Experimentos Conductuales para Ayudar a Superar la Ansiedad Social
Pensar en cosas tontas para hacer en público puede parecer lo último que le gustaría hacer si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD) . Sin embargo, podría ser la mejor manera de comenzar a superar sus miedos.
Hacer cosas tontas en público podría considerarse un tipo de experimento conductual, que es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC). La clave en lo que respecta a la ansiedad social es elegir algo para hacer que normalmente lo avergonzaría o que trataría de evitar.
Comience poco a poco y desarrolle su capacidad para hacer este tipo de cosas tontas. Haga primero los más fáciles y los más difíciles más adelante.
Lo ideal es que estas cosas tontas te hagan sentir un poco avergonzado, pero no lastimes a nadie más.
A diferencia de su hábito típico de evasión, su objetivo con esta tarea es avergonzarse o hacer que los demás lo juzguen.
A continuación se muestra una lista de 20 cosas tontas que hacer en público para comenzar.
- Baila en público como si hubiera música . Escoge tu canción favorita (tal vez algo con un poco de levantarse e ir como "Footloose") y comienza a bailar como un tonto. Espero que la gente lo note.
- Pídale a alguien las indicaciones para llegar al lugar donde ya se encuentra. Cuando te expliquen tu vergonzoso error, haz una gran sonrisa y di "Gracias! Eso lo hace mucho más fácil".
- Finja caerse. Entonces tiene problemas para volver a subir.
- Olvida intencionalmente el nombre de alguien. Entonces discúlpate No quieres herir los sentimientos de la otra persona .
- Finge reconocer a alguien que no conoces. Camina y di "Oye James, ¿cómo estás?" La otra persona rápidamente le dirá que ha cometido un error.
- Canta en público. Ruidosamente. Sonríe mientras lo haces.
- Pague por completo con centavos. Cuente lentamente y no se disculpe.
- Pregunta por direcciones y luego ve por el camino opuesto. Deja desconcertado al orientador.
- Lea una revista o libro al revés. Haga esto en un autobús o en un centro comercial, en cualquier lugar donde pueda obtener algunas miradas extrañas.
- Use algo extravagante o totalmente fuera de lugar para usted. Me viene a la mente un sombrero de ala ancha. Cuando otros comenten sobre tu atuendo, di "¿Qué quieres decir?"
- Pide un descuento en algo. Haga esto en algún lugar que parezca completamente inapropiado, como una tienda de abarrotes o una tienda departamental. "¿Puedo obtener un mejor precio con esos plátanos?" El objetivo no es obtener el descuento, sino avergonzarse. Actúa como si no hubiera nada inusual en tu solicitud.
- Intenta vender tus cosas a los vendedores telefónicos cuando te llamen. No aceptes un no por respuesta.
- Ve a McDonalds y pide un Whopper. Cuando el cajero le explica que no venden Whoppers, mire a su alrededor, golpee su frente y diga "Esto se parece a Dairy Queen. Lo siento".
Si bien estas fueron cosas tontas para hacer, considere también hacer cosas que desafíen su ansiedad social, ya que atraen la atención hacia usted. En lugar de ser tontos, estos comportamientos están diseñados para convertirte en el centro de atención. Sin embargo, pronto se dará cuenta de que la gente lo nota (y los errores que comete) mucho menos de lo que cree.
- Derriba tu agua en un restaurante. Discúlpese profusamente con el servidor y pida servilletas para que pueda limpiarlo después. Su objetivo es atraer la atención hacia usted mismo, no hacer el trabajo del servidor más difícil.
- Ve a un restaurante en tu cumpleaños y haz que te canten. No mires la mesa. Sonría y mire alrededor del restaurante mientras se convierte en el centro de atención.
- Presione el botón incorrecto para alguien en un elevador. Haz esto a propósito. Pero, luego discúlpate y presiona el derecho.
- Pague con las facturas incorrectas o cambie. Espere a que el cajero lo note antes de corregirse.
- Acércate tarde a algún lado y haz un espectáculo de ti mismo. Puede parecer el fin del mundo, pero en realidad no lo es. Observe cuán poco los demás realmente le prestan atención a lo que hace.
Una palabra de
El objetivo de estas actividades es probarse a sí mismo que puede cometer errores sin que sea una catástrofe.
Las personas con ansiedad social consideran que las situaciones sociales tienen reglas estrictas de conducta, por lo que es importante que las descartes. ¡Ahora cometa algunos errores!
> Fuente:
> Renner, KA, Valentiner, DP, y Holzman, JB (2017). Experimento de comportamiento de foco de atención: un examen de un procedimiento terapéutico para reducir la ansiedad social. Terapia del comportamiento cognitivo , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Los mecanismos atencionales de percepción social están sesgados en la fobia social. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.