1 - Factores psicológicos que influyen en la motivación
Hay muchas teorías y consejos diseñados para ayudar a las personas a motivarse, pero algunos de los factores psicológicos que pueden influir en la motivación pueden sorprenderlo. ¿Sabías que visualizar el éxito puede ser contraproducente? ¿O que los incentivos a veces pueden hacer que las personas estén menos motivadas?
Eche un vistazo a algunas de las cosas sorprendentes que pueden afectar la motivación.
Use los incentivos con cuidado
Si alguien ya disfruta haciendo algo, entonces es lógico que recompensarlos por el comportamiento les haría aún más, ¿no? En muchos casos, la respuesta es en realidad no.
Los investigadores han descubierto que premiar a las personas por hacer cosas para las que ya están intrínsecamente motivados puede ser contraproducente. Recuerde, la motivación intrínseca surge del interior del individuo. Esencialmente está haciendo algo para el disfrute puro de la misma. Hacer la tarea es su propia recompensa.
En los casos en que los niños son recompensados por hacer algo que ya disfrutan, como jugar con un determinado juguete, su motivación futura para participar en la actividad en realidad disminuye. Los psicólogos se refieren a este fenómeno como el efecto de overjustification .
Por lo tanto, tenga cuidado con las recompensas. Los incentivos pueden funcionar bien para aumentar la motivación para participar en una actividad que de otro modo sería poco atractiva, pero la dependencia excesiva de tales recompensas en realidad podría terminar disminuyendo la motivación en algunos casos.
¿Cómo puedes usar este concepto para aumentar la motivación?
- Use recompensas extrínsecas con moderación.
- Las recompensas pueden ser efectivas si el individuo realmente no tiene un interés intrínseco en la actividad.
- Pruebe una recompensa extrínseca durante el período inicial de aprendizaje, pero elimine gradualmente estas recompensas a medida que el alumno se interese más en la actividad.
2 - Introducir desafíos
Al enfrentar una tarea, ¿qué le parece más motivador? Hacer algo fácil que ha hecho cientos de veces y que probablemente podría hacer mientras duerme, o hacer algo que está dentro del campo de las posibilidades, pero requiere aprender algo nuevo o estirar su ¿habilidades? Para muchas personas, la primera opción podría ser la más fácil, pero la segunda opción más desafiante probablemente sonará más interesante y motivadora.
Si intenta aumentar su motivación para hacer algo, como levantarse de la cama temprano para correr, romper las mismas rutinas e introducir nuevos desafíos puede ser una forma efectiva de mantener esa chispa de motivación.
Retarte a ti mismo. Regístrese para un maratón local. Enfóquese en mejorar sus tiempos o ir un poco más lejos de lo habitual. No importa cuál sea su objetivo, agregar desafíos incrementales puede ayudarlo a mejorar sus habilidades, sentirse más motivado y acercarse un paso más al éxito.
3 - No visualice el éxito
Uno de los consejos más comunes para motivarse es simplemente visualizar el éxito, pero la investigación sugiere que esto podría ser contraproducente. El problema es que las personas a menudo se visualizan a sí mismas alcanzando sus objetivos, pero omita visualizar todo el esfuerzo que entraña hacer que esos objetivos se hagan realidad.
Al imaginar que has alcanzado el objetivo deseado, en realidad estás reduciendo la cantidad de energía que tienes disponible para dedicar a la realización de la tarea.
Investigaciones previas han demostrado que las fantasías idealizadas sobre el futuro típicamente predicen un logro pobre, y una investigación más reciente ha encontrado que complacerse mentalmente en tal visualización socava la energía disponible.
Entonces, ¿qué funciona?
- En lugar de imaginarte exitoso, imagina todos los pasos necesarios para alcanzar ese éxito.
- ¿Qué desafíos enfrentarás? Saber lo que puedes encontrar puede hacer que sea más fácil lidiar con él cuando llegue el momento.
- ¿Qué estrategias puedes usar para superar esos desafíos? La planificación anticipada puede dejarlo mejor preparado para superar las dificultades que pueda enfrentar.
4 - Toma el control
Las personas a menudo se sienten más motivadas cuando sienten que tienen control sobre lo que va a suceder. ¿Alguna vez has sido parte de un grupo en el que sentías que no tenías control personal sobre el resultado? ¿Te sentiste particularmente motivado para contribuir al grupo?
Una de las razones por las que a las personas a veces no les gusta el "trabajo grupal" es que pierden ese sentido individual de control y contribución.
¿Qué puedes hacer para recuperar el control en situaciones de grupo?
- Si trabajas en grupo (o intentas motivar a un grupo de seguidores), encontrar la forma de hacer que cada persona se sienta fortalecida e influyente puede ser útil.
- Déles a los individuos control sobre cómo contribuyen cómo se presentan o utilizan sus ideas.
- Permita que los miembros del grupo determinen qué objetivos desean alcanzar.
5 - Enfóquese en el viaje, no en el resultado
Fijarse constantemente en el resultado, en el éxito o el fracaso, puede perjudicar seriamente la motivación. En su investigación sobre diferentes modos de pensar , la psicóloga Carol Dweck descubrió que elogiar a los niños por rasgos fijos (como ser inteligente o atractivo) en realidad puede disminuir la motivación y la persistencia en el futuro.
Este tipo de alabanza, cree ella, hace que las personas desarrollen lo que se conoce como una mentalidad fija. Las personas con esta mentalidad creen que las características personales son simplemente innatas e inmutables. Piensan que las personas son inteligentes o tontas, bonitas o feas, atléticas o no atléticas, y así sucesivamente.
Entonces, ¿cómo puedes evitar desarrollar una mentalidad fija?
- Elogiar los esfuerzos en lugar de los rasgos es la clave, sugiere Dweck.
- En lugar de solo enfocarse en el resultado, en si tendrá éxito o fracasará, trate de enfocarse en el camino hacia alcanzar sus metas.
- ¿Qué has aprendido del proceso? Recuerde, el viaje es tan importante como el resultado.
- ¿Qué acciones han sido más efectivas y gratificantes? Al evaluar sus esfuerzos, puede ajustar sus acciones futuras para lograr mejores resultados.
Ya sea que esté tratando de perder peso, correr un maratón, obtener un título o completar algún otro tipo de objetivo, la motivación juega un papel fundamental en su éxito o fracaso general. Algunos de estos hallazgos de investigación pueden contradecir sus ideas existentes sobre lo que funciona y lo que no funciona en términos de motivación. Intente incorporar algunas de estas estrategias en sus hábitos diarios para mejorar su entusiasmo e impulsar el éxito.
Fuentes:
Dweck, CS (2006). Mindset: la nueva psicología del éxito. Nueva York: Random House.
Kappes, HB, y Oettingen, G. (2011). Fantasías positivas sobre la energía savia idealizada de los futuros. Revista de Psicología Experimental y Social, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW y Lepper, MR (1987). Hacer divertido el aprendizaje: una taxonomía de las motivaciones intrínsecas para el aprendizaje. En RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitud, aprendizaje e instrucción: III. Análisis de procesos conativos y afectivos . Hillsdale, NJ: Erlbaum.