Comprender las posibles causas de la ansiedad de prueba
Si lidias con la ansiedad de prueba, sabes cuán estresante puede ser. Es posible que se sienta solo como si fuera el único que tiene este problema, pero la ansiedad por las pruebas en realidad es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Sin embargo, para algunas personas, este miedo puede llegar a ser tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad para desempeñarse bien en una prueba.
Entonces, ¿qué causa la ansiedad de prueba? Para muchos estudiantes, puede ser una combinación de cosas. Los malos hábitos de estudio, el bajo rendimiento de la prueba pasada y los problemas de ansiedad subyacentes pueden contribuir a la ansiedad de la prueba.
Causas biológicas de ansiedad de prueba
En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar al cuerpo para lidiar con lo que está a punto de suceder y se lo conoce comúnmente como la respuesta de "luchar o huir" . Básicamente, esta respuesta lo prepara para quedarse y enfrentar el estrés o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esta descarga de adrenalina es realmente algo bueno. Ayuda a prepararse para lidiar de manera efectiva con situaciones estresantes, asegurando que esté alerta y listo.
Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden llegar a ser tan excesivos que dificulta o incluso imposibilita concentrarse en la prueba.
Síntomas como náuseas, sudoración y temblores de manos en realidad pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por los síntomas de ansiedad de prueba .
Causas mentales de ansiedad de prueba
Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, existen muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en la ansiedad ante los exámenes.
Las expectativas de los estudiantes son una causa mental importante. Por ejemplo, si un estudiante cree que tendrá un bajo rendimiento en un examen, es mucho más probable que se sienta ansiosa antes y durante un examen.
La ansiedad de prueba también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden tener tanto miedo de que vuelva a ocurrir que se vuelvan aún más ansiosos en el próximo examen. Después de soportar repetidamente la ansiedad de la prueba, los estudiantes pueden comenzar a sentirse impotentes para cambiar su situación.
Cómo minimizar la ansiedad de prueba
Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad de la prueba? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:
- Asegúrate de estar preparado. Eso significa estudiar temprano para la prueba hasta que te sientas cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, pídale ayuda a su maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá su ansiedad de prueba.
- Desterrar los pensamientos negativos. Si comienza a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficiente" o "No puedo hacer esto", aleje esos pensamientos y reemplácelos con pensamientos positivos. pensamientos. "Puedo hacer esto", "Conozco el material" y "Estudié mucho", pueden ayudar mucho a controlar su nivel de estrés al realizar una prueba.
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a su concentración y memoria.
- Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras realiza la prueba, aspire profundamente por la nariz y por la boca. Analice cada pregunta o problema de uno en uno, respire profundamente entre cada uno según sea necesario. Asegurarse de que le está suministrando suficiente oxígeno a sus pulmones puede ayudarlo a concentrarse y sentir la calma.
- Evita la trampa perfeccionista . No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y está bien. Saber que has hecho lo mejor y trabajado duro es realmente lo único que importa, no la perfección.
> Fuentes:
> Salud de los niños Examen de ansiedad .
> Centro de Éxito Académico de la Universidad de Alabama. ¿Qué causa la ansiedad de prueba?