Una mirada a los patrones de pensamiento peligroso
Estrictamente hablando, ideación suicida significa querer quitarse la vida o pensar en suicidarse sin realmente hacer planes para suicidarse. Sin embargo, el término ideación suicida a menudo se usa de manera más general para referirse a tener la intención de suicidarse , incluyendo la planificación de cómo se hará. La ideación suicida es uno de los síntomas tanto de la depresión mayor como de la depresión bipolar.
Prevalencia y factores para la ideación suicida
La prevalencia de ideación suicida es baja para la población general, alrededor del 9%, sin embargo, para aquellos con trastornos mentales, pero la tasa es significativamente mayor. Más del 77% de los recién estudiados por investigadores del Consorcio Psiquiátrico de la Universidad de Helsinki encontraron que su muestra de 287 sujetos diagnosticados con trastorno depresivo o bipolar tenía pensamientos suicidas. Los factores asociados con la ideación suicida incluyen desesperanza y abuso físico infantil además de sus diagnósticos. Un estudio internacional de más de 84,000 personas encontró que aquellos con ideación suicida se movieron hacia planes e intentos dentro del primer año de inicio de la ideación suicida.
5 consejos para reducir la idea de suicidio
Según la FDA, el suicidio es la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 24 años. El veinte por ciento de todos los suicidios se encuentran entre este grupo de edad. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir los pensamientos suicidas y obtener la ayuda que necesita para retomar el rumbo.
Ya sea usted o un ser querido, ayude a buscar factores desencadenantes, circunstancias o que lo lleven a sentimientos de desesperación, como la muerte o la pérdida, el alcohol o el estrés de las relaciones.
Ponte primero. Además de comer comidas saludables con regularidad, sin omitir las comidas, descanse y descanse lo suficiente para evitar el estrés y ayudar a su cuerpo a recuperarse del pasado. El ejercicio también es importante para aliviar el estrés y mejorar su bienestar emocional.
Crea una comunidad de apoyo. Tómese el tiempo para estar cerca de personas con influencias positivas en su vida y las que lo hacen sentir bien consigo mismo. Además, no olvide devolver a su comunidad. Dar puede ser una gran manera de ganar sentido de la vida ayudando a otros.
Así como los viejos hábitos tienen que morir para dejar ir la ideación suicida, las nuevas ideas deben tomar su lugar para mantenerse. Desarrolla tus intereses personales y profesionales. Encuentre cosas divertidas que hacer, actividades de voluntariado o trabajo que le den un sentido de propósito. Cuando haces cosas que encuentras satisfactorias, te sientes mejor contigo mismo y es menos probable que vuelvan los sentimientos de desesperación.
Encuentre maneras personales de aliviar los niveles de estrés. Además de hacer ejercicio, meditar, usar estrategias sensoriales para relajarse, practicar ejercicios de respiración simples y desafiar los pensamientos autodestructivos pueden ayudarnos a superar los pensamientos suicidas.
Una palabra de
El National Suicide Prevention Lifeline está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para hablar con su ser querido o con alguien que pueda estar experimentando pensamientos suicidas o con su propia muerte. Aunque puede ser difícil, los estudios demuestran que aquellos que pueden hablar con alguien con regularidad, particularmente cara a cara, como un amigo cercano o un consejero, es menos probable que intenten suicidarse.