La disputa es parte de la terapia de comportamiento emotivo racional
La disputa es una técnica utilizada en la terapia conductual emotiva racional (TREC) dentro de la reestructuración cognitiva para tratar la ansiedad social y otras enfermedades mentales. El proceso básico involucra cuestionar pensamientos y creencias que mantienen su ansiedad y hacen que sea difícil para usted avanzar.
¿Qué son TRB y Disputa?
REBT es una forma de psicoterapia enfocada en cambiar los problemas emocionales y de comportamiento para ayudarlo a vivir una vida más plena.
Desarrollado en la década de 1950 por el psicólogo Albert Ellis , REBT se basa en la creencia de que no estamos desestabilizados por las circunstancias, sino por la forma en que procesamos la información y construimos nuestros puntos de vista.
A través de REBT, entenderás mejor tus motivaciones y cómo creas pensamientos irracionales o contraproducentes. Es un proceso educativo en el cual su terapeuta trabajará con usted para identificar estos pensamientos y practicar cómo cuestionarlos y reemplazarlos con ideas más productivas y racionales.
La disputa es el proceso a través del cual cuestionas tus pensamientos irracionales y das un paso atrás para disputarlos. Para que pueda cambiar sus comportamientos y disminuir su ansiedad social, necesita identificar los constructos irracionales en sus pensamientos y luego trabajar activamente para corregirlos usted mismo. Esta es una estrategia que puede ayudarlo a combatir continuamente su ansiedad.
¿Cómo ayuda tu terapeuta?
A diferencia de otras formas de terapia, es probable que su proveedor de atención médica participe activamente en su tratamiento, trabajando activamente con usted para identificar problemas clave y corregir comportamientos irracionales.
Un buen terapeuta es empático y persistente, ayudándote a llevar una vida productiva.
Mientras que otras formas de terapia buscan identificar las causas del comportamiento irracional y la ansiedad, en la REBT y la disputa, la causa no se explora necesariamente. En cambio, a través de la disputa, busca corregir los comportamientos y avanzar, sin reconocer la causa raíz.
Es un trabajo duro
REBT y la disputa no es fácil. No es simple como tomar medicamentos; Sin embargo, si trabajas duro en ello, puede tener resultados mucho más duraderos. Requiere una gran dedicación y esfuerzo de su parte.
Fuera de las sesiones de terapia, es probable que su terapeuta le asigne asignaciones de tarea para que trabaje en su rutina diaria. Estas asignaciones pueden ser tan simples como la reflexión o tan difíciles como enfrentar algo que temes de frente, como forzarte a ti mismo a asistir a una fiesta o evento que normalmente desencadenaría tu ansiedad social. A través de esto, trabajarás activamente contra tus miedos.
La disputa puede tomar dos formas:
- disputa cognitiva
- disputa imaginal
En la disputa cognitiva , su terapeuta le hará preguntas cuestionando la lógica de sus respuestas. Esto puede ser una experiencia emocional e inquietante. Puede hacer que reinterpretes creencias y percepciones de larga data.
En la disputa imaginal , su terapeuta lo alentará a usar imágenes para examinar diferentes aspectos de las situaciones que le molestaron. Al imaginar diferentes ángulos en una situación dada, puede cambiar la forma en que reflexiona sobre una situación y ajustar sus respuestas en consecuencia.
Una palabra de
A través de la disputa, usted se empodera para manejar su ansiedad manejando la adversidad futura.
Es una técnica de toda la vida para promover su capacidad de manejar sus miedos en el futuro. Aunque es un trabajo arduo, el esfuerzo que pones ahora te permitirá cosechar beneficios en los años venideros. Si siente que está viviendo con ansiedad social, pregúntele a su médico si la terapia como REBT podría ser una opción.
Fuentes:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2da edición, 2007.
> Ellis, A. Primeras teorías y prácticas de la teoría racional del comportamiento emotivo y cómo se han aumentado y revisado durante las últimas tres décadas. Revista de Terapia Racional-Emotiva y Conducta Cognitiva. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. El lector de Albert Ellis: una guía para el bienestar que utiliza la terapia conductual emotiva racional. 1998.