Estudiar para los exámenes puede ser una experiencia muy estresante cuando tienes TDAH. Puede que pases mucho más tiempo estudiando para los exámenes que otros estudiantes, pero tus calificaciones no reflejan tu esfuerzo. Esto puede hacer que te sientas decepcionado, frustrado y desmotivado.
4 áreas desafiantes son ...
- Decidir qué temas son más importantes para estudiar
- Estudiar para el examen en las semanas antes del examen (en lugar de esperar hasta el último minuto)
- Poder sentarse y enfocarse en estudiar
- Leyendo y recordando el material
Estos son algunos consejos amigables para el TDAH que lo ayudarán a estudiar para sus exámenes.
1) Al comienzo del semestre
Conéctese con su maestro
¡Prepararse para los exámenes comienza temprano! Al comienzo del semestre o año escolar, presente una introducción a su maestro. Una relación positiva y comunicativa con su profesor o profesor puede marcar una gran diferencia, especialmente si conocen los problemas de aprendizaje que pueden asociarse con el TDAH. De lo contrario, comparta con ellos qué áreas son más difíciles para usted y las estrategias que está utilizando para ayudar con el aprendizaje. Esto le permite a su maestro saber que usted está siendo proactivo y que se invierte en que le vaya bien en la clase. También corrige las percepciones erróneas que pueda tener el docente ya que a veces el comportamiento del TDAH puede parecer que no está motivado o interesado, como llegar unos minutos tarde a la clase, mirar por la ventana o perder una fecha límite.
Apuntes de clase
Tomar notas en clase puede ser difícil cuando tienes TDAH. Si eres elegible para alojamiento de estudiantes, es posible que te den un escriba. Esto es cuando la oficina de discapacidades estudiantiles hace que un estudiante de su clase le entregue una copia de sus notas. Sin embargo, si no obtiene formalmente este alojamiento, ¿por qué no identifica a un estudiante de la clase que está organizado y es bueno para tomar notas y pregunta si estaría dispuesto a compartir notas?
Obtener las notas de la clase es una parte importante de la preparación para los exámenes.
2) Aproximadamente 1 mes antes del examen
Temas
A medida que la fecha de un examen se acerca, pídale a su maestro información específica sobre las áreas temáticas que se cubrirán en el examen.
Por ejemplo:
¿Qué capítulos o lecturas habrá en el examen?
¿Las conferencias serán la fuente principal para el examen?
Si su maestra ha entregado una hoja de revisión, solicite su ayuda para que pueda priorizar áreas para estudiar.
Si no tiene una hoja de revisión, reúna folletos, cuestionarios antiguos, tareas sobre el tema y el programa de la clase. Llévelos con usted cuando se reúna con el maestro para obtener ayuda para priorizar áreas de estudio para el examen.
Formato
Pregúntele al maestro sobre el formato del examen y qué tipo de preguntas debe esperar. ¿Será una elección múltiple, un ensayo o un conjunto de problemas para resolver? ¿Necesitarás memorizar hechos o aplicarlos? ¿Necesitarás definir términos, comparar y contrastar o argumentar y apoyar puntos? Esto le dará más información sobre cómo estudiar.
Planificación
Algunos estudiantes se saltan la fase de planificación porque quieren usar su tiempo para estudiar. Sin embargo, la planificación lleva un tiempo relativamente corto, y le ayudará a evitar las noches enteras y la ansiedad a la que se acerca el día del examen.
Durante su tiempo de planificación, descomponga el material que necesita para estudiar en trozos manejables para que no se sienta tan abrumador. Obtenga ayuda para hacerlo si lo necesita, tal vez un amigo, tutor, maestro, entrenador o padre. Establezca un horario de estudio para el examen.
Decide lo que vas a estudiar primero. A algunas personas les irá mejor sacar primero las áreas de estudio más difíciles y menos conocidas. Otros se sienten más motivados cuando pueden obtener los aspectos más fáciles o más interesantes completados primero.
Para muchos estudiantes con TDAH, comenzar y mantenerse enfocado mientras se estudia es una gran parte de la ecuación. Planear cuándo estudiarás y qué estudiarás en ese momento ayuda a reducir la postergación y ayuda al enfoque.
Como estudiar
Cuando llegue el momento de estudiar, trabaje en bloques cortos de tiempo y luego tome un pequeño descanso. Por ejemplo, configure un temporizador para que se active después de 30 minutos de estudio (o la cantidad de tiempo que le parezca mejor) y luego tómese un descanso. Durante sus descansos, levántese y camine - o incluso haga algunos saltos, luego estudie de nuevo por otros 30 minutos. Algunos estudiantes encuentran que una pequeña recompensa después de un período de estudio ayuda a motivarlos a estudiar.
Ubicación
Encuentre un área de estudio que lo ayude a enfocarse. Para algunas personas, es un lugar libre de distracciones. Otros estudiantes encuentran que pueden concentrarse mejor en un área ocupada, como la biblioteca o una cafetería. A otras personas les gusta variar su ubicación.
Aprendiendo estrategias
Piensa en tu estilo de aprendizaje y en cómo combinarlo con el material que necesitas aprender.
- Las tarjetas de memoria sencillas hechas con tarjetas de índice a menudo son útiles cuando necesitas memorizar términos, definiciones o teorías.
- Los contornos son útiles para prepararse para los exámenes de ensayo.
- Otras ideas que pueden ayudarlo a retener información incluyen:
- Dibujando diagramas e imágenes
- Explicando los conceptos a un amigo
- Escribir o escuchar el material una y otra vez
- Usar mnemónicos para información difícil de recordar
Grupos de estudio
Existen pros y contras para estudiar en grupos. Cuando están organizados y enfocados, a menudo pueden mejorar el aprendizaje. Si los grupos más grandes se sienten incómodos, es posible que estudiar con un amigo te ayude a mantenerte en el buen camino. "Enseñar" el material a otro alumno también puede ayudar a aprender.
Tutor
También puede explorar la posibilidad de un tutor que lo ayude a organizar sus pensamientos, priorizar los temas de estudio y ayudarlo a mantenerse enfocado.
3) El día de la noche antes del examen.
- Empaca tu mochila con todos los artículos necesarios, como lápices, papel, identificación, barra de energía, agua y todo lo que necesites y colócalos junto a la puerta.
- En lugar de quedarse despierto toda la noche estudiando, ir a la cama y dormir un poco.
4) Día del examen
- Come algo de proteína para el desayuno.
- Llegue a la sala de exámenes un poco temprano para que se sienta tranquilo y organizado.
- ¡Buena suerte!
5) Después del examen
Una vez que recupere el examen, organice un tiempo para reunirse con su maestro y revisar sus resultados. Solicite comentarios sobre cómo podría haber respondido de manera más exhaustiva en las secciones de ensayos y sobre cualquier otra recomendación que su maestro pueda tener para ayudar. Defenderse de esta manera no solo le ayuda a brindarle más información sobre lo que puede hacer para mejorar su desempeño en la próxima prueba, sino que también le permite saber a su maestro que está involucrado y motivado para aprender.
Fuentes:
Michael Sandler. Confianza universitaria con ADD . Sourcebooks 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Haciendo el Grado con ADD: Una Guía del Estudiante para Tener Éxito en la Universidad con Trastorno de Déficit de Atención . Nuevo Harbinger 2008