La terapia de comportamiento emotivo racional (TREC) es un tipo de terapia que trata de superar las creencias irracionales y cambiar sus reacciones a los eventos negativos que suceden en su vida.
La teoría básica de REBT se basa en el modelo ABC:
- A = Evento de activación (sucede algo)
- B = Creencia (sobre el evento)
- C = Consecuencia (reacción emocional a la creencia)
Según REBT, su reacción (C) es el resultado de su creencia (B) y no es causada directamente por el evento (A).
El objetivo de REBT es cambiar tu creencia (B) para que tu reacción (C) también cambie. Esto se hace a través de un proceso conocido como disputa, que generalmente se completa con la ayuda de un terapeuta.
Por ejemplo, imagina que tienes miedo de hacer presentaciones. Tal vez no estés seguro de la etiqueta, te preocupes de que olvides el nombre de alguien, o simplemente te sientas demasiado ansioso por hacer presentaciones o presentarte a los demás. En situaciones donde se requieren presentaciones, puede evitar hablar o esperar hasta que otras personas se presenten.
A continuación hay una conversación de muestra que podría tener con su terapeuta acerca de este temor.
Cliente: Tengo miedo de presentar a la gente, como si pudiera decir algo equivocado o avergonzarme. Cuando tengo que presentarme, me siento incómodo y generalmente termino sin decir nada. Es probable que los extraños piensen que estoy atrapado, pero me siento demasiado ansioso por hacer algo.
Terapeuta: Entonces, tiene miedo de que otras personas piensen que usted es malo para hacer las presentaciones. ¿Qué tiene de malo eso?
Cliente: No estoy muy seguro, pero parece que no puedo hacerlo. Me siento incomodo.
Terapeuta: Entonces, otras personas terminan pensando que eres un snob. ¿Asi que?
Cliente: Bueno, es difícil hacer amigos cuando haces una mala impresión.
Terapeuta: Bueno, el principal problema es la presión que te pones a ti mismo para hacer la presentación. Te pone demasiado ansioso acerca de la situación hasta el punto de que no haces nada.
Usted y su terapeuta luego trabajarían en una lista de declaraciones "DEBE". Estas son esas creencias irracionales que te dices a ti mismo en la situación que te lleva a sentirte mal contigo mismo:
DEBO llegar bien a los demás o de lo contrario no valgo nada.
DEBO ser socialmente competente o de lo contrario no soy bueno.
NO DEBO cometer errores en situaciones sociales o soy un inadaptado.
Una técnica para trabajar en estas afirmaciones "imprescindibles" es escribirlas en tarjetas de índice con declaraciones más racionales escritas en el reverso de cada tarjeta. Para cada afirmación "imprescindible", usted y su terapeuta pueden presentar cuatro o cinco creencias de reemplazo más sanas.
Por ejemplo:
FRENTE DE FLASHCARD: "Debo llegar bien a los demás".
PARTE TRASERA DE FLASHCARD:
- "Me gustaría lucir bien todo el tiempo, pero no es necesario".
- "No es horrible si me equivoco al presentar gente".
- "Incluso si no me presento, la gente no me odiará".
- "Incluso si me olvido de hacer presentaciones, no es el fin del mundo".
Su terapeuta le pedirá que observe estas tarjetas cada vez que tenga unos pocos minutos en su día para practicar sus nuevas formas de pensar.
Eventualmente, aprenderá que no se trata de presentaciones que lo hagan sentir ansioso, sino más bien de las exigencias que se plantea a sí mismo de que debe ir bien. Incluso si nunca mejora al hacer las presentaciones, puede estar menos ansioso por la experiencia completa.
Como una forma de extender aún más tus pensamientos irracionales, imagina el peor de los casos: todos los que conoces empiezan a evitarte porque eres malo para hacer las presentaciones. Cuando puedas llegar al punto de ver tus miedos como ridículos, puedes comenzar a dejarlos ir.
Además de trabajar a través de sus creencias irracionales, también puede tomar medidas para mejorar sus habilidades sociales y aprender sobre la etiqueta en las áreas que lo hacen sentir incómodo.
A continuación hay una lista de algunos consejos específicos para mejorar las habilidades sociales:
- Cómo hacer contacto visual
- Consejos de conversación
- Llamadas telefónicas
- Cómo dar cumplidos
- Tres trucos para comenzar una conversación con un extraño
- Cómo unirse a una conversación
- Cómo dejar una conversación
- Cómo hacer presentaciones
- Cómo hablar con vecinos
En resumen, la premisa básica de la TREC cuando se aplica a la ansiedad social es trabajar para superar la creencia irracional de que a todos debe gustarles y aprobarlos para que sean valiosos.
El proceso generalmente se realiza a través de una serie de preguntas conocidas como disputas con un terapeuta entrenado, aunque también puede practicar la sustitución de creencias por su cuenta. En el corazón de REBT está la noción de que mejoras o empeoras las situaciones en tu vida dependiendo de cómo pienses sobre ellas.
> Fuentes:
> Red REBT. ¿Qué es REBT?
> Terapia de tres minutos. TERAPIA REBT
> Terapia de tres minutos. Ansiedad social: para abrazarse o no.