Controlar el estrés es esencial cuando tienes TOC
Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), es probable que sepa que el estrés es uno de los principales factores desencadenantes de su TOC . Además, como la ansiedad causada por su estrés a menudo hace que utilice estrategias de afrontamiento deficientes como la evasión, el estrés puede obstaculizar el tratamiento del TOC. Debido a esto, es vital entender qué es el estrés y cómo hacerle frente.
Entender el estrés
Aunque todos hemos experimentado situaciones estresantes en un momento u otro, puede ser difícil explicar exactamente qué es el estrés. El estrés se puede ver desde tres perspectivas diferentes: como un evento, una reacción o una transacción.
El estrés como un evento
El estrés se puede clasificar como un evento, en cuyo caso el evento se denomina factor estresante . Algunos ejemplos de factores estresantes importantes incluyen divorciarse, ser despedido del trabajo o ser diagnosticado con una enfermedad grave. Las molestias diarias como obtener un boleto de estacionamiento u olvidarse de recoger la leche en el camino a casa también pueden considerarse factores estresantes.
En general, cuanto más prolongado, incontrolable, impredecible y ambiguo percibas que es un estresor, más negativo será su impacto en tu bienestar. Las personas con TOC a menudo informan haber experimentado un aumento en el número o la gravedad de los factores estresantes justo antes de que sus síntomas empeoren.
El estrés como una reacción
También se puede pensar en el estrés como nuestra reacción ante un evento. La respuesta clásica al estrés es la reacción de " luchar o huir " en la cual su cuerpo activa una serie de mecanismos físicos y de defensa del comportamiento para enfrentar una amenaza inminente. Esto incluye la liberación de hormonas específicas, la activación de las regiones cerebrales sensibles al estrés, un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y una disminución en el apetito y la actividad sexual.
Todos estos cambios están diseñados para mantenernos vivos frente al peligro.
Tiene sentido que a menudo sean estos síntomas físicos y psicológicos los que detectemos cuando decimos que nos sentimos estresados. Aunque la reacción de lucha o huida es útil a corto plazo, ejerce presión sobre nuestros sistemas y puede contribuir a una variedad de enfermedades físicas y mentales, que incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y trastornos de ansiedad , si continúa. demasiado largo.
El estrés como una transacción
Otra forma en que podemos pensar en el estrés es como un estado que resulta de una transacción entre usted y su entorno. En este modelo de estrés , su entorno le exige constantemente, como llegar a tiempo a su trabajo, pagar facturas mensuales, resolver conflictos con amigos o compañeros de trabajo o ser padres de niños. A su vez, se supone que puede traer una cantidad de recursos como tiempo, dinero, conocimiento, habilidades y apoyo social para ayudar a cumplir con las demandas que le impone el medio ambiente.
De acuerdo con este modelo, si cree que no tiene los recursos que necesita para enfrentar las demandas que se le imponen, se siente estresado. Una buena característica de este modelo de estrés es que explica por qué las diferentes personas reaccionan de manera diferente cuando enfrentan los mismos desafíos.
No todos ven las demandas del entorno de la misma manera, y del mismo modo, no todos ven su capacidad para lidiar con el estrés de la misma manera. Como tal, puedes terminar teniendo tantas reacciones diferentes ante condiciones potencialmente estresantes como lo haces con las personas.
Las buenas estrategias de afrontamiento son esenciales cuando se tiene TOC
De acuerdo con el modelo transaccional de estrés, la percepción de nuestra capacidad para hacer frente a las demandas del medio ambiente es la clave de si experimentaremos estrés o no. De nuevo, si creemos que tenemos los recursos para satisfacer las demandas del medio ambiente, probablemente no sentiremos tanto estrés.
Como tal, muchos tipos de terapia para el TOC se enfocan en desarrollar estrategias de afrontamiento que lo ayuden a sentir que tiene más control sobre los eventos en su entorno. La idea es que cuanto más control se siente, menos estresado está y menos grave se vuelven sus síntomas de TOC.
En general, la mayoría de las psicoterapias enfatizan el afrontamiento enfocado en el problema . Las estrategias de afrontamiento que llegan a la raíz del problema a menudo son mucho más efectivas para reducir el estrés que aquellas que buscan simplemente manejar la angustia emocional causada por una situación.
> Fuentes:
> Barkway P. Estrés y afrontamiento. En: Psicología para profesionales de la salud . 2nd ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Evaluación y Afrontamiento . Nueva York, NY: Springer Publishing Company; 1984.