Hiperfocus y TDAH

Cuando el ajuste a cero puede ayudar o dañar

El nombre de trastorno por déficit de atención puede dar la impresión de que si tienes TDAH no puedes concentrarte ni prestar atención a nada. Sin embargo, esto es engañoso porque el TDAH es en realidad un problema de regulación de la atención más que una falta de atención.

A los niños y adultos con TDAH les resulta muy difícil concentrarse en aburridas tareas mundanas, pero pueden centrarse excepcionalmente bien en actividades que les interesan.

De hecho, cuando se dedican a una tarea que les resulta interesante, se enfocan tan bien que se llama hiperfocus .

La capacidad de hipercentrarse puede ser frustrante para los padres, maestros o cónyuges, y los resultados en comentarios como, "Se pueden enfocar cuando lo deseen". Sin embargo, la capacidad de concentración es más compleja que solo querer. Muchas personas con TDAH quieren centrarse, tal vez en una conferencia o en lo que dice su compañero , pero solo pueden enfocarse demasiado en una actividad cuando existe el equilibrio adecuado de interés personal, estimulación y recompensa.

¿Qué aspecto tiene Hyperfocus?

Cuando alguien está en modo hiperfocus, se sumerge tanto en la tarea que no se da cuenta de todo lo que sucede a su alrededor. Puede notar esto cuando su hijo está jugando un videojuego, e intenta llamar su atención. Lo llamas, pero no recibes respuesta. Intentas llamar más fuerte, pero todavía no recibes respuesta.

Finalmente, intenta elevar tu voz a un grito, y todavía no recibes respuesta.

En su libro, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau comparte una historia sobre una mujer con TDAH que se volvió tan hipercéntrica en un papel que estaba escribiendo que ignoraba por completo que su casa se había incendiado. "Se había perdido las sirenas y todo el alboroto y finalmente fue descubierta por bomberos, trabajando con satisfacción en su habitación mientras la cocina en la parte trasera de la casa estaba envuelta en llamas", escribe Nadeau.

Afortunadamente, esta mujer pudo salir de la casa de forma segura. (¡Su papel probablemente también fue extraordinariamente bien escrito!)

Beneficios de Hyperfocus

• Cuando hay una fecha límite, puede dejar de lado todo lo demás y centrarse solo en cumplir esa fecha límite.
• Si se enfoca demasiado en las tareas relacionadas con el trabajo, desarrolla una reputación como alguien talentoso y dedicado a su trabajo. Además, significa que disfruta del tiempo que pasa en el trabajo.
• Al comienzo de una relación, puede hipercentrarse en la persona con la que está saliendo. Este intenso nivel de atención se siente halagador e intoxicante para su cita.
• Un padre puede hipercentrarse en una actividad que están haciendo con su hijo. Tener un padre que se enfrasque en un proyecto compartido y divertido hace que el niño se sienta increíblemente especial.
• Un niño puede hipercentrarse en una actividad que construye su autoestima. Esto es muy positivo, ya que vivir con TDAH puede erosionar su autoestima. La actividad, ya sea aprender a patinar o programar una computadora, es menos importante que cómo los hace sentir.
• Algunos de los mayores descubrimientos e inventos resultan de la capacidad de un individuo de permanecer "en la zona", enfocado e inmerso en una actividad durante horas y horas.

Efectos negativos de Hyperfocus

Lamentablemente, si no se gestiona correctamente, el hiperfocus puede causar muchos problemas. Algunas personas escapan a sus propios mundos, descuidan a quienes los rodean e ignoran tareas importantes que deben realizarse. Si esto ocurre, el rendimiento escolar y laboral sufre y las relaciones se vuelven tensas. Por ejemplo:

• En el trabajo, puede perderse reuniones o atrasarse en sus responsabilidades porque tiene un enfoque excesivo en los elementos del trabajo que disfruta.
• Su cónyuge puede sentirse frustrado y enojado con usted porque parece que solo hace actividades que son divertidas para usted mientras se quedan para hacer las tareas domésticas.

• Los padres descubren que se sienten frustrados con su hijo porque cuando están hiperfocados no vienen a la mesa cuando la cena está lista, hacen sus tareas o ayudan con las tareas de la casa sin muchos recordatorios.
• La vida puede desequilibrarse porque es fácil perder la noción del tiempo cuando se hipercentra. Como resultado, no hay tiempo para realizar otras actividades importantes, como preparar alimentos saludables , ir al gimnasio o pasar tiempo con su ser querido.
• Puedes volverse crítico con usted y esperar que siempre sea capaz de enfocarse. Por ejemplo, si te concentraste intensamente durante 12 horas un día para cumplir un plazo, te preguntas por qué no puedes hacerlo al día siguiente también.

5 consejos para obtener el máximo provecho de Hyperfocus

1. Haga coincidir su carrera con sus actividades Hyperfocus
   
   Elija una carrera profesional que esté en línea con lo que tiende a hipercentrarse. Como explica Nadeau, "elige lo que amas hacer como el trabajo de tu vida". De esta forma, tu hipercentro se aprovechará al avanzar en tu carrera. Además, serás mucho más feliz haciendo lo que disfrutas.
   
2. ¿En qué se enfoca su hijo?
   
   Saber en qué se enfoca su hijo le da una idea de sus áreas de interés y motivación . ¡Puede que no sea lo que le interesa a un niño de 9 años típico! Con este conocimiento, puede adaptar sus actividades para incluir esta área de interés. Por ejemplo, cuando el campeón olímpico de natación Michael Phelps era joven, tuvo problemas en la escuela. Su madre adaptó su educación a su interés por la natación. Para ayudarlo a leer, ella le dio la sección de deportes del periódico y se aseguró de que sus problemas de matemáticas fueran personalizados para que estuvieran relacionados con la natación.
3. Identifique cuáles son sus actividades de hiperfocus
   
   Cuando sabes exactamente en qué te enfocas, puedes elegir cuidadosamente cuando lo haces. Si solo tiene unos minutos antes de salir con su pareja o antes de irse a la cama, no comience una actividad de hiperfocus. En su lugar, elige hacerlos el fin de semana, cuando tienes grandes cantidades de tiempo.
   
   Como padre, puede ayudar a su hijo a hacer lo mismo.
4. Establecer límites de tiempo
   
   Es útil para los padres establecer límites de tiempo firmes en torno a actividades "escapistas" en las que sus hijos tienden a hipercentrarse. Siéntese con su hijo, discuta el problema y juntos pueden llegar a un límite de tiempo predeterminado.
   
   Los adultos también pueden escapar a la televisión, video o grupos de chat en línea y foros. Intenta limitar tu tiempo participando en actividades que te excluyen del mundo exterior. Calcule una cantidad predeterminada de tiempo para dedicarse a la actividad y manténgala.
5. Establecer recordatorios
   
   Descubre formas de establecer señales que te recuerden cuándo es el momento de tomar un descanso de una actividad. Es posible que los adultos quieran configurar una alarma para ayudarlos a separarse de la tarea por un tiempo.
   
   Los padres pueden ayudar a sus hijos a hacer lo mismo. Los padres también pueden dar recordatorios físicos y verbales. A veces la dirección verbal para apagar el videojuego no es suficiente. Un padre puede necesitar dar un toque en el hombro o incluso pararse directamente entre su hijo y la pantalla de video para llamar la atención de su hijo y ayudarlo a pasar a otra actividad.
   > _Fuente:

> _{Nadeau, Kathleen G., Aventuras en avance rápido: vida, amor y trabajo para el adulto con ADD. Brunner-Routledge, Nueva York, 1996.}