6 consejos para estudiantes universitarios con TDAH

Cómo tener éxito mientras estás en la universidad

Cada año, en agosto o septiembre, miles y miles de estudiantes se alejan de la estructura incorporada y de la red de seguridad del hogar a las libertades e independencia de la vida universitaria. Si bien puede ser un momento emocionante lleno de todo tipo de posibilidades de aprendizaje y crecimiento, también puede ser un momento de ansiedad y abrumamiento, especialmente si tiene un trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH).

No solo enfrenta mayores responsabilidades, menos tiempo estructurado, muchas más distracciones y nuevas situaciones sociales, sino que enfrenta la falta de muchos de los sistemas de soporte anteriores que pudo haber tenido en la escuela secundaria.

Cualidades de un estudiante exitoso

Sarah D. Wright, entrenadora de TDAH y autora de Fidget to Focus : Outwit Your Abredom: Sensory Strategies for Living with ADD , explica que los estudiantes exitosos suelen tener cuatro cualidades principales que les ayudan a lograr sus objetivos:

1. Seguir con las cosas incluso cuando las cosas se ponen difíciles (perseverancia)
2. Posibilidad de retrasar la gratificación y enfocarse en el panorama general
3. Gestión del tiempo y habilidades organizativas
4. Alcanzar el equilibrio correcto entre diversión y trabajo

Estas habilidades particulares, sin embargo, no le llegan fácilmente a un estudiante con TDAH. "La mala función ejecutiva (problemas de organización, impulsividad y problemas de administración del tiempo) son en realidad las características del TDAH", señala Wright.

"Los estudiantes con TDAH no pueden depender de estas habilidades porque estas son exactamente las habilidades en las que son más débiles".

Cómo el TDAH afecta a los estudiantes

La mala función ejecutiva puede generar varios problemas académicos para los estudiantes, incluyendo desorganización, priorización, inicio y finalización del trabajo, olvido de tareas, dificultad para memorizar hechos, redacción de ensayos o informes, problemas matemáticos complejos, realización de proyectos a largo plazo, puntualidad, preparación y planificar para el futuro, e incluso regular y manejar las emociones.

La buena noticia es que estas áreas de la función ejecutiva se pueden mejorar. Para la mayoría de los estudiantes universitarios con TDAH, el problema no está en saber qué hacer, sino en hacerlo. Evitar los desvíos y mantenerse enfocado y enfocado en el plan puede ser un desafío que puede descarrilarlo rápidamente de lograr lo que se ha propuesto hacer.

Consejos para el éxito en la universidad

Afortunadamente, hay varias estrategias que puede usar para ayudar a mantener el rumbo. Si eres un estudiante universitario con TDAH, estos consejos provistos por Wright son para ti:

1. Comience el día a tiempo

Hay tres factores principales que contribuyen a llegar tarde a la mañana: levantarse tarde, desviarse del camino y ser desorganizado.

Si levantarse de la cama es un problema:

• Establecer dos alarmas para que se apaguen en secuencia
• Pon tu alarma en la habitación, así que debes salir de la cama para apagarla
• Coloque la segunda alarma donde sepa que molestará a sus compañeros de cuarto, lo que aumenta las consecuencias si no se levanta de la cama y la apaga a tiempo.
• Configure la alarma para que se apague antes para que pueda estar más pokier por las mañanas

Si desviarse es un problema:

• Si ciertas cosas tienden a descarrilarlo, como revisar su correo electrónico o leer las noticias, establezca que esa actividad debe esperar hasta más tarde.

• Calcule cuánto tiempo necesita para vestirse, comer y organizarse y luego configurar alarmas u otros recordatorios para indicarle que necesita completar esa tarea.

