Tratamiento de la depresión con suplementos de cromo

Este artículo básico de la tienda de alimentos saludables puede ayudar a aliviar los trastornos del estado de ánimo

El cromo es un mineral que se encuentra en cantidades muy pequeñas a partir de los alimentos. Se sabe que está involucrado en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. También puede ayudar con la resistencia a la insulina, que es un precursor de la diabetes. Los suplementos nutricionales de cromo a menudo se venden para ayudar a perder peso (aunque no está claro si realmente funciona como un complemento dietético).

Los suplementos de cromo también se consideran un tratamiento potencial para la depresión.

Sin embargo, antes de dirigirse a la tienda de alimentos saludables para buscar algo, descubra cómo se cree que funciona el cromo y, por supuesto, consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional.

Cómo funciona

Hay algunas teorías sobre por qué el cromo podría ayudar a aliviar la depresión. Una, basada en estudios en animales en etapa inicial, tiene que ver con la forma en que el cromo hace que las células sean más sensibles a la insulina. Se cree que esta mayor sensibilidad ayuda a transportar un aminoácido llamado triptófano a través de la barrera hematoencefálica hacia el sistema nervioso central . El triptófano se convierte en un neurotransmisor llamado serotonina; los bajos niveles de serotonina están asociados con la depresión. Por lo tanto, mientras más triptófano sea transportado por la insulina, más serotonina estará disponible en el cerebro.

El cromo también puede ayudar a la depresión al inducir y mejorar la liberación de norepinefrina, otro neurotransmisor regulador del estado de ánimo.

Por último, la investigación en animales y humanos ha demostrado que el cromo parece disminuir la actividad de un tipo particular de receptor de serotonina llamado receptor 5-HT 2A. Los científicos no han calculado cómo sucede esto, pero el efecto es similar al observado en las personas que han usado antidepresivos durante mucho tiempo.

Eficacia

Hasta ahora, el cromo ha mostrado la mayor promesa para el tratamiento de subtipos de depresión que afectan los antojos de carbohidratos y la regulación del apetito, como la depresión atípica . Por ejemplo, un estudio demostró que el cromo puede afectar síntomas tales como aumento del apetito y la ingesta, antojos de carbohidratos y variación diurna del estado de ánimo , un tipo de depresión en la que los síntomas empeoran por la mañana pero mejoran a medida que avanza el día.

Sin embargo, la investigación que analiza el cromo para tratar la depresión es muy preliminar, y los hallazgos han sido mixtos, por lo que es muy claro que el cromo realmente podría ser un tratamiento viable para la depresión.

La seguridad

La buena noticia es que la mayoría de las personas puede tomarlo sin ningún problema; los efectos secundarios más comunes son problemas para dormir al comienzo de tomar suplementos de cromo; muchos sueños vívidos; y temblores leves. También es generalmente seguro, por lo que si el cromo funciona como un tratamiento potencial para la depresión, es probable que sea fácil de usar para la mayoría de la gente. Las mujeres que esperan o están amamantando a un bebé pueden ser la única excepción, ya que no se ha evaluado la seguridad del cromo durante el embarazo y la lactancia.

Dosificación

Según la investigación, la forma mejor tolerada y más fácilmente absorbible de cromo es el picolinato de cromo.

La dosis típica recomendada está en el rango de 400 a 600 unidades internacionales por día. Como el cromo puede interferir con el sueño, es una buena idea tomarlo por la mañana.

Alimentos ricos en cromo

Para obtener más cromo de los alimentos, busque estas buenas fuentes: levadura de cerveza, carnes magras (especialmente carnes procesadas), quesos, riñones de cerdo, pan integral y cereales, melaza, especias y algunos cereales de salvado.

Fuente:

Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava y David Michoulon. "Antidepresivos naturales de segundo nivel: revisión y crítica". Revista de trastornos afectivos . 130 (2011): 343-357.