Causas y formas de superar
Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarte a rendir al máximo. Sin embargo, cuando esta angustia llega a ser tan excesiva que en realidad interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad de prueba .
Síntomas de ansiedad de prueba
Los síntomas de la ansiedad de prueba pueden variar considerablemente y varían de leves a graves.
Algunos estudiantes experimentan solo síntomas leves de ansiedad ante los exámenes y todavía pueden hacerlo bastante bien en los exámenes. Otros estudiantes están casi incapacitados por su ansiedad, actuando tristemente en las pruebas o incluso experimentando ataques de pánico antes o durante los exámenes.
- Los síntomas físicos de la ansiedad de prueba incluyen sudoración, temblores, ritmo cardíaco rápido, boca seca, desmayos y náuseas. Los casos más leves de ansiedad de prueba pueden causar una sensación de "mariposas" en el estómago, mientras que los casos más severos en realidad pueden causar que los estudiantes se enfermen físicamente.
- Los síntomas cognitivos y de comportamiento pueden incluir inquietud o evitar por completo las situaciones de prueba. En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede llegar a ser tan grave que los alumnos abandonen la escuela para evitar la fuente de su miedo. El abuso de sustancias también puede ocurrir ya que muchos estudiantes intentan auto-tratar su ansiedad tomando calmantes como medicamentos recetados y alcohol. Muchas personas con ansiedad de prueba informan que no respondieron a la prueba, a pesar de que estudiaron minuciosamente la información y estaban seguros de que conocían las respuestas a las preguntas. La autoconversación negativa, los problemas para concentrarse en la prueba y los pensamientos acelerados también son síntomas cognitivos comunes de la ansiedad de prueba.
- Los síntomas emocionales de la ansiedad de prueba pueden incluir depresión, baja autoestima, enojo y una sensación de desesperanza. Los estudiantes a menudo se sienten impotentes para cambiar su situación o menosprecian y se regañan a sí mismos por sus síntomas y el bajo rendimiento de la prueba.
Causas de la ansiedad de prueba
Hay varias causas potenciales de ansiedad de prueba, que incluyen:
- Un historial de resultados de prueba pobres. Si no ha tenido buenos resultados en las pruebas anteriores, ya sea porque no estudió lo suficiente o porque estaba muy ansioso, no podía recordar las respuestas, esto puede causar aún más ansiedad y una actitud negativa cada vez que tiene que tomar otra prueba.
- No estando preparado. Si no estudiaste o no estudiaste lo suficiente, esto puede aumentar tu sensación de ansiedad.
- Tener miedo al fracaso. Si relaciona su sentido de autoestima con los puntajes de sus pruebas, la presión que ejerce sobre usted mismo puede causar ansiedad severa en los exámenes.
Maneras de ayudar a superar la ansiedad de la prueba
Afortunadamente, hay pasos que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y, a menudo, dañinos. Algunas formas de ayudar a superar la ansiedad de la prueba incluyen:
- Las técnicas de relajación como la respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse antes y durante una prueba.
- Asegúrese de dormir lo suficiente y comer comidas saludables.
- Trabaja en desarrollar buenos hábitos de estudio y asegúrate de estar bien preparado para las pruebas. Una buena forma de hacerlo es recompensarse por las metas que establece al estudiar.
- No conecte su autoestima con el resultado de la prueba. Es una prueba y su valía como persona no depende de las calificaciones.
- Concéntrese en la prueba y trate de no distraerse.
- Mantente positivo.
- Si necesita apoyo adicional, haga una cita con el consejero de su escuela.
Fuente:
"Examen de ansiedad." Asociación de Ansiedad y Depresión de América (2016).