La relación entre la baja autoestima y la adicción se ha establecido durante décadas. En la década de 1970, se descubrió que los usuarios de drogas, en particular las mujeres, tenían baja autoestima y, más recientemente, se ha demostrado la conexión entre la baja autoestima y las adicciones conductuales , incluida la adicción a Internet , los problemas de alimentación y la compra compulsiva .
Inicialmente, el alcohol o las drogas o un comportamiento compulsivo pueden enmascarar las inseguridades e incluso hacer que las personas se sientan más seguras.
Sin embargo, estos sentimientos son efímeros y la adicción puede hacer que su autoestima disminuya aún más.
Reconstruir tu autoestima cuando tienes una adicción
Ya sea que esté contemplando hacer algo acerca de su adicción, o ya se encuentra en el camino hacia la recuperación, se beneficiará al seguir estos sencillos pasos para desarrollar su autoestima.
- Escribe tu propia afirmación . Una afirmación es una declaración simple y positiva que te dices a ti mismo. Si bien las afirmaciones pueden no parecer genuinas al principio, con el tiempo, recitarlas cambia la forma en que te sientes a ti mismo. Escriba una afirmación que refleje cómo desea sentirse acerca de usted mismo; por ejemplo, "estoy orgulloso de mí mismo". Date un mes diciéndote en voz alta todos los días.
- Perdónate por los errores del pasado. Las personas que han luchado contra una adicción a menudo están plagadas de culpa propia, lo que empeora su baja autoestima. La adicción realmente puede afectar tu juicio y tu control de impulsos, por lo que dices y haces cosas que más tarde lamentarás. Cometirte a ti mismo por lo que hiciste en el pasado solo aumentará la probabilidad de recaída, así que ahora es el momento de reconocer y reconocer lo que hiciste, dejar de castigarte y comprometerte a hacer las cosas de manera diferente en el futuro. En otras palabras, nunca dejes que los errores pasados definan tu presente.
- Acepta los cumplidos. Las personas con baja autoestima a menudo pierden las oportunidades de desarrollar su autoestima simplemente reconociendo las amables palabras de los demás. La próxima vez que alguien te haga un cumplido , resiste el impulso de despedirlo o piensa para ti mismo que la persona no lo quiso decir. En su lugar, imagina que es verdad, y podrías encontrar que sí lo es.
- Haz algo amable todos los días. Una forma de aumentar la apreciación que otros expresan hacia usted es hacer cosas amables por ellos. No tienes que hacer un gran gesto; algo tan simple como abrir una puerta para otra persona, dejar un asiento en el autobús o dar instrucciones a alguien si se ven perdidos puede provocar un genuino "gracias". Incluso si la otra persona no expresa su gratitud , puede disfrutar de la buena sensación de haber ayudado a otra persona. También puede considerar ser voluntario para ayudar a otros en la recuperación.
- Comience a hacer cambios. Nada te ayuda a desarrollar tu autoestima, como la autodeterminación. Todos tienen cosas que les gustaría cambiar en sus propias vidas o en las vidas de quienes los rodean, pero para las personas con adicciones, el cambio ocurre por etapas . Si un cambio importante parece demasiado, divídalo en actos más pequeños y opte por hacer uno al día o uno a la semana, lo que considere que seguirá. Con cada pequeño cambio, celebre internamente su éxito al avanzar hacia su objetivo.
Fuentes:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Uso y abuso de sustancias 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. y Wilhelm, M. "Compulsión compulsiva: una exploración de la autoestima y las actitudes hacia el dinero". Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R y Edelmann, R. "La autoestima, las creencias irracionales y las estrategias de afrontamiento en relación con los problemas de alimentación en una población no clínica". Personalidad y diferencias individuales 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalencia del uso patológico de Internet entre estudiantes universitarios y correlaciones con la autoestima, el Cuestionario general de salud (GHQ) y la desinhibición". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.