Guía paso a paso para hacer un plan de prevención del suicidio
¿Qué es exactamente un plan de seguridad suicida y por qué es importante? ¿Cómo puede crear un plan, qué información debe incluir y cómo debe usar el plan si es necesario?
Plan de seguridad suicida: definición
Un plan de seguridad suicida es un conjunto escrito de instrucciones que usted mismo crea como plan de contingencia en caso de que empiece a experimentar pensamientos sobre hacerse daño .
Contendrá una serie de pasos progresivos que seguirá, pasando de un paso al siguiente, hasta que esté seguro.
Si tiene depresión , si ha sido diagnosticada por un proveedor de atención médica o no, existe un riesgo muy real de que en algún momento de la enfermedad experimente pensamientos de suicidio. Si bien el dolor emocional que ha desencadenado estos pensamientos puede ser abrumador, no significa que perderás el control o actuarás según tus pensamientos. De hecho, contar con un plan de seguridad contra el suicidio es uno de los métodos que puede usar para enfrentar sus malos sentimientos hasta que cambien las circunstancias.
Cómo crear su plan de seguridad suicida
Debe trabajar junto con alguien de su confianza, como su mejor amigo, un familiar cercano o su médico o terapeuta, para desarrollar su plan de seguridad contra el suicidio. Lo mejor es involucrar a estas personas, ya que lo más probable es que necesite llamarlas si decide ejecutar su plan.
Intente crear el plan mientras se siente bien y puede pensar con claridad, en lugar de esperar hasta que tenga un suicidio activo. Ponga su plan de seguridad contra el suicidio por escrito y guárdelo en un lugar donde pueda encontrarlo fácilmente en caso de necesidad.
Información para incluir en su plan de seguridad suicida
Su plan de seguridad contra el suicidio debe incluir varios pasos y debe estar escrito en el orden que se presenta a continuación.
Se proporciona un ejemplo para cada paso para ayudarlo a pensar qué significa ese paso para usted.
1. Aclarar cuándo se debe usar el plan
El primer paso para crear su plan de seguridad contra el suicidio es familiarizarse con los tipos de situaciones, imágenes, pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden preceder o acompañar los impulsos suicidas. Enumere estas señales de advertencia para que pueda volver a consultarlas cuando decida si activar su plan. También es útil familiarizarse con algunos de los factores de riesgo de suicidio para reconocer estos signos de advertencia si están presentes.
Ejemplos: "Cuando me siento suicida, tiendo a aislarme y no cuidar bien mi salud". O: "Los pensamientos suicidas a menudo se desencadenan cuando recuerdo mi abuso infantil".
2. ¿Qué puedes hacer para calmarte / confortarte si te sientes suicida?
Crea una lista para ti mismo de las actividades que pueden tranquilizarte cuando estás molesto. Si no puede pensar en algún ejemplo improvisado, tal vez desee intercambiar ideas y probar algunos de los métodos mente-cuerpo que han ayudado a otros. O eche un vistazo a 70 formas diferentes de reducir el estrés para ver si alguno de estos métodos puede ser útil.
Ejemplos: tomar un baño caliente, escuchar música, hacer ejercicio
3. ¿Cuáles son sus razones para vivir?
Crea una lista de tus razones para vivir. Cuando te sientes suicida, es muy fácil quedarte atrapado en el dolor que sientes y olvidarte de los aspectos positivos de tu vida. Su lista lo ayudará a enfocar su atención en las razones para seguir adelante hasta que sus pensamientos y sentimientos suicidas pasen. Algunas personas con o sin depresión encuentran útil mantener un diario de gratitud . Si te encuentras con tendencias suicidas, mirar lo que has escrito puede ayudarte a concentrarte en lo positivo de tu vida hasta que los sentimientos pasen.
Ejemplos: mis hijos, mi esposa, mi fe en Dios
4. ¿Con quién puedes hablar?
