Las personas con TDAH pueden incluso manejar trabajos aburridos
¿Por qué a menudo es tan difícil comenzar? Para las personas con TDA, las tareas que deben realizarse pueden parecer abrumadoras: la pila de ropa, el polvo y el trapeador, la reorganización del gabinete. A menudo se siente más fácil no hacer nada. A medida que se suman más y más de estos trabajos incompletos, abordar cualquiera de ellos parece ser una tarea imposible.
¿Qué se necesita para hacer un trabajo?
El Dr. Ned Hallowell, psiquiatra y fundador del Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health y coautor del libro "Driven to Distraction", así como el autor de muchos otros libros sobre salud mental, explica que iniciar y completar una tarea requiere:
- Una comprensión organizada (y a menudo jerárquica) de los pasos de la tarea.
- Una capacidad de transición exitosa de un paso a otro.
- Una habilidad para mantenerse enfocado por un período de tiempo lo suficientemente largo como para completar todos los pasos.
- Una capacidad para finalizar el proyecto y seguir adelante.
Cómo se pone el TDAH en la forma de completar las tareas
"Tres de estas áreas (organización, transición y concentración) son particularmente difíciles para las personas con TDAH", señala el Dr. Hallowell. "De hecho, tanto es así, que estas características se utilizan para ayudar a diagnosticar si alguien tiene o no TDAH tanto en el DSM-IV como en la prueba de detección de TDAH de la Organización Mundial de la Salud".
El Dr. Hallowell explica que la forma en que está conectado su cerebro hace que sea tan difícil comenzar una nueva tarea, particularmente una aburrida. "El TDAH es una forma de estar en el mundo que resulta de las interacciones complejas en su cerebro (las imágenes cerebrales muestran que su cerebro responde en diferentes áreas y con diferente intensidad que en aquellos sin TDAH) y cómo los envían los neurotransmisores en su cerebro (o no envíe) dopamina y otros químicos importantes en respuesta a ciertos estímulos. "En otras palabras, una tarea que es mundana y poco interesante simplemente no es estimulante para su cerebro con TDAH.
Una cucharada de azúcar hace que las tareas aburridas sean divertidas
Afortunadamente, hay formas de evitar este problema. "La mejor manera es encontrar la manera de que la tarea sea divertida", dice el Dr. Hallowell. "Si tienes que lavar la ropa, quizás puedas ordenarla practicando tu tiro libre con los calcetines enrollados, o conectando tu iPod y bailando mientras te lavas.
Si no puede hacer que toda la tarea sea divertida, divídala en pedazos más pequeños con recompensas intercaladas. Por ejemplo, pague el primer 50% o sus facturas, luego disfrute de un café con leche, termine la segunda mitad y ¡recompénsese con algo que realmente ama! (¡Sin trampa! ¡No te hagas con el premio hasta que hayas terminado!) "
El Dr. Hallowell enfatiza la importancia de un enfoque positivo. "Permítete sentirte orgulloso del hecho de que comenzaste (y terminaste) tu tarea. La capacidad de sentirse bien acerca de su logro hace que la próxima tarea similar sea más fácil. Algunas personas encuentran que recordarse a sí mismos que comenzar una tarea es importante para otra persona, como un cónyuge, también les ayuda a comenzar. Cualquier cosa que pueda hacer para que la tarea se sienta menos onerosa a medida que la anticipa ayudará. Aunque la solución específica para cada persona es diferente, el mejor camino para llegar es dejar que tu lado lúdico brille ".
Fuente:
Ned Hallowell, MD. "Re: Solicitud de cotizaciones de expertos. "Correos electrónicos a Keath Low. 16, enero de 2008 y 29 de enero de 2008.