Cosas que debes evitar si quieres recuperarte
La recuperación de un trastorno alimentario es un desafío. Los proveedores de tratamiento le dirán muchas cosas que 'debería' hacer. ¿Pero qué hay de las cosas que no deberías estar haciendo? Estas son algunas cosas que pueden interferir con la recuperación y pueden mantenerlo atrapado en su trastorno alimentario.
- Deja de castigarte. Ser autocrítico a menudo va de la mano con muchos otros síntomas de desórdenes alimenticios, pero simplemente no es útil. No ayuda a motivarte o ayudarte en la recuperación. En cambio, ser demasiado crítico contigo mismo puede aumentar la cantidad de vergüenza y las emociones negativas que experimentas, lo que solo agrava una situación que ya es difícil. Trabaje para mantenerse positivo y use ejercicios de afirmación para ayudar a combatir los pensamientos autocríticos.
- Deja de culpar a tu familia. Aunque los escritos y pensamientos previos sobre los trastornos alimentarios a menudo culpaban a los padres como la causa de los trastornos alimenticios, las últimas investigaciones muestran que los trastornos alimenticios tienen causas complejas que incluyen factores genéticos y sociales . ¡Ninguna familia es perfecta! Si su familia no ha apoyado, lo más probable es que no sepan cómo brindar apoyo. Jugar el "juego de la culpa" solo sirve para causar problemas en lugar de ayudarlo a avanzar, ya que no hay forma de controlar cómo actúa otra persona. Hable con su proveedor de tratamiento sobre cómo procesar sus relaciones y seguir adelante. Muchos proveedores también alentarán las sesiones familiares y algunas veces usarán teleterapia para incluir a los miembros de la familia que viven fuera de la ciudad.
- Deja de creer que puedes recuperarte por tu cuenta. La investigación muestra que los pacientes con trastornos alimentarios tienen más probabilidades de recuperarse con un equipo de tratamiento especializado en el lugar. En la mayoría de los casos, la fuerza de voluntad, los libros de autoayuda y el trabajo independiente no pueden reemplazar la orientación profesional de un terapeuta, dietista y médico. Estos profesionales tienen años de experiencia y capacitación para ayudarlo en el camino hacia la recuperación. (Excepción: en algunos casos, especialmente cuando no hay especialistas disponibles, la autoayuda y la autoayuda guiada para la bulimia y el trastorno por atracón pueden ser útiles).
- Deja de poner las necesidades de los demás por encima de las tuyas. Muchas personas cuidan a otras personas para asegurarse de que se satisfagan sus propias necesidades y, a veces, hasta se lastiman a sí mismas en el proceso. Esto es especialmente cierto cuando eres amigo de alguien que también tiene un trastorno alimentario. Si bien quieres ayudar, sus historias pueden desencadenar y / o agotar emocionalmente. Asegúrate de cuidarte primero y toma conciencia de cuánto de ti mismo puedes dar realmente a los demás. Establezca los límites apropiados en consecuencia.
- Deje de creer que no vale la pena el costo. El tratamiento y la recuperación de un trastorno alimentario pueden ser costosos y llevar mucho tiempo. Usted vale cada centavo. Trate de no quedar atrapado al pensar que no vale la pena el compromiso financiero que el tratamiento puede tomar. Si el dinero es un problema, hable abiertamente con sus proveedores de tratamiento al respecto. A menudo hay formas de obtener un tratamiento que es menos costoso.
- Deja de perder la esperanza. Los trastornos alimentarios son enfermedades graves y, a veces, fatales . Sin embargo, son tratables y es posible una recuperación completa. Cuando empiezas a perder la esperanza, puede convertirse en una profecía autocumplida. Trabaje para mantenerse positivo y discútalo con su terapeuta cada vez que comience a perder la esperanza.
- Deja de no pedir ayuda. Con suerte, tiene un maravilloso equipo de tratamiento en el que puede solicitar ayuda y apoyo. Sin embargo, ¿también le está pidiendo a su familia y amigos que lo apoyen en la recuperación? ¿Has pedido su ayuda? No es suficiente hacerlo solo una vez. Pedir ayuda puede ser un proceso diario y puede requerir que solicite cosas específicas, como apoyo durante las comidas, que su sistema de apoyo puede brindarle.
- Deja de mantenerlo en secreto. Mantener secretos sobre cosas difíciles en tu vida puede llevar a sentimientos de vergüenza y dificultad para pedir apoyo cuando lo necesites. Elija personas en su vida que se hayan ganado su confianza con quien compartir su lucha. Hablar sobre los pensamientos y deseos del trastorno alimentario con otras personas a menudo parece disminuir la fuerza de los pensamientos y / o impulsos.
- Deja de impacientar con la recuperación. La recuperación total puede llevar años y ciertamente no es fácil. Muchas personas luchan con resbalones y recaídas también. Manténgase comprometido con el proceso de recuperación y consulte con su equipo de tratamiento si no está logrando el progreso que esperaba.
- Deja de no escuchar a tu equipo de tratamiento. Su equipo de tratamiento debe contar con profesionales que tengan años de capacitación y experiencia en el tratamiento de los trastornos alimentarios. Escúchelos cuando le recomienden cambios específicos, incluso cuando eso le asuste. Los cambios como agregar medicamentos, usar un plan de comidas o considerar un nivel más alto de atención pueden ser cambios importantes y necesarios en su plan de tratamiento.
- Deja de evitar situaciones que te ponen ansioso. La recuperación de un trastorno alimentario requiere enfrentar situaciones que puede haber estado evitando, como comer ciertos alimentos que lo hacen sentir ansioso, tolerar sentimientos de plenitud y tolerar la ansiedad cuando no hace ejercicio. Trabaje con su equipo de tratamiento para desarrollar un plan para enfrentar gradualmente estas situaciones .