para ayudar a su ansiedad social pueden incluir:
- Desarrolle hábitos de vida saludables como comer bien, dormir mucho y hacer ejercicio regularmente.
- Trabaja para mejorar tus habilidades sociales : comienza con la forma de ser mejor para hablar en voz baja.
- Enfrenta situaciones desafiantes en lugar de evitarlas. Di sí en lugar de no.
- Dile a los demás cómo te sientes. Puede que se sorprenda del apoyo que recibe.
- Desarrollar la asertividad . Esto ayudará a mejorar tu confianza.
- Se agradecido por lo que tienes. Aprecia los talentos y habilidades que posees.
6. Acepta una invitación que rechazaste
Quizás recibiste una invitación a una fiesta que rechazaste. Tal vez hubieras sido soltero entre las parejas, o la idea de pasar la noche con un grupo fue demasiado.
No es demasiado tarde para volver y decir: "¡Sí!"
Considere la oportunidad de trabajar en sus habilidades sociales y marcar el comienzo del nuevo año con una resolución para asistir a más funciones sociales.
7. Haz algo mundano
La víspera de Año Nuevo realmente es solo otra noche. Hacer frente a estar solo haciendo cosas mundanas e ignorando el entusiasmo que rodea a las vacaciones.
Limpia tu casa, organiza tu oficina o recupera tu sueño. No dejes que la tradición dicte tus elecciones si simplemente no te apetece celebrar.
8. Alquile películas y mire la bola caer
Si te estás quedando, considera pedir pizza, alquilar una buena película y mirar caer la pelota en Times Square. Estas son actividades solitarias que le dan el sabor de las vacaciones y le ayudan a sentir que está participando desde lejos.
Algunas selecciones de películas sobre la víspera de Año Nuevo:
- "200 cigarrillos"
- "Once del océano"
- "Cuando harry conoció a sally"
9. Planifique algunas llamadas telefónicas para medianoche
Haga que la gente lo llame o planee llamar a otras personas justo antes de la medianoche para que tenga a alguien con quien compartir la cuenta regresiva. No tienes que permanecer en el teléfono por mucho tiempo; solo toque el año nuevo y luego regrese a su celebración solitaria.
10. Conéctese en tiempo real en las redes sociales
Si no hay nadie a quien pueda llamar en la víspera de Año Nuevo, conéctese con otras personas en tiempo real en las redes sociales, como
- Gorjeo
Observe cómo las personas de todo el mundo publican las actualizaciones de Año Nuevo y suenan el Año Nuevo en cada una de las diferentes zonas horarias.
Una palabra de
A veces, a pesar de sus mejores intenciones, puede encontrar que las fiestas como la víspera de Año Nuevo le hacen sentir más desesperación que felicidad. Esto puede ser el resultado de algo conocido como el "Efecto de las Promesas rotas", en el que las altas expectativas de unas vacaciones o una época del año en particular pueden hacer que sientas que las cosas deberían ser mejores de lo que son. Esperaba que este nuevo año produjera cambios y, sin embargo, todavía se siente tan ansioso como antes.
Para evitar caer en esta trampa, trate de no tener expectativas poco realistas sobre la víspera de Año Nuevo, o cualquier día festivo para el caso. Y, si encuentra que su ansiedad está obstaculizando su capacidad para funcionar, haga un plan para buscar ayuda en los próximos días.
> Fuentes:
> Clínica de portadores. El efecto de las promesas rotas y el suicidio.
> Hadlaczky G, Hökby S. Aumento de suicidios durante el año nuevo, pero no durante la Navidad en Suecia: análisis de los datos de causa de muerte 2006-2015. Nord J Psychiatry . Septiembre de 2017: 1-3.