Mantenga una lista de contactos con los que puede hablar si no puede distraerse con medidas de autoayuda. Liste nombres, números de teléfono u otra información de contacto y asegúrese de tener copias de seguridad en caso de que su primera opción o dos no estén disponibles.
Ejemplos: su pareja, amigos, familiares, pastor
5. ¿Con quién puede hablar si necesita asistencia profesional?
Cree una lista de todos los recursos profesionales disponibles para usted, junto con sus números de teléfono, direcciones de correo electrónico y otra información de contacto pertinente. Este es también un buen lugar para mantener un número para una línea directa de crisis. Si aún no ha visto a un profesional de la salud mental, tómese un momento para aprender sobre los diferentes tipos de terapeutas que atienden a personas con depresión y haga una cita hoy mismo.
Ejemplos: su psiquiatra, su terapeuta, una línea directa de crisis
6. ¿Cómo puede hacer que su entorno sea seguro?
Planifique qué pasos puede seguir para protegerse. Esto puede implicar quitar o asegurar cualquier elemento que pueda usar para lastimarse a sí mismo o ir a otro lugar hasta que hayan pasado los pedidos. También puede implicar involucrar a otra persona para que lo ayude.
Ejemplos: "Cuando me siento suicida, le pediré a mi hermano que guarde mis armas en su casa". O: "Cuando tenga ganas de lastimarme, iré a un lugar público, como un centro comercial, un restaurante o una biblioteca para distraerme".
7. ¿Qué puede hacer si todavía no se siente seguro?
Si todos los demás pasos no lo han hecho sentir seguro, vaya a la sala de emergencias de su hospital más cercano y solicite ayuda. Guarde el nombre, la dirección y las indicaciones para llegar al hospital que figura en su plan para acceder fácilmente o guárdelo en su GPS. Si no cree que pueda llegar al hospital de manera segura por su cuenta, llame al 911 o al número de contacto de emergencia apropiado para su lugar de residencia y pida transporte al hospital.
Si un amigo es suicida en su lugar
Muchas personas con depresión tienen amigos que enfrentan desafíos similares. Podría ser un amigo que haya conocido en un grupo de apoyo para la depresión, o simplemente un amigo o familiar que conozca desde hace mucho tiempo. Después de todo, la depresión es muy común. Después de que haya completado su propio plan de seguridad, anime a otros que estén haciendo frente a la depresión a que también creen un plan. Si tienes un amigo que tiene pensamientos suicidas, echa un vistazo a estos consejos de las principales organizaciones de prevención de suicidios sobre qué hacer cuando un amigo tiene tendencias suicidas .
Cómo usar su plan de seguridad suicida
Si comienza a experimentar alguno de los signos de advertencia de suicidio que figuran en su plan de seguridad contra el suicidio, proceda siguiendo los pasos que ha descrito previamente para usted, uno por uno, hasta que vuelva a sentirse seguro. Una excepción sería si te sientes fuera de control y estás pensando fuertemente en el suicidio. En ese caso, lo mejor es llamar a un amigo de confianza que pueda estar con usted inmediatamente o al 911.
Si bien es probable que tenga su plan de seguridad contra el suicidio en su hogar, ahora hay aplicaciones de planes de seguridad para teléfonos inteligentes que puede llevar con usted a todas partes. Estas aplicaciones pueden ser particularmente beneficiosas para los más jóvenes y aquellos en las regiones donde las opciones de apoyo al suicidio son insuficientes. En este momento, sin embargo, carecemos de información sobre la utilidad de estas aplicaciones y se ha descubierto que algunas tienen contenido potencialmente peligroso. Los planes como "Safety-Net" parecen ser más completos, pero es importante hablar con su profesional de salud mental sobre si recomienda una de estas aplicaciones, y si es así, cuál cree que es la mejor.
> Fuentes:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. y col. MYPLAN - Aplicación de teléfono móvil para gestionar la crisis de personas en riesgo de suicidio: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorizado. Pruebas . 2017. 18: 171.
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