  Tres formas de informarte para mantenerte a tiempo:

1. Aunque este consejo solo funcionará en ciertas circunstancias, algunas personas encontrarán que pueden usar una mezcla de música conocida como temporizador. Por ejemplo, si tiene una mezcla de música en la que cada canción dura de 3 a 4 minutos y tiene 30 minutos para ponerse en marcha, el programa podría verse así: lavar y vestirse para las canciones 1 a 3, comer canciones de 4 a 6, obtener sus cosas juntas durante la canción 7, y fuera de la canción 8. Funcionará mejor si utiliza la misma mezcla todas las mañanas.

1. Use su teléfono o compre un recordatorio programable para que sus alarmas estén siempre cerca.
2. Ponga un gran reloj de pared en su habitación donde pueda verlo fácilmente. Si su habitación es parte de una suite con una sala común y baño, ponga relojes de pared en esos espacios también.

Si ser desorganizado es el problema:

• Crea una "plataforma de lanzamiento" junto a la puerta de salida. Recoge todas las cosas que necesitarás por la mañana la noche anterior (como tu mochila, llaves) y colócalas en la plataforma de lanzamiento.
• Déjate una nota en la plataforma de lanzamiento para que a la mañana puedas "reprogramar" tu cerebro con lo que necesitas recordar ese día. Entonces todo estará listo para que agarres mientras te sales corriendo.

2. Trabaja con tu impulso para posponer las cosas

Aunque esto puede sonar contraproducente, si sientes la necesidad de posponer las cosas, ve con la sensación. Wright explica que cuando tienes TDAH a veces, la única vez que se hace algo es justo antes de que venza. En ese momento, nada tiene mayor prioridad, lo que aumenta la urgencia y las consecuencias si no lo haces AHORA. Esas cualidades son las que finalmente pueden hacer que la tarea sea factible. Entonces, trabaja con eso. Planee posponer las cosas, pero apile el mazo para que pueda llevarlo a cabo. Por ejemplo, si tiene que escribir un documento, asegúrese de haber realizado la lectura o la investigación y tener una idea de lo que desea escribir. Averigua cuántas horas necesitarás escribir, bloquea esas horas en tu agenda y luego, con la fecha límite a la vista, siéntate y hazlo.

3. Estudie más inteligentemente, no más duro

El aburrimiento y la memoria de trabajo son problemas para la mayoría de las personas con TDAH. La investigación muestra que el aprendizaje multimodal ayuda a las personas a aprender y recordar. Entonces, en lugar de esforzarte más por forzar la información en tu cabeza, sé creativo. Wright brinda estos ejemplos de formas creativas de estudiar y recordar lo que estudió:

• Mientras lee, resalte el texto con diferentes colores
• Tome notas y garabatee
• Haga notas de audio con iPhones u otras grabadoras y revíselos mientras camina por el campus
• Usa mnemónicos para crear formas divertidas de recordar
• Intenta ponerte de pie mientras lees
• Intenta leer la tarea en voz alta para ti usando una voz expresiva (no aburrida)
• Si puede, obtenga la versión de audio del libro y escúchelo mientras toma notas y / o hace ejercicio (una caminadora puede ayudar aquí)
• Obtener un compañero de estudio

No todo funciona para cada persona, pero intente mezclarlo y ver qué pasa. Wright también señala que tomar descansos de estudio cada dos horas y dormir lo suficiente son parte del estudio más inteligente, no más difícil. El sueño afecta el aprendizaje de dos maneras. En primer lugar, la privación del sueño tiene un impacto negativo en la memoria a corto plazo, que es lo que está usando para aprender el material cuando estudia. En segundo lugar, es necesario dormir para mover los recuerdos a corto plazo a la memoria a largo plazo, que es en lo que dependerá cuando llegue el momento de realizar el examen. Así que asegúrese de dormir lo suficiente si quiere aprovechar al máximo su tiempo de estudio.

