El síndrome de Imposter (IS) es un término que fue utilizado por primera vez por los psicólogos Suzanna Imes y Pauline Rose Clance en la década de 1970. Cuando se introdujo el concepto de SI, originalmente se pensó aplicarlo principalmente a mujeres de alto rendimiento. Desde entonces, ha sido reconocido como más ampliamente experimentado, con un 40 por ciento de las personas de alto rendimiento que experimentan este fenómeno.
Definición de Síndrome Imposter
El síndrome de Impostor se refiere a una experiencia interna de creer que usted no es tan competente como los demás lo perciben. Si bien esta definición generalmente se aplica estrechamente a la inteligencia y el logro, tiene vínculos con el perfeccionismo y el contexto social. Para decirlo en pocas palabras, es la experiencia de sentirse como un farsante: sientes que en cualquier momento te descubrirán como un fraude. Que no perteneces a donde estás, y que solo llegaste allí por pura suerte.
Si bien el síndrome del impostor no es un trastorno reconocido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V) , no es infrecuente.
Síndrome Impostor y Ansiedad Social
Es fácil ver cómo el síndrome impostor y la ansiedad social pueden superponerse. Una persona con trastorno de ansiedad social (SAD) puede sentir que no pertenece a situaciones sociales o de rendimiento. Puede que estés conversando con alguien y sientas que descubrirán tu incompetencia social.
Es posible que estés entregando una presentación y sientas que solo necesitas superarla antes de que alguien se dé cuenta de que realmente no perteneces a ella.
Factores que contribuyen al síndrome Impostor
Sabemos que ciertos factores pueden contribuir a la experiencia más general del síndrome impostor. Por ejemplo, es posible que hayas venido de una familia que haya valorado mucho el rendimiento o que haya padres que se pasaron de un lado a otro entre ofrecer elogios y ser crítico.
También sabemos que ingresar a un nuevo rol puede desencadenar el síndrome impostor. Por ejemplo, comenzar la universidad podría hacerte sentir como si no perteneces y no eres capaz.
Efectos negativos del síndrome Impostor
Mientras que para algunas personas, el síndrome del impostor puede alimentar la sensación de motivación para lograrlo, esto generalmente tiene un costo en forma de ansiedad constante. Es posible que se prepare en exceso o trabaje mucho más de lo necesario para "asegurarse" de que nadie descubra que es un fraude.
Esto establece un círculo vicioso, en el cual piensas que la única razón por la que sobreviviste a la presentación de la clase fue porque te quedaste despierto toda la noche ensayando. O bien, piensas que la única razón por la que atravesaste esa fiesta o reunión familiar fue porque memorizaste los detalles de todos los invitados para que siempre tengas ideas para una pequeña charla.
El problema con el síndrome de impostor es que la experiencia de tener éxito en algo no cambia sus creencias. A pesar de que puede navegar a través de una actuación o almorzar con compañeros de trabajo, la idea todavía le da vueltas en la cabeza, "¿Qué me da derecho a estar aquí?" Cuanto más logras, más te sientes como un fraude. Es como si no pudieras internalizar tus experiencias de éxito.
Esto tiene sentido en términos de ansiedad social si recibes comentarios tempranos de que no eras bueno en situaciones sociales o de rendimiento. Sus creencias centrales sobre usted son tan fuertes, que no cambian, incluso cuando hay evidencia de lo contrario.
Si lo haces bien, debe ser el resultado de la suerte, porque una persona socialmente incompetente simplemente no pertenece.
Eventualmente, estos sentimientos empeoran la ansiedad y pueden llevar a la depresión. Las personas que sufren el síndrome de impostor también tienden a no hablar de cómo se sienten con nadie y sufren en silencio, al igual que aquellos con trastorno de ansiedad social.
Moviendo el Síndrome del Impostor Pasado
Para superar el síndrome de impostor, debe comenzar a hacerse algunas preguntas difíciles.
Pueden incluir cosas como las siguientes:
- "¿Qué creencias fundamentales tengo sobre mí?"
- "¿Creo que soy digno de amor como lo soy?"
- "¿Debo ser perfecto para que otros me aprueben?"
El perfeccionismo juega un papel importante en el síndrome impostor. Puede pensar que hay un "guión" perfecto para las conversaciones y que no puede decir algo equivocado. Probablemente tenga problemas para pedir ayuda a los demás, y puede posponer las cosas debido a sus propios altos estándares. ¿Con qué frecuencia pospones hacer una llamada telefónica hasta el "momento adecuado"?
Para superar estos sentimientos, debes sentirte cómodo confrontando algunas de esas creencias profundamente arraigadas que tienes sobre ti. Esto puede ser difícil, porque es posible que ni siquiera se dé cuenta de que los tiene, pero he aquí algunas técnicas que puede usar:
- Comparte tus sentimientos Habla con otras personas sobre cómo te sientes. Estas creencias irracionales tienden a infectarse cuando están ocultas y no se habla de ellas.
- Enfócate en los demás. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, trate de ayudar a otros en la misma situación que usted. Si ve a alguien que parece torpe o solo, hágale una pregunta para que lo incorpore al grupo. A medida que practicas tus habilidades, desarrollarás confianza en tus propias habilidades.
- Evalúa tus habilidades. Si tiene creencias arraigadas sobre su incompetencia en situaciones sociales y de rendimiento, haga una evaluación realista de sus habilidades. Escriba sus logros y lo que usted es bueno y compárelo con su autoevaluación.
- Tome Baby Steps. No se concentre en hacer las cosas a la perfección, sino que haga las cosas razonablemente bien y recompénsese por actuar. Por ejemplo, en una conversación en grupo, ofrezca una opinión o comparta una historia sobre usted.
- Pregunta tus pensamientos. A medida que comienzas a evaluar tus habilidades y das pequeños pasos, pregunta si tus pensamientos son racionales. ¿Tiene sentido que seas un fraude, dado todo lo que sabes?
- Deja de comparar. Cada vez que te comparas con otros en una situación social, encontrarás algún error contigo mismo que alimente la sensación de no ser lo suficientemente bueno o no pertenecer. En cambio, durante las conversaciones, concéntrese en escuchar lo que la otra persona está diciendo. Se genuinamente interesado en aprender más.
- Use las redes sociales de forma moderada. Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede estar relacionado con sentimientos de inferioridad. Si tratas de retratar una imagen en las redes sociales que no concuerda con quien realmente eres o que es imposible de lograr, solo empeorará tus sentimientos de fraude.
- Deja de luchar contra tus sentimientos. No luches contra los sentimientos de no pertenencia. En cambio, intente apoyarse en ellos y aceptarlos. Solo cuando los reconoces puedes comenzar a desentrañar esas creencias básicas que te están frenando.
- No permitas que te retenga. No importa cuánto sienta que no pertenece, no permita que eso le impida perseguir sus objetivos . Continúa y rechaza ser detenido.
Una palabra de
Recuerda: si te sientes como un impostor, eso significa que tienes cierto grado de éxito en tu vida que atribuyes a la suerte. Intenta, por el contrario, convertir ese sentimiento en uno de gratitud. Mira lo que has logrado en tu vida y sé agradecido. No te dejes paralizar por tu miedo a ser descubierto. En cambio, apóyate en ese sentimiento y atrévete con sus raíces. Baja la guardia y deja que los demás vean tu verdadero yo. Si ha hecho todas estas cosas y todavía siente que su sensación de ser un impostor le está frenando, es importante hablar con un profesional de la salud mental.
> Fuentes:
> Clance PR, Imes SA. El fenómeno impostor en las mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica. Psicoterapia: teoría, investigación y práctica. 1978; 15 (3): 241-247.
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