Algunas personas con ansiedad tienen problemas con la procrastinación
En ocasiones, las personas con problemas de ansiedad o incluso trastorno de ansiedad generalizada tienen problemas para posponer las cosas .
Síntomas del desorden de ansiedad generalizada
Los síntomas de GAD pueden incluir:
- Preocupación persistente u obsesión por pequeñas o grandes preocupaciones que no guarda proporción con el impacto del evento
- Incapacidad para dejar de lado o dejar ir una preocupación
- Incapacidad para relajarse, inquietud y sentirse nervioso o nervioso
- Dificultad para concentrarse, o la sensación de que su mente "se queda en blanco"
- Preocuparse por ser excesivamente preocupante
- Angustia por tomar decisiones por temor a tomar una decisión equivocada
- Llevar todas las opciones en una situación hasta su posible conclusión negativa
- Dificultad para manejar la incertidumbre o la indecisión
Los signos y síntomas físicos pueden incluir:
- Fatiga
- Irritabilidad
- Tensión muscular o dolores musculares
- Temblor, sensación de nerviosismo
- Ser fácilmente sobresaltado
- Problemas para dormir
- Transpiración
- Náuseas, diarrea o síndrome del intestino irritable
- Dolores de cabeza
Cuando se trata de la procrastinación y la ansiedad, hay tres fuentes principales: el perfeccionismo, la preocupación por los resultados y la baja autoeficacia.
Perfeccionismo
Muchas veces, las personas con ansiedad también luchan con cierto grado de perfeccionismo . Preocuparse de que algo debe ser perfecto para ser valioso y valioso puede dejar a alguien paralizado por la inacción. La estrategia más importante para combatir el perfeccionismo y la ansiedad es evaluar racionalmente la situación.
Realice una observación realista de si algo debe ser perfecto o no, y siga los resultados de esta evaluación. Pocas cosas que alguna vez encontraremos en nuestras vidas deben ser perfectas. Si lo que tienes que hacer no necesita ser perfecto en realidad, intenta comenzar con tu mejor esfuerzo y acepta que será lo suficientemente bueno.
Un ejemplo sería permitirse dejar de escribir un artículo después de haber alcanzado el punto "suficientemente bueno" en lugar de volver a leerlo una docena de veces para perfeccionarlo.
Preocuparse por los resultados
Otra fuente de postergación es preocuparse por lo que sucederá después de que se complete el evento o el trabajo. A veces permanecemos en un estado de inacción como una forma de evitar los resultados. La estrategia más importante en esta situación es recordar que, para la mayoría de las cosas, los resultados vendrán ya sea que evite y procrastine o no. A muchas personas les resulta útil simplemente comenzar algo y recibir noticias. Cuanto más posterguemos los resultados potencialmente estresantes, más tiempo tendremos que vivir en un estado de incertidumbre y espera, que es una gran fuente de ansiedad.
Baja autoeficacia
La autoeficacia es su creencia en su capacidad de hacer algo. Muchas veces las personas posponen las cosas porque temen que no pueden hacer bien las cosas o porque no saben por dónde empezar. Algunas veces hay una realidad de que no podemos realizar bien, y aceptar esa limitación o buscar ayuda son procesos importantes para comenzar si eso es cierto. La clave para evaluar con precisión nuestra capacidad es mirar hacia atrás en cosas similares que hemos hecho y los resultados.
Si los resultados en general son buenos, utilice ese conocimiento como fuente de fortaleza para comenzar el proyecto. Además, si le cuesta descubrir por dónde empezar, a menudo, comenzar en cualquier lugar, incluso con la tarea más fácil, es poner en marcha la pelota.
Referencia:
Clínica Mayo. Trastorno de ansiedad generalizada. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562