Evite la recaída con estas herramientas
Salir de casa para la universidad puede ser uno de los momentos más emocionantes y liberadores de la vida. Sin embargo, también puede ser aterrador y emocionalmente desafiante. En muchos casos, la universidad trae nuevos arreglos de vivienda, pérdida de apoyo social habitual, académicos más duros, menos estructura y mayor acceso a drogas y alcohol. Esta transición puede desafiar incluso la recuperación de trastorno alimentario más estable.
Aprenda qué puede hacer para que esta transición sea fluida y sin un trastorno alimentario de qué preocuparse.
En primer lugar, considere detenidamente si está listo para la universidad o si puede beneficiarse de retrasar la universidad para centrarse primero en la recuperación. Se recomienda al menos seis meses de recuperación estable antes de realizar la transición a la universidad. Debería poder comer de manera flexible en una variedad de configuraciones. Ir cuando la recuperación no es fuerte puede provocar una recaída.
Elija su universidad con recuperación en mente
Cuando visitas universidades y piensas dónde te gustaría ir, no solo es importante elegir una gran ciudad y una universidad que ofrezca la mejor opción. También es importante pensar cómo la universidad puede apoyar u obstaculizar su recuperación. ¿La universidad ofrece servicios de asesoramiento? ¿Está cerca de casa o lejos? ¿Encuentra una universidad más pequeña para ser más solidaria que una escuela más grande?
Sea realista acerca de su horario
El primer semestre de la universidad puede ser un desafío para cualquier persona. Tenga esto en cuenta al elegir sus clases y crear su horario. Sea honesto con usted mismo acerca de cuántas horas semestrales puede manejar realmente sin quemarse.
También es posible que desee considerar tomar clases que considere menos desafiantes este semestre en lugar de comprometerse con las clases que serán estresantes y tomarán mucho tiempo y energía.
Esto también es cierto para tus actividades extracurriculares. Tenga cuidado de suscribirse para demasiados compromisos. Si encuentra que tiene tiempo adicional en sus manos, siempre puede agregar cosas a su horario en otro momento.
Configure los servicios de asesoramiento antes de ir
Incluso si ha estado en recuperación por un tiempo, es una buena idea ubicar a un consejero (dentro o fuera del campus) y programar una cita para cuando llegue. Si comienza a luchar con su trastorno alimentario (u otros problemas), ya tendrá a alguien con quien hablar al respecto. Si las cosas funcionan sin problemas, simplemente use la cita para verificar con alguien a nivel local. Si actualmente está viendo a un terapeuta y / o dietista, asegúrese de hacer arreglos para que su equipo de tratamiento anterior envíe los registros a su nuevo consejero. Esto ayudará a hacer la transición más fácil.
Planifique sus tiempos de comida
Comer en un nuevo entorno puede ser un desafío para muchos estudiantes en recuperación. La comida será diferente a la que está acostumbrado a comer en casa. A veces, la cafetería solo abre durante un tiempo limitado, por lo que es difícil conseguir una comida si tiene una clase que se superpone. Las opciones de comidas limitadas y la falta de apoyo en las comidas también pueden ser desagradables y estresantes.
Averigüe cuáles son sus opciones de restaurantes dentro y fuera del campus de antemano. Busque personas de apoyo para comer con regularidad y trabaje con su dietista para crear posibles combinaciones de alimentos. También es posible que desee considerar los tipos de alimentos que se pueden almacenar fácilmente en su habitación. Si tiene problemas con los atracones compulsivos, puede planear comprar solamente cantidades limitadas de alimentos no desencadenantes para tenerlos a mano.
Identificar desafíos potenciales
Trabaje con su terapeuta, dietista o una persona de apoyo para tratar de anticipar los posibles desafíos para su recuperación. Estos sin duda incluirán síntomas evidentes de su trastorno alimentario, pero también pueden incluir cosas que podrían no ser tan obvias, como saltarse el desayuno o comenzar a sentirse ansioso y / o deprimido.
Puede ser más activo de lo que era en la escuela secundaria. Muchos estudiantes universitarios hacen una gran cantidad de caminatas. Tenga en cuenta que puede necesitar un aumento de los alimentos como combustible para este aumento en el nivel de actividad.
Buscar ayuda
Una de las formas más útiles en que los clientes informan que reciben soporte en la recuperación es conectarse con personas de apoyo. Ir a una universidad donde no conozcas a nadie puede dificultar la conexión. Planifique con anticipación para llamar o Skype regularmente con su familia y amigos en su país de origen. Busque personas con las que conectarse en la escuela. Estas pueden ser personas que conoces en tu dormitorio, clases o en varios grupos de estudiantes. Puede causar angustia salir y hacer nuevas amistades, ¡pero vale la pena el esfuerzo!
Independientemente de la cantidad de planificación y esfuerzo que haga para prepararse para su transición a la universidad, aún puede ser difícil. Y, aún puede experimentar una recaída. No te rindas. Si esto le sucede, programe una cita y vuelva a recibir tratamiento. Cuanto más rápido empiece a abordar los problemas, más rápido estará en recuperación.
Nota para padres
Si eres padre de un estudiante universitario que ha tenido un trastorno alimentario, se recomienda un contrato universitario . Este es un acuerdo entre los padres y el estudiante que especifica las condiciones requeridas para que el estudiante pueda permanecer en la universidad (cosas como mantener un peso saludable, no participar en conductas de desórdenes alimenticios y tener controles regulares de peso). El contrato también debe especificar qué harán los padres si no se cumplen estas condiciones (por ejemplo, aumentar la supervisión, llevar al niño a casa, etc.). Tener un contrato en el que tanto usted como su hijo estén de acuerdo puede ayudar a mantener la recuperación del trastorno alimentario y darle tranquilidad a lo que, sin duda, también es una transición difícil para usted.