La paranoia aumenta con el estrés
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) experimentan paranoia o pensamiento paranoico bajo condiciones de estrés. La paranoia es un término generalmente utilizado para referirse a las creencias intensas de desconfianza o las intenciones maliciosas de los demás. Por ejemplo, alguien con paranoia puede tener la creencia de que el gobierno está escuchando sus llamadas telefónicas, o que su cónyuge está teniendo una aventura amorosa.
Ideación paranoica en BPD
Los episodios de pensamiento paranoico, o ideación, pueden variar de leves y de corta duración a muy graves y crónicos. Algunas personas con trastornos psicóticos , como la esquizofrenia o el trastorno delirante , tienden a tener una ideación paranoide grave y crónica que no tiene relación con la realidad.
Por el contrario, si bien muchas personas con trastorno límite de la personalidad experimentan paranoia ya que es parte de los criterios de diagnóstico para DBP , tiende a ocurrir solo bajo condiciones de estrés o conflicto interpersonal.
Por ejemplo, un adolescente con TLP podría ver a dos de sus amigos hablando en el pasillo y desarrollar la creencia paranoica de que sus amigos lo odian en secreto y están planeando humillarlo. O un adulto con TLP podría malinterpretar las señales de su pareja de que quiere un tiempo a solas como señal de que la relación se está terminando, y detenerse en esta creencia incluso cuando se presente una gran cantidad de evidencia en contrario.
Al menos un estudio sugiere que mientras que los individuos con TLP difieren de aquellos con trastornos psicóticos en términos de su reactividad psicótica, que es su tendencia a tener ideas paranoides y otros problemas de pensamiento y percepción bajo estrés, no necesariamente difieren de los pacientes con trastornos psicóticos en términos de la intensidad de la paranoia u otra experiencia psicótica.
Entonces, aunque las personas con TLP tienen síntomas psicóticos a corto plazo, estos síntomas no son necesariamente leves.
Stress Busters para ayudar a dominar la idea de paranoia
Debido a que la paranoia en la DBP es peor cuando está bajo estrés, puede que le resulte útil encontrar la manera de relajarse y superar su estrés . Algunos eliminadores de estrés populares son:
- Respiración profunda. La ventaja de la respiración profunda es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Siéntese o acuéstese, llene sus pulmones lentamente y luego exhale su respiración lentamente. Repetir.
- Meditación Esta práctica ha existido por siglos y si bien existen diferentes técnicas, la mayoría se enfoca en la tranquilidad, la calma, la relajación y el enfoque de su atención. Diferentes métodos de meditación se pueden encontrar en línea.
- Yoga. Al igual que la mediación, el enfoque del yoga es la calma, la relajación, la tranquilidad, la postura y la flexibilidad. Hay muchas aplicaciones gratuitas de yoga y videos instructivos en línea para enseñarle cómo hacer yoga por su cuenta, o puede inscribirse en una clase en su gimnasio local.
- Tai Chi. Otra práctica antigua, el tai chi, era para autodefensa, pero ahora la usan muchas personas para relajarse y reducir el estrés. Al igual que el yoga, implica poses específicas, concentración específica, movimientos lentos y respiración enfocada.
- Biofeedback. En biofeedback, aprendes a controlar cosas como la frecuencia cardíaca y ciertos músculos al tener monitores conectados para que pueda visualizar y escuchar lo que está sucediendo en su cuerpo. Al aprender a cambiar tus pensamientos o emociones de una manera que desacelere estos mecanismos, ayudas a reducir el estrés.
Fuentes:
Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales DSM-IV-TR Cuarta Edición . Asociación Americana de Psiquiatría: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reactividad psicótica en el trastorno límite de la personalidad". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Técnicas de relajación para el estrés". MedLine Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2014).