5 formas en que un temporizador de cocina puede ayudar con el TDAH

¿Sabía que un simple temporizador de cocina es una forma poderosa de ayudarlo a usted o a su hijo con síntomas de TDAH ? Aquí hay cinco razones por las que el temporizador de cocina debe usarse para ayudar con el TDAH.

Te mantiene en la tarea

Mantenerse enfocado en una tarea , particularmente si requiere un pensamiento profundo, puede ser muy desafiante cuando tienes TDAH. Puede encontrar que sigue saltando para hacer otras tareas porque le preocupa que las olvide si no lo hace de inmediato.

O puede sentirse mentalmente inquieto y concentrarse en una cosa que se siente muy difícil.

Aquí es donde entra su temporizador. Configúrelo por 15 minutos y trabaje en su proyecto.

Si recuerda otra tarea que debe hacerse, simplemente escríbala (para que no la olvide) en un bloc de notas junto a usted y continúe con su proyecto. Si se siente inquieto mentalmente, mire el cronómetro y vea cuántos minutos le quedan. Saber que tienes un mini descanso pronto te permite concentrarte durante el tiempo restante. A medida que su cuerpo y su mente se acostumbren a trabajar con el temporizador, podrá aumentar el tiempo a 30 o 40 minutos.

Cuando suene el temporizador, levántese, estire las piernas, tome un vaso de agua, luego vaya y configure su temporizador nuevamente.

Los niños pueden usar el temporizador de una manera similar cuando están trabajando en sus tareas. La duración del temporizador dependerá de la edad de su hijo y de la tarea que esté realizando. Experimenta con diferentes tiempos hasta que encuentres su tiempo de enfoque óptimo.

Ayuda a la dilación

La procrastinación es algo que experimentan muchas personas con TDAH. A veces, la postergación puede ocurrir cuando una tarea se siente grande, y usted no sabe por dónde empezar. Otras veces, la tarea te causa ansiedad cada vez que piensas en ello, así que tardas en comenzarlo. Podría ser la presentación de sus impuestos, el pago de una multa por exceso de velocidad, la organización de documentos importantes, etc.

Cualquiera que sea la tarea que esté retrasando, intente esto: configure su temporizador durante cinco minutos y use ese tiempo para escribir una lista de los pasos que deberá seguir para finalizar la tarea. Si se trata de una tarea realmente grande, es probable que no los conozcas a todos, así que solo escribe los que conoces. Si se trata de una tarea simple, puede parecer tonto escribir pasos que parecen obvios. Sin embargo, escriba la lista de todos modos. A continuación, configure su temporizador durante 10 minutos y comience a trabajar en el primer elemento de la lista. Cuando suena el temporizador, puede sentirse un poco molesto porque tiene que parar porque estaba comenzando a construir impulso. Luego, configure el temporizador por 15 minutos. Descomponer la tarea en pequeños pasos y luego trabajar en pequeños fragmentos de tiempo es una forma muy efectiva de superar la procrastinación.

Adiós aburrimiento

Hay algunas tareas en la vida que son aburridas pero necesarias, por ejemplo, sacar la basura, lavar la ropa o recoger la ropa del piso de la habitación. Usar un temporizador para ayudarte a hacer este tipo de tareas los convierte de aburrido y aburrido en un juego divertido. Podrías ver cuántos platos puedes lavar en cinco minutos. Luego, en los próximos cinco minutos mira si puedes vencer ese número. No está comprometiendo sus estándares o seguridad, sino que simplemente está agregando un sentido de urgencia y emoción a una actividad aburrida.

También puede intentar esto con su hijo: "¿Puedes empacar tu bolso para el día siguiente en cinco minutos?" o "¿Puedes prepararte para la cama en 10 minutos?"

Concepto de tiempo

Muchas personas con TDAH luchan con el concepto del tiempo. El tiempo parece viajar de manera diferente para ellos. Además, a menudo tienen dificultades para ofrecer una estimación realista del tiempo que les lleva realizar una tarea. Subestimar la cantidad de tiempo es muy común. Esto significa que se pierden los plazos, se atrasa constantemente y es horrible decepcionar a las personas en su vida.

Tiempo cuánto tiempo te lleva realizar las tareas que haces con frecuencia.

A continuación, puede utilizar esta información para ayudar a planificar su día. Por ejemplo, cuando sabe cuánto tiempo le lleva prepararse por la mañana, puede decidir a qué hora necesita configurar su reloj despertador para llegar a tiempo al trabajo.

Hyperfocus

Si se encuentra en modo hiperfocus , puede estar tan inmerso en la actividad que bloquea todo lo demás. Definitivamente hay beneficios de poder enfocar esto intensamente. Sin embargo, es posible que se olvide de comer, perder citas y pasar tanto tiempo en la actividad de hiperfocus que no haya tiempo suficiente para realizar sus otras tareas.

Antes de comenzar una actividad de hiperfocus, configure su temporizador. Elija uno con un anillo muy fuerte y colóquelo a unos pasos de su escritorio. Cuando tienes que moverte físicamente también te obligan a deshacerte mentalmente de tu tarea. Esto es útil ya que algunas personas informan que no oyen su temporizador, o lo apagan sin darse cuenta y continúan hipercentrándose.

Debido a que es difícil detener una actividad de hiperfocus y la transición a otra tarea, configurará su temporizador por un período mucho más largo que en los puntos anteriores. Tal vez una hora o más, dependiendo de cómo se vea tu día.

El mejor tipo de temporizadores

Los temporizadores generalmente se dividen en dos tipos: digitales y de cuerda.

Los temporizadores digitales suelen ser silenciosos hasta que la alarma suena. Estos son buenos si está trabajando en un proyecto que requiere una concentración profunda o se distrae fácilmente con los sonidos.

Los temporizadores de cuerda a menudo producen un tic-tac. Esto puede ser útil para las tareas en las que desea que se le recuerde que se le está programando para mantenerse enfocado y moverse, pero no requiere un enfoque profundo, como prepararse por la mañana para el trabajo o la escuela o ocupar un área de su casa.

Si es posible, no use el temporizador de su teléfono. Tu teléfono está lleno de distracciones tentadoras. En cambio, tenga un temporizador cuyo único trabajo es ayudarle con sus tareas.

Una de las mejores cosas de un temporizador de cocina es que son bastante baratos. Un temporizador básico es de aproximadamente $ 5 y puede durar años. Esto significa que puedes invertir en más de uno. ¿Por qué no tener uno para cada habitación de su hogar, incluido el baño? Esto es útil porque siempre habrá un temporizador cerca.