¿Alguna vez te has sorprendido revisando repetidamente las partes de tu cuerpo con las que te sientes insatisfecho? ¿Tal vez mientras está sentado en una silla, tomando una ducha o viendo su reflejo en un espejo? Si es así, esto se llama comprobación del cuerpo.
Existen potencialmente muchas formas diferentes de comprobación del cuerpo en las que puede participar sin siquiera darse cuenta. Algunos ejemplos de chequeos corporales incluyen pellizcar su abdomen, pesarse con frecuencia, probarse con cierto par de jeans, mirar partes específicas del cuerpo en el espejo o tratar de sentir sus huesos.
Otros ejemplos pueden incluir preguntar a amigos o familiares acerca de su cuerpo o comparar su forma con los demás. La comprobación del cuerpo puede ocurrir cientos de veces en un día y puede afectar la forma en que se siente sobre su forma y peso. Según el Dr. Christopher Fairburn, autor de CBT-E , un tratamiento basado en la evidencia para los trastornos alimentarios en adultos, estos comportamientos compulsivos contribuyen a la sobrevaloración de la forma y el peso, un mecanismo primario que mantiene anorexia nerviosa , bulimia nerviosa , atracones trastorno y otros trastornos de la alimentación tanto en hombres como en mujeres. Aunque muchas personas se involucran en conductas de control corporal, la investigación muestra que ocurre con mayor frecuencia en personas con trastornos alimentarios.
La comprobación del cuerpo puede sentirse como una compulsión. Puede sentir que necesita controlar su cuerpo para asegurarse de que no ha subido de peso desde que comió. También puede parecer automático y como un comportamiento que no puedes controlar .
La comprobación del cuerpo puede ser un intento de sentirse mejor acerca de las partes de su cuerpo, especialmente las partes con las que se siente insatisfecho. Sin embargo, en lugar de proporcionar alivio, proporciona una mayor insatisfacción, una mayor sensación de pérdida de control sobre la forma y el peso, y un aumento de la ansiedad y la depresión.
También puede ayudar a mantener un trastorno alimentario.
Ayuda para verificar el cuerpo
Abordar la verificación del cuerpo puede disminuir las preocupaciones sobre la forma y el peso y facilitar la recuperación. Para interrumpir la comprobación del cuerpo, primero debe conocer el comportamiento. Se recomienda el siguiente proceso de dos pasos:
- El primer paso consiste en pasar un día de la semana, un total de 24 horas, prestando especial atención a la frecuencia con la que realiza chequeos corporales. Es posible que desee escribir esto para poder verificar la frecuencia, pero no se frustre si es tan frecuente que no puede realizar un seguimiento. Muchas personas con trastornos alimenticios verifican con tanta frecuencia que no pueden registrar cada vez, por lo que no sienten que esto sea inusual. El objetivo de este ejercicio es poner de manifiesto la frecuencia con la que en realidad se está chequeando el cuerpo todos los días, y cuánto está consumiendo su vida.
- Una vez que comience a tener una mejor idea de la frecuencia y el control corporal, puede comenzar a desafiar cada uno de estos momentos. Esto significa preguntarse activamente "¿qué estoy buscando?" "¿Esto es útil?" Y "¿ha cambiado algo desde la última vez que revisé mi cuerpo?". Es posible que le resulte difícil responder estas preguntas porque generalmente no hay un respuesta lógica. Sin embargo, a medida que continúe desafiando este comportamiento cada vez que suceda, la frecuencia con la que está examinando el cuerpo comenzará a disminuir.
La investigación muestra que la reducción de la comprobación corporal ayuda a la recuperación del trastorno alimentario y que la falta de control del cuerpo podría afectar negativamente la recuperación, por lo que, aunque esto no parezca un síntoma grave, se debe abordar el control corporal.
Cuidado con evitar el cuerpo
Tenga en cuenta que el objetivo no es evitar por completo enfrentar su cuerpo tampoco. Evitar el cuerpo puede ser igualmente problemático, ya que evitar totalmente mirar su forma y peso también puede influir negativamente en la autoevaluación. Un equilibrio entre los dos extremos es ideal. Por ejemplo, verificar su aspecto después de vestirse es normal, ya que quiere asegurarse de que la ropa que puso se ajuste adecuadamente.
Pesarse a sí mismo una vez por semana, pero no con más frecuencia que eso, puede proporcionar un término medio entre el sobre pesado y evitar pesar por completo. (Pesar con más frecuencia puede aumentar la preocupación ya que el peso fluctúa a diario dependiendo de los niveles de hidratación, hinchazón, estreñimiento, etc.). Los comportamientos que no son compulsivos y no ocurren a altas frecuencias no suelen ser problemáticos.
Para obtener más información sobre las estrategias para reducir la comprobación del cuerpo, el Centro de Intervenciones Clínicas ofrece un libro de trabajo en línea gratuito llamado Superación de la alimentación desordenada que incluye un Módulo sobre control / evitación del cuerpo y "Sensación de grasa".
Si emplear estas estrategias de manera independiente no ayuda con el tiempo, no dude en buscar ayuda de un profesional.
> Fuentes
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch y Riccardo Dalle Grave. 2017. "Comportamientos de comprobación del cuerpo en la anorexia nerviosa". Revista Internacional de Trastornos de la Alimentación , enero, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapia de conducta cognitiva y trastornos de la alimentación . Nueva York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder y Silja Vocks. 2015. "Efectos inmediatos de la conducta de control corporal en emociones negativas y positivas en mujeres con trastornos alimentarios: un enfoque de evaluación momentánea ecológica." European Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson y Bryan Lask. 2004. "Control del cuerpo y su evitación en los trastornos de la alimentación". Revista Internacional de Trastornos de la Alimentación 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.