Hay muchas maneras diferentes de meditar, y siempre que una técnica de meditación brinde la oportunidad de aquietar la mente y relajar el cuerpo, la meditación ofrece muchos beneficios para la salud y el alivio del estrés. La siguiente técnica combina los beneficios de la aromaterapia con la simplicidad de la meditación enfocada para crear una forma sencilla de meditación, incluso para aquellos que son nuevos en la meditación o que consideran que la práctica es un desafío.
Practica esto tan regularmente como puedas, y te sentirás menos estresado en el momento presente, y desarrollarás resistencia ante el estrés futuro.
La meditación
- Póngase en una posición cómoda y encienda un palo de incienso según las instrucciones.
- A medida que los rastros de humo se encrespan y se elevan hacia arriba, solo concéntrese en mirar. Déjate sumergir en los diferentes caminos y patrones que el rastro de humo comienza a tomar.
- Si otros pensamientos entran en tu cabeza, devuelve suavemente tu atención al rastro de humo que queda del incienso. Solo quédate en el momento presente y disfruta de la pantalla simple y elegante.
- Mantenga este proceso todo el tiempo que pueda (teniendo en cuenta el tiempo que tiene disponible y su capacidad de concentración). Es posible que desee pasar de cinco a diez minutos unas pocas veces a la semana al principio, y a medida que su capacidad para concentrarse y mantenerse presente aumente, alargue sus sesiones y pruebe la práctica con más frecuencia.
Consejos
- Una barra de incienso (me gusta el incienso de barra de lavanda de Maroma, que obtuve de Whole Foods).
- Si bien la idea principal de esta meditación es permanecer en el momento presente, tus pensamientos vagarán al principio. Cuando esto sucede, en lugar de criticarte por perder el foco, felicítate por notar que tus pensamientos se han infiltrado, de modo que puedes redirigir tu enfoque al presente.
- Según muchos expertos en aromaterapia, los mejores aromas para la relajación son la lavanda (para las propiedades calmantes), la salvia (para las habilidades de limpieza) y la menta (para el enfoque mental), pero puedes usar cualquier aroma que resuene contigo.
- Debido a que el olor del incienso de palo se distribuye a través del humo, tenga cuidado de no acercarse demasiado a su cara. Si se encuentra en una habitación bien ventilada, no debería haber ningún problema con el incienso, siempre y cuando no esté inhalando su humo directamente.
- Si tiene problemas con la quema de incienso (debido a problemas respiratorios, por ejemplo), intente con otro tipo de meditación .