4. Programe su tiempo de estudio

Muchos estudiantes con TDAH son bastante inteligentes. A menudo pueden obtener una calificación aprobatoria en la escuela secundaria, o incluso una buena, simplemente llenando la noche antes de las pruebas. Las probabilidades son que esa estrategia no funcionará en la universidad . Wright dice que una buena regla para la universidad es de 2 a 2,5 horas de tiempo de estudio por semana por cada unidad de crédito del curso. "Básicamente, debes pensar en la universidad como un trabajo y planear pasar al menos 40 horas a la semana en clases y trabajo de clase", dice ella. "Lo que funciona para muchos estudiantes es realmente tratar la universidad como un trabajo: durante 9 horas al día, cinco días a la semana, estás trabajando en la escuela, lo que significa que durante el día cuando no estás en clases estás en algún lugar estudiando o atrapar un bocado rápido para comer. Luego tienes las tardes y los fines de semana libres. Si te gusta jugar deportes, tendrás que recuperar esas horas de estudio dedicadas a los deportes en algún momento. Mientras bloquees el número de horas requeridas en algún lugar de tu horario diario y recuerdes que la escuela es tu trabajo , deberías estar bien ".

5. Planifique su tiempo: evalúe y priorice

Puede sonar extraño, pero es muy importante planear activamente el momento para planificar . Si no desarrolla este hábito, se encontrará siempre reactivo en lugar de proactivo. Wright sugiere hacer un plan de alto nivel para la semana del lunes por la mañana y para el fin de semana del viernes. Luego haga una revisión diaria de ese plan durante el desayuno, posiblemente agregando los detalles pertinentes, para asegurarse de que sepa lo que le espera ese día. Cuando puede evaluar lo que debe hacer frente a todo lo que puede hacer, puede priorizar lo que debe hacerse primero y ocuparse de ello.

6. Cumpla con su plan

Con TDAH, esta es siempre la parte difícil. Si te gustan las recompensas, úsalos. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Leeré durante dos horas y luego iré a la cafetería". También puede negociar recompensas por buenas calificaciones con sus padres. Si eres competitivo, úsalo. Escoja a otro alumno de su clase a quien quiera hacer mejor que e intente hacerlo. Si sabes que respondes a la presión social, haz planes con tus compañeros para estudiar juntos para que no los defraudes. Haga citas con tutores por la misma razón. Es posible que no necesite tutoría, pero es posible que necesite un tiempo de estudio estructurado. Como ilustran estos consejos, hay todo tipo de formas de ayudarlo a seguir con su plan. Cumplir con su plan es también donde un entrenador puede ser útil.

TDAH Coaching en la universidad

Cada vez hay más pruebas, tanto de investigación como anecdóticas, de que el entrenamiento con TDA / H puede ser una estrategia vital para ayudar a los estudiantes a aprender a planificar, priorizar y persistir (seguir el plan). El coaching ayuda a los estudiantes a desarrollar una mayor autodeterminación y dirección. Reduce la abrumadora ansiedad que experimentan muchos estudiantes con TDAH y aumenta la autoconfianza y la autosuficiencia.

Lo que es tan poderoso acerca del coaching TDAH es que a través del proceso de capacitación, los estudiantes aprenden a entrenarse a sí mismos ". Aprenden las habilidades que necesitan para ser autosuficientes y exitosas, y en realidad fortalecen sus habilidades de funcionamiento ejecutivo en el proceso. "Si puede desarrollar su funcionamiento ejecutivo, puede tener más éxito en más áreas por su cuenta", explica Wright. Esta es la fuerza que el coaching de ADHD aporta a la vida de un individuo.

Otra ventaja: debido a que muchos entrenadores trabajan por teléfono, puede llevar a su entrenador a donde quiera que vaya. Desafortunadamente, es sorprendentemente fácil para los estudiantes con TDAH atrasarse rápidamente sin siquiera darse cuenta. Ser proactivo y poner en marcha estrategias desde el principio para ayudar a asegurar el éxito es mucho más efectivo que tratar de salir de un agujero o corregir las notas reprobatorias. Considere comenzar con un entrenador de TDAH para ayudar a que la transición a la vida universitaria sea feliz, exitosa y productiva.

> Fuente:

> Zeigler Dendy CA. Función Ejecutiva ADHD y Éxito Escolar. El Centro de recursos ADD. Actualizado 2011.