No todas las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) pueden controlar su ansiedad mientras trabajan. Muchos luchan con una preocupación excesiva por una variedad de problemas cotidianos relacionados con el trabajo, o incluso su vida personal, mientras intentan hacer su trabajo.
Este tipo de ansiedad es debilitante y mucho mayor de lo que cabría esperar por simples preocupaciones.
A menudo también da como resultado síntomas físicos que pueden hacer que la vida laboral sea miserable.
Preocupaciones laborales
Las personas con trastorno de ansiedad generalizada pueden preocuparse por cualquiera de los siguientes mientras están en el trabajo:
- preocupaciones sobre conducir al trabajo
- preocupaciones sobre tareas de trabajo
- preocupaciones familiares
- preocupaciones monetarias
- preocupaciones de salud
Problemas de trabajo relacionados con la preocupación
Estas preocupaciones pueden traducirse en los siguientes problemas en el trabajo (entre otros):
- incapacidad para concentrarse
- incapacidad para enfocarse / auto-enfoque excesivo
- no cumplir con los plazos / tomar demasiado tiempo para hacer las cosas
- problemas somáticos (del cuerpo) como tensión, dolores de cabeza, sensación de presión, mareos y malestar estomacal
- olvido
- días de enfermedad / pérdida de productividad
- efecto indirecto sobre la vida familiar
Consejos para hacer frente
Hacer frente a GAD en el trabajo es posible. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a controlar la ansiedad mientras trabaja.
Habla con tu gerente: No todos se sienten cómodos haciendo esto, pero hablar con su gerente o supervisor sobre su trastorno de ansiedad puede ayudar.
Se le pueden ofrecer adaptaciones para ayudarlo a hacer su trabajo de manera más efectiva.
Algunas personas pueden no avisarle a un supervisor por temor a parecer débiles o no estar dispuestos a trabajar, perder promociones o tenerlo en su registro permanente.
En última instancia, sin embargo, no puede ser discriminado debido a su trastorno de ansiedad.
La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) de 1990 lo protege de la discriminación si está calificado para hacer su trabajo y puede realizar tareas con adaptaciones razonables.
Dígale a un compañero de trabajo: Si le dice a un compañero de trabajo cómo se siente, habrá alguien allí en el trabajo que sabe lo que está pasando y que puede ayudarlo a mantener el rumbo.
Trabaje dentro de sus límites: Comprenda los límites que le impone su trastorno de ansiedad y aprenda a trabajar dentro de ellos. Tómese tiempo libre cuando lo necesite. Tome una caminata rápida o escape por unas vacaciones por unos días. Concéntrese en una sola tarea a la vez y trate de no preocuparse por todo lo que necesita hacerse. Escuche música en el trabajo si está permitido y si lo ayuda a sobrellevarlo. Establezca plazos mínimos para mantenerse enfocado.
Ten cuidado: si te pierdes concentración o concentración y te envuelves en preocupaciones, practica la atención plena . Sea observador de su entorno y vuelva a enfocarse en el momento presente. Intenta la meditación de la atención plena o cualquier otra práctica que te enseñe cómo regresar al presente.
Tenga buenos hábitos de salud: aunque el TAG puede causar insomnio, haga lo posible por mantener un ciclo de sueño / vigilia regular. Coma alimentos saludables y evite la cafeína.
Cuando no puedes sobrellevar
¿Sigue encontrando que no puede lidiar con la ansiedad generalizada en el trabajo? Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas.
Primero: ¿le han diagnosticado y recibido tratamiento? Si solo tienes la vaga noción de que algo está mal pero no has visto a un médico, ahora es el momento. En la encuesta de la ADA de 2006 sobre estrés y ansiedad, el 40 por ciento de los encuestados experimentaron estrés persistente o ansiedad excesiva en sus vidas diarias. Sin embargo, solo el 9 por ciento de los encuestados fueron diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico y tratamiento como terapia o medicamentos siempre debe ser su primer paso si la ansiedad severa está interfiriendo con su capacidad para trabajar.
En segundo lugar, si ha probado todo lo demás y todavía no puede hacer frente al trabajo, ¿ha considerado solicitar beneficios por discapacidad hasta que mejore? No es una señal de vergüenza o una falla al hacerlo. Tal vez solo necesita tiempo para trabajar en su ansiedad y luego volver a ingresar a la fuerza de trabajo desde una posición más sólida.
> Fuentes:
> Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Ansiedad y estrés en el lugar de trabajo.
> Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Lo más destacado: Encuesta de estrés en el lugar de trabajo y trastornos de ansiedad.
> Harvard Health Publications. Problemas de salud mental en el lugar de trabajo.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, y col. Incapacidad laboral y absentismo laboral a largo plazo en ansiedad y trastornos depresivos. J Afecta el Disord . 2015; 178: 121-130.