La mayoría de nosotros reconoce los beneficios del ejercicio regular: menos estrés. Mas energia. Mejor dormir. Vidas más largas Y felicidad. El ejercicio regular es una de las cosas más simples y mejores que puede hacer para aumentar su felicidad.
Y la mayoría de nosotros sabe lo que deberíamos estar haciendo. Caminando mas Yoga. Golpeando la sala de pesas. Inscribirse en la carrera benéfica en bicicleta que su colega organiza.
Conocer el porqué y el cómo obtener y mantenerse en forma es relativamente fácil en comparación con comenzar y atenerse a él. Supongo que te has fijado un objetivo de fitness en los últimos años que no has alcanzado. Sé que tengo. Todos lo hacemos.
Entonces esto es lo que te has estado perdiendo. Tres consejos de la ciencia de la felicidad y el logro de metas que lo ayudarán a cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico de una vez por todas.
Consejo práctico n.º 1: disfrútalo
El paso más importante que puede tomar para convertir el ejercicio regular en un hábito es hacerlo divertido. ¿Quién quiere despertarse a las 5 a. M. Para una clase de campamento de entrenamiento agotadora con un instructor que podría hacerte llorar? Si lo haces, genial. Si no lo haces, entonces ni siquiera lo consideres. Hay cientos de maneras de hacer ejercicio y algunas son más agradables para cada uno de nosotros que otras.
Encontrar la actividad adecuada, ya sea patinaje sobre hielo, último Frisbee o baile de merengue, es solo el comienzo.
Haga que su rutina de ejercicios sea más placentera haciéndola más social. Llevar a pasear a un amigo puede aumentar la felicidad que experimenta al hacer ejercicio y la intensidad y duración de su esfuerzo.
También asegúrese de pasar algún tiempo saboreando los beneficios que trae el ejercicio. Si puedes salir y hacer una actividad en la naturaleza, tómate un momento para sumergirte en la belleza natural que te rodea.
Preste atención a la facilidad con la que su cuerpo se mueve y al fortalecimiento que siente cuando comienza a moverse. E incluso cuando haya terminado un entrenamiento hace horas, observe los cambios en su energía durante el resto del día. Saborear y apreciar estos pequeños detalles te ayudará a mantenerte motivado para mantener el hábito.
Consejo práctico n.º 2: cambiar el objetivo
En un estudio realizado por psicólogos de UCLA, los estudiantes universitarios fueron llevados al laboratorio de investigación una semana antes de un examen. A un grupo de estudiantes se les pidió que visualizaran el resultado de lograr una buena calificación en el examen. Otro grupo visualizó el proceso requerido para lograr el buen resultado. En otras palabras, se imaginaban estudiando. Los estudiantes que visualizaron el proceso de estudiar terminaron estudiando más y obtuvieron mejores resultados en el examen.
Los objetivos de la condición física a menudo implican resultados. Pierde 20 libras. Ejecuta un 5K. Sube las escaleras sin jadear. Pero aparte de establecer un objetivo para saber si hemos tenido éxito o no, esos objetivos en realidad no nos ayudan a convertir nuestros deseos en acción.
En cambio, sea como uno de los estudiantes que visualizó buenos hábitos de estudio. Aclare qué proceso le permitirá alcanzar su resultado. ¿Quieres ejecutar un 5K?
¿Cuántos días a la semana entrenarás? ¿Cuánto o qué tan lejos ejecutará cada entrenamiento para construir su resistencia? ¿Qué actividades no ejecutivas son parte de su plan? ¿Cuándo y dónde lo harás todo? Investiga un poco si lo necesitas y elabora un plan. Calcule su éxito no por la rapidez con la que alcance su objetivo de resultado, sino por la medida en que se adhiere a su proceso. El proceso siempre está completamente bajo su control.
Consejo sencillo # 3: hazlo fácil
No seas ingenuo. Espere que haya obstáculos para crear y seguir una rutina de ejercicios. Algunos días te sentirás cansado, vago, estresado o frustrado por el desastre que tu pareja dejó en la cocina anoche.
Puede pensar que las personas que triunfan a pesar de estos obstáculos lo hacen a través de la fuerza de voluntad pura. Te equivocas.
En los conocidos experimentos de malvavisco de Walter Mischel de los años 60 y 70, a los niños se les ofreció una opción. En cualquier punto, podrían elegir comer el delicioso malvavisco delante de ellos. O espera y serían recompensados con dos. Los investigadores dejaron que los niños lucharan con la decisión por sí mismos. Algunos niños, los más bajos en autorregulación, simplemente agarraron el primer malvavisco y se fueron a la ciudad. Otros esperaban, mirando fijamente el malvavisco durante unos minutos, pero finalmente cedieron. El grupo más autorregulado no dependía únicamente de su fuerza de voluntad. Cambiaron el juego. Algunos voltearon sus sillas para que no se sintieran tentados. Otros cerraron los ojos y patearon el piso para distraerse.
Imagina la analogía adulta. Sabes que tienes problemas para beber más refresco de lo que deberías. ¿Cuál es la mejor estrategia? ¿Utiliza la fuerza de voluntad para evitar agarrar una lata de Coca-Cola cada vez que abres el refrigerador? ¿O no comprar refrescos en la tienda en primer lugar? Los más autorregulados entre nosotros hacen lo último, tomando decisiones que estructuran sus entornos de una manera que facilita las elecciones que desean.
Entonces, en lugar de depender de la fuerza de voluntad para caminar por la ciudad hacia el gimnasio todas las mañanas, encuentre uno que ya esté en su camino hacia el trabajo. Cuando planee una clase de ejercicios temprano en la mañana, diseñe toda su ropa de entrenamiento, su bolsa de gimnasia, una botella de agua, bocadillo y sus llaves la noche anterior. ¿Está planeando una caminata tan pronto como llegue a casa del trabajo? Cambie las vestimentas antes de salir de la oficina para estar listo para partir tan pronto como llegue allí. Al anticipar la sensación de duda o vacilación que podría tener que seguir en su plan de entrenamiento en el futuro, puede ser más astuto y cortocircuitarlo en el